レシピ数 ： 2535 品
-
農家のレシピ さつまいもご飯
- 251 kcal
- 食塩 0.5 g
ご飯に加えたわずかな塩が、さつまいもの自然な甘みを引き立てます。ホクホクのさつまいもは、子供から大人まで喜ぶ一品です。エネルギー251 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.9 g脂質0.7 g炭水化物56.9 g糖質55.8 g食物繊維1.1 gカリウム168 mgカルシウム15 mgリン71 mg鉄0.6 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸22 µgエネルギー251 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.9 g脂質0.7 g炭水化物56.9 g糖質55.8 g食物繊維1.1 gカリウム168 mgカルシウム15 mgリン71 mg鉄0.6 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸22 µg米、さつまいも、酒、水、塩材料： 米、さつまいも、酒、水、塩-
-
お気に入りから
削除しました
-
ひじき煮入り いなり寿司
- 352 kcal
- 食塩 0.8 g
市販品を利用して、気軽にいなり寿司を作ってみましょう。食欲がないときにでも「もう一個」と手が伸びる美味しさです。エネルギー352 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質11.3 g脂質8.8 g炭水化物58.4 g糖質55.9 g食物繊維2.5 gカリウム100 mgカルシウム11 mgリン60 mg鉄0.4 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸35 µgエネルギー352 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質11.3 g脂質8.8 g炭水化物58.4 g糖質55.9 g食物繊維2.5 gカリウム100 mgカルシウム11 mgリン60 mg鉄0.4 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸35 µgご飯、ひじき煮（市販）、酢、味つけいなり揚げ、枝…材料： ご飯、ひじき煮（市販）、酢、味つけい…-
-
お気に入りから
削除しました
-
さばみそ煮缶とカットキャベツののっけ丼
- 420 kcal
- 食塩 1.0 g
コンビニでも手に入るさばみそ煮缶とせん切りキャベツで簡単丼。みそ煮は魚焼きグリルで焼くと香ばしさが加わります。エネルギー420 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質19.2 g脂質13.3 g炭水化物61.0 g糖質56.4 g食物繊維4.6 gカリウム398 mgカルシウム224 mgリン301 mg鉄2.3 mg亜鉛2.0 mgコレステロール63 mgビタミンC27 mg葉酸75 µgエネルギー420 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質19.2 g脂質13.3 g炭水化物61.0 g糖質56.4 g食物繊維4.6 gカリウム398 mgカルシウム224 mgリン301 mg鉄2.3 mg亜鉛2.0 mgコレステロール63 mgビタミンC27 mg葉酸75 µg麦ご飯（押麦３割）、さばみそ煮缶（汁含む）、せん…材料： 麦ご飯（押麦３割）、さばみそ煮缶（汁…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ハチミツ漬けレンコンと黒豆のヨーグルト
- 293 kcal
- 食塩 0.3 g
レンコンのポリフェノールがアレルギー症状を改善！乳酸菌と摂取することで、さらに効果が高まります＜おいしい健康栄養士より＞エネルギー293 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質7.3 g脂質4.1 g炭水化物59.5 g糖質56.9 g食物繊維2.6 gカリウム591 mgカルシウム153 mgリン186 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgコレステロール12 mgビタミンC37 mg葉酸28 µgエネルギー293 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質7.3 g脂質4.1 g炭水化物59.5 g糖質56.9 g食物繊維2.6 gカリウム591 mgカルシウム153 mgリン186 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgコレステロール12 mgビタミンC37 mg葉酸28 µgレンコン、黒豆（缶詰）、ショウガのみじん切り、ハ…材料： レンコン、黒豆（缶詰）、ショウガのみ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
❉つぶあんバターサンド❉
- 318 kcal
- 食塩 1.1 g
小豆は鉄分が多く含まれるため貧血や冷え症予防に効果があるほか、食物繊維も多いので有害物質を体外に排出する働きもあります。エネルギー318 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.0 g脂質4.4 g炭水化物63.8 g糖質57.0 g食物繊維6.8 gカリウム217 mgカルシウム21 mgリン134 mg鉄1.7 mg亜鉛1.3 mgコレステロール6 mgビタミンC0 mg葉酸30 µgエネルギー318 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.0 g脂質4.4 g炭水化物63.8 g糖質57.0 g食物繊維6.8 gカリウム217 mgカルシウム21 mgリン134 mg鉄1.7 mg亜鉛1.3 mgコレステロール6 mgビタミンC0 mg葉酸30 µgライ麦パン、つぶあん、有塩バター材料： ライ麦パン、つぶあん、有塩バター-
-
お気に入りから
削除しました
-
十六穀米入り胚芽ごはん
- 269 kcal
- 食塩 0.0 g
雑穀には、食物繊維や、中性脂肪の抑制効果があるギャバ、抗酸化作用のあるアントシアニンなど様々な栄養素が含まれています。エネルギー269 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.7 g脂質1.6 g炭水化物58.6 g糖質57.2 g食物繊維1.4 gカリウム145 mgカルシウム8 mgリン127 mg鉄0.8 mg亜鉛1.3 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸20 µgエネルギー269 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.7 g脂質1.6 g炭水化物58.6 g糖質57.2 g食物繊維1.4 gカリウム145 mgカルシウム8 mgリン127 mg鉄0.8 mg亜鉛1.3 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸20 µg胚芽米、 十六穀米、水材料： 胚芽米、 十六穀米、水-
-
お気に入りから
削除しました
-
あっさりトマトご飯
- 255 kcal
- 食塩 1.0 g
トマトと薬味で作る簡単のっけご飯。ご飯がサラダのようなさっぱりとした一品に。トマトの酸味と水分で口が乾きやすい時にも。エネルギー255 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.5 g脂質0.6 g炭水化物60.7 g糖質57.3 g食物繊維3.4 gカリウム270 mgカルシウム15 mgリン79 mg鉄0.4 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC15 mg葉酸28 µgエネルギー255 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.5 g脂質0.6 g炭水化物60.7 g糖質57.3 g食物繊維3.4 gカリウム270 mgカルシウム15 mgリン79 mg鉄0.4 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC15 mg葉酸28 µgトマト（中くらいのもの）、しょうが、青じそ、塩、…材料： トマト（中くらいのもの）、しょうが、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
とうもろこしご飯
- 278 kcal
- 食塩 0.0 g
食感と甘みがおいしいとうもろこしご飯は、夏ならではの味わい。芯ごと入れて炊くことで、風味豊かに仕上がります。エネルギー278 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.8 g脂質1.4 g炭水化物61.4 g糖質57.5 g食物繊維3.9 gカリウム203 mgカルシウム8 mgリン120 mg鉄0.9 mg亜鉛1.3 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸46 µgエネルギー278 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.8 g脂質1.4 g炭水化物61.4 g糖質57.5 g食物繊維3.9 gカリウム203 mgカルシウム8 mgリン120 mg鉄0.9 mg亜鉛1.3 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸46 µg米、押麦、とうもろこし、酒、水材料： 米、押麦、とうもろこし、酒、水-
-
お気に入りから
削除しました
-
ごはん（鍋炊き）
- 257 kcal
- 食塩 0.0 g
エネルギー257 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質4.6 g脂質0.7 g炭水化物58.2 g糖質57.8 g食物繊維0.4 gカリウム67 mgカルシウム4 mgリン71 mg鉄0.6 mg亜鉛1.1 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸9 µgエネルギー257 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質4.6 g脂質0.7 g炭水化物58.2 g糖質57.8 g食物繊維0.4 gカリウム67 mgカルシウム4 mgリン71 mg鉄0.6 mg亜鉛1.1 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸9 µg米、水材料： 米、水-
-
お気に入りから
削除しました
-
さば缶の炊き込みご飯
- 346 kcal
- 食塩 0.7 g
さば水煮缶を入れて炊き込むだけで簡単にできる炊き込みご飯です。しょうがの風味が広がり、さばの臭みも感じられません。エネルギー346 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質15.2 g脂質6.0 g炭水化物58.7 g糖質58.2 g食物繊維0.5 gカリウム216 mgカルシウム137 mgリン171 mg鉄1.5 mg亜鉛1.9 mgコレステロール42 mgビタミンC1 mg葉酸18 µgエネルギー346 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質15.2 g脂質6.0 g炭水化物58.7 g糖質58.2 g食物繊維0.5 gカリウム216 mgカルシウム137 mgリン171 mg鉄1.5 mg亜鉛1.9 mgコレステロール42 mgビタミンC1 mg葉酸18 µg米、水（さば水煮缶の汁と合わせて）、さば水煮缶（…材料： 米、水（さば水煮缶の汁と合わせて）、…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
