春レシピ全21品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 4 品

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スープジャーで作る春ポトフ
126 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

朝10分の調理でじっくり煮込んだ味わいに。調味料は塩だけで、鶏肉と春野菜のうま味がたっぷり詰まったスープが完成します。

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

7.4 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

60 mg

カリウム

232 mg

カルシウム

29 mg

リン

74 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

7.4 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

60 mg

カリウム

232 mg

カルシウム

29 mg

リン

74 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

43 µg
鶏手羽中（１人3本）、春キャベツ、スナップえんど…

材料：鶏手羽中（１人3本）、春キャベツ、ス…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

126 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

7.4 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

60 mg

カリウム

232 mg

カルシウム

29 mg

リン

74 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

7.4 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

60 mg

カリウム

232 mg

カルシウム

29 mg

リン

74 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

43 µg
春野菜の和風ポトフ
86 kcal

食塩 1.1 g
uki345

野菜の旨味たっぷりの和風ポトフ。食物繊維が豊富で、食べごたえもしっかり！満足度の高い一品です。

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

2.1 g

炭水化物

13.2 g

糖質

8.8 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

566 mg

カルシウム

106 mg

リン

87 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

143 µg

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

2.1 g

炭水化物

13.2 g

糖質

8.8 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

566 mg

カルシウム

106 mg

リン

87 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

143 µg
春キャベツ、菜の花、たけのこ（水煮）、ミニトマト…

材料：春キャベツ、菜の花、たけのこ（水煮）…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

86 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

2.1 g

炭水化物

13.2 g

糖質

8.8 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

566 mg

カルシウム

106 mg

リン

87 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

143 µg

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

2.1 g

炭水化物

13.2 g

糖質

8.8 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

566 mg

カルシウム

106 mg

リン

87 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

143 µg
春筍と桜海老のスープ
24 kcal

食塩 1.0 g
･☆tae･･･

春らしいお手軽スープ。桜えびが彩りと、旨味をアップさせます。筍に豊富な食物繊維は、便秘や大腸がんの予防に有効です。

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

14 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

52 mg

リン

48 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

14 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

52 mg

リン

48 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

35 µg
筍(水煮)、長ネギ、桜海老(乾燥)、しょうが、水…

材料：筍(水煮)、長ネギ、桜海老(乾燥)、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

24 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

14 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

52 mg

リン

48 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

14 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

52 mg

リン

48 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

35 µg
春キャベツとコーン豆乳のお味噌汁
77 kcal

食塩 1.0 g
矢切のねぎちゃん

春キャベツと豆乳の優しい甘味と、黒こしょうのアクセントが◎ビタミンCは、色の濃い葉と、芯の部分に多く含まれます。

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

3.2 g

炭水化物

9.4 g

糖質

7.1 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

315 mg

カルシウム

52 mg

リン

75 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

3.2 g

炭水化物

9.4 g

糖質

7.1 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

315 mg

カルシウム

52 mg

リン

75 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

70 µg
キャベツ、コーン、だし汁、調整豆乳、味噌、黒コシ…

材料：キャベツ、コーン、だし汁、調整豆乳、…

高血圧

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

77 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

3.2 g

炭水化物

9.4 g

糖質

7.1 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

315 mg

カルシウム

52 mg

リン

75 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

3.2 g

炭水化物

9.4 g

糖質

7.1 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

315 mg

カルシウム

52 mg

リン

75 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

70 µg