レシピ数 : 8869 品
  • 豆苗ときくらげのナムル

    • 32 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    コリコリとした食感が楽しめます。おつまみにもおすすめの一品です。
    エネルギー
    32 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    107 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    34 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    2.6 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    65 µg
    エネルギー
    32 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    107 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    34 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    2.6 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    65 µg
    豆苗、きくらげ、A、にんにく(すりおろし)、湯、…
    材料: 豆苗、きくらげ、A、にんにく(すりお…
  • 豆腐とろろ丼

    • 354 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    火を使わず、サッと作れるお手軽レシピ。材料がシンプルで飽きのこない美味しさも魅力。
    エネルギー
    354 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    70.1 g
    糖質
    66.4 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    478 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    167 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    354 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    70.1 g
    糖質
    66.4 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    478 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    167 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    24 µg
    絹ごし豆腐、冷凍とろろ、小ねぎ(小口切り)、かつ…
    材料: 絹ごし豆腐、冷凍とろろ、小ねぎ(小口…
  • お手軽 押し麦と豆のトマトスープ

    • 132 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    電子レンジとスープジャーで作るお手軽スープ。押し麦や豆、きのこを加え、食物繊維もしっかりとれます。
    エネルギー
    132 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    18.6 g
    糖質
    13.9 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    405 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    98 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    132 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    18.6 g
    糖質
    13.9 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    405 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    98 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    25 µg
    ミックスビーンズ、ベーコン(短冊切り)、カットし…
    材料: ミックスビーンズ、ベーコン(短冊切り…
  • 甘酒ヨーグルト

    • 94 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    いずれも発酵食品の甘酒とヨーグルトを混ぜるだけ。すっきりとした甘さで、甘酒が苦手な方にもおすすめです。
    エネルギー
    94 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    17.6 g
    糖質
    17.3 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    113 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    77 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    94 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    17.6 g
    糖質
    17.3 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    113 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    77 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    13 µg
    甘酒、ヨーグルト
    材料: 甘酒、ヨーグルト
  • かつおのピリ辛マリネ

    • 113 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    彩りよく、たっぷりの香味野菜が入って食べごたえも充分。手軽に作れて、おもてなしにもおすすめです。
    エネルギー
    113 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    563 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    252 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    3.2 µg
    ビタミンB12
    6.7 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    113 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    563 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    252 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    3.2 µg
    ビタミンB12
    6.7 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    34 µg
    かつおのたたきかつおのたたき(生食刺し身)、にん…
    材料: かつおのたたきかつおのたたき(生食刺…
  • なすの香味ソース

    • 48 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    うまみたっぷりの香味野菜のソースでいただく、やわらかいなす。食欲の落ちたときにもおすすめ。
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    210 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    39 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    210 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    39 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    32 µg
    なす、ごま油、A、小ねぎ、しょうが、にんにく、白…
    材料: なす、ごま油、A、小ねぎ、しょうが、…
  • 野菜のスティックサラダ

    • 54 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    水切りヨーグルトを使ってマヨネーズを控えたヘルシーなディップソースに。生の野菜をおいしく。
    エネルギー
    54 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    224 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    45 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    54 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    224 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    45 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    20 µg
    にんじん、きゅうり、セロリ、プレーンヨーグルト、…
    材料: にんじん、きゅうり、セロリ、プレーン…
  • 酒蒸し鶏ささ身でサラダ風混ぜ寿司

    • 325 kcal
    • 食塩 1.4 g
    doiko
    食卓がパっと華やかになる具だくさんの混ぜ寿司。具材は電子レンジで下ごしらえできるので、見た目に比べてうーんと簡単です。
    エネルギー
    325 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    57.6 g
    糖質
    53.2 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    112 mg
    カリウム
    313 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    199 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    325 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    57.6 g
    糖質
    53.2 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    112 mg
    カリウム
    313 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    199 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    36 µg
    麦ご飯(押麦3割)、鶏ささ身、酒、きゅうり、塩、…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、鶏ささ身、酒、き…
  • ジューシー なすの炒め浸し

    • 44 kcal
    • 食塩 0.7 g
    空色のくれよん
    揚げる代わりに油で炒めて、気になるエネルギーをカット。揚げ浸しに引けを取らない、ジューシーな美味しい野菜が楽しめます。
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    247 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    35 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    247 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    35 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    33 µg
    なす、ピーマン、みょうが、しょうが(すりおろし)…
    材料: なす、ピーマン、みょうが、しょうが(…
  • 超簡単おつまみ カリカリ厚揚げの納豆のせ

    • 103 kcal
    • 食塩 0.5 g
    うっひー
    香ばしくカリカリに焼けた厚揚げに納豆をからめていただくボリュームある副菜です。あと1品という時はおつまみにもどうぞ。
    エネルギー
    103 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    167 mg
    カルシウム
    135 mg
    リン
    109 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    103 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    167 mg
    カルシウム
    135 mg
    リン
    109 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    34 µg
    厚揚げ、青じそ(せん切り)、A納豆、A納豆のたれ…
    材料: 厚揚げ、青じそ(せん切り)、A納豆、…