レシピ数 : 31 品
  • 里芋とごぼう 粉無しガトーショコラ

    • 82 kcal
    • 食塩 0.1 g
    あまぐりぐり
    ごぼうと里いもの野菜を使ったケーキ。誰も野菜が入っているとは気づかない、しっとりした仕上がりです。
    エネルギー
    82 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    10.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    223 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    54 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    82 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    10.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    223 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    54 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    19 µg
    里いも、ごぼう、塩、卵、砂糖(卵黄用)、砂糖(卵…
    材料: 里いも、ごぼう、塩、卵、砂糖(卵黄用…
  • 小松菜ベリースムージー

    • 77 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    鉄分や葉酸、食物繊維やカルシウム、ビタミンA・C・E、B群と1杯で女性が摂りたい栄養素が補えるスムージー!
    エネルギー
    77 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    10.7 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    393 mg
    カルシウム
    172 mg
    リン
    95 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    67 µg
    エネルギー
    77 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    10.7 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    393 mg
    カルシウム
    172 mg
    リン
    95 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    67 µg
    小松菜、ブルーベリー、ヨーグルト、はちみつ
    材料: 小松菜、ブルーベリー、ヨーグルト、は…
  • 大麦もち

    • 99 kcal
    • 食塩 0.8 g
    横山詠津子
    大麦を使って歯切れのよいおもちに。好みのだしや黒みつなどをかけていただきます。飲み込みや消化が心配な方にもおすすめです。
    エネルギー
    99 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    22.3 g
    糖質
    18.9 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    111 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    68 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    8 µg
    エネルギー
    99 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    22.3 g
    糖質
    18.9 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    111 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    68 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    8 µg
    大麦もち、大麦(丸麦)、水、だし、だし汁(かつお…
    材料: 大麦もち、大麦(丸麦)、水、だし、だ…
  • 小松菜とバナナの簡単グリーンスムージー

    • 105 kcal
    • 食塩 0.1 g
    りょーーーこ
    バナナ入りの飲みやすいグリーンスムージー。カルシウムや鉄など不足がちな栄養素が補えます。朝食や完食におすすめです。
    エネルギー
    105 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    16.3 g
    糖質
    15.2 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    465 mg
    カルシウム
    153 mg
    リン
    111 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    105 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    16.3 g
    糖質
    15.2 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    465 mg
    カルシウム
    153 mg
    リン
    111 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    51 µg
    小松菜、バナナ、牛乳
    材料: 小松菜、バナナ、牛乳
  • れんこんチーズチップス

    • 123 kcal
    • 食塩 0.9 g
    happy sky
    れんこんを薄く切って、チーズの上にのせてこんがりと焼き上げます。パリパリとしていて、おつまみにもぴったりです。
    エネルギー
    123 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    23 mg
    カリウム
    151 mg
    カルシウム
    195 mg
    リン
    241 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    123 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    23 mg
    カリウム
    151 mg
    カルシウム
    195 mg
    リン
    241 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    12 µg
    れんこん、ピザ用チーズ、粗びき黒こしょう、サラダ油
    材料: れんこん、ピザ用チーズ、粗びき黒こし…
  • 小松菜とグレープフルーツの温スムージー

    • 21 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    ビタミンCが豊富!爽やかな温スムージー!小松菜に含まれるイソチオシアネートに、デトックス効果があると言われています。
    エネルギー
    21 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    256 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    25 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    21 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    256 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    25 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    50 µg
    小松菜、グレープフルーツ、水
    材料: 小松菜、グレープフルーツ、水
  • グリーンスムージー

    • 85 kcal
    • 食塩 0.0 g
    kagety
    カリウムたっぷり!ムクミ解消にもお勧めです。スムージーは作りたてが最も栄養価が高いので、飲む直前に作りましょう。
    エネルギー
    85 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    20.6 g
    糖質
    18.9 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    447 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    35 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    85 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    20.6 g
    糖質
    18.9 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    447 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    35 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    55 µg
    小松菜、バナナ、パイナップル、水
    材料: 小松菜、バナナ、パイナップル、水
  • りんごと蓮根の温スムージー

    • 83 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    トロっと美味しい!味の全体バランスが◎ 食物繊維、ビタミンCが含まれ、美肌効果、便秘予防におすすめです。
    エネルギー
    83 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    21.6 g
    糖質
    19.9 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    263 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    38 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    8 µg
    エネルギー
    83 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    21.6 g
    糖質
    19.9 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    263 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    38 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    8 µg
    りんご、れんこん、水、ゆず果汁、はちみつ
    材料: りんご、れんこん、水、ゆず果汁、はち…
  • 南瓜とレモンのジンジャースムージー

    • 91 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    抗酸化や免疫に関わるビタミンCやビタミンEが補えます。温めても、冷やしてもおいしくいただけます。
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    11.4 g
    糖質
    9.2 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    304 mg
    カルシウム
    83 mg
    リン
    89 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    11.4 g
    糖質
    9.2 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    304 mg
    カルシウム
    83 mg
    リン
    89 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    24 µg
    かぼちゃ、セロリ、レモン(果肉)、しょうが、アー…
    材料: かぼちゃ、セロリ、レモン(果肉)、し…
  • 人参とカリフラワーの温スムージー

    • 84 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    味も栄養も相性バッチリ!にんじんには豊富なビタミンA、カリフラワーにはビタミンCが含まれ、抗酸化効果におすすめレシピ!
    エネルギー
    84 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    15.7 g
    糖質
    14.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    299 mg
    カルシウム
    88 mg
    リン
    84 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    84 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    15.7 g
    糖質
    14.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    299 mg
    カルシウム
    88 mg
    リン
    84 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    35 µg
    にんじん、カリフラワー、ヨーグルト、水、はちみつ
    材料: にんじん、カリフラワー、ヨーグルト、…
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