レシピ数 ： 1104 品
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鶏から揚げで酢鶏風
- 305 kcal
- 食塩 3.0 g
市販の唐揚げが野菜たっぷりおかずに大変身。野菜ときのこは電子レンジでOK。不足しがちな食物繊維も補えます。エネルギー305 kcal食塩相当量3.0 gたんぱく質20.8 g脂質14.7 g炭水化物24.6 g糖質21.7 g食物繊維2.9 gコレステロール89 mgカリウム570 mgカルシウム21 mgリン236 mg鉄1.2 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.3 µgビタミンC54 mg葉酸58 µgエネルギー305 kcal食塩相当量3.0 gたんぱく質20.8 g脂質14.7 g炭水化物24.6 g糖質21.7 g食物繊維2.9 gコレステロール89 mgカリウム570 mgカルシウム21 mgリン236 mg鉄1.2 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.3 µgビタミンC54 mg葉酸58 µg鶏から揚げ（市販のもの）、玉ねぎ、赤パプリカ、ピ…材料： 鶏から揚げ（市販のもの）、玉ねぎ、赤…-
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ヘルシーだけどこくうま回鍋肉
- 194 kcal
- 食塩 1.4 g
フライパン１枚のお手軽レシピ。キャベツは予め電子レンジで加熱し、少ない油でもシャキシャキに仕上がるよう工夫しました。エネルギー194 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質14.7 g脂質9.7 g炭水化物12.7 g糖質9.9 g食物繊維2.8 gコレステロール40 mgカリウム508 mgカルシウム52 mgリン173 mg鉄1.1 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC62 mg葉酸80 µgエネルギー194 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質14.7 g脂質9.7 g炭水化物12.7 g糖質9.9 g食物繊維2.8 gコレステロール40 mgカリウム508 mgカルシウム52 mgリン173 mg鉄1.1 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC62 mg葉酸80 µg豚もも薄切り肉、A酒、A片栗粉、キャベツ、ピーマ…材料： 豚もも薄切り肉、A酒、A片栗粉、キャ…-
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お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き
- 201 kcal
- 食塩 1.0 g
パサつきやすい鶏むね肉をマヨネーズであえることで、しっとりやわらかく仕上がります。冷めてもおいしく、お弁当にもおすすめ。エネルギー201 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質20.0 g脂質10.3 g炭水化物7.5 g糖質6.9 g食物繊維0.6 gコレステロール71 mgカリウム429 mgカルシウム18 mgリン202 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC11 mg葉酸32 µgエネルギー201 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質20.0 g脂質10.3 g炭水化物7.5 g糖質6.9 g食物繊維0.6 gコレステロール71 mgカリウム429 mgカルシウム18 mgリン202 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC11 mg葉酸32 µg鶏むね肉（皮付き）、青じそ、サラダ油、ミニトマト…材料： 鶏むね肉（皮付き）、青じそ、サラダ油…-
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魚介のマリネ
- 332 kcal
- 食塩 4.1 g
レモンの酸味と、パセリの香りで爽やかな大人味。えび、いか、ホタテが入った贅沢なマリネ。エネルギー332 kcal食塩相当量4.1 gたんぱく質40.6 g脂質14.7 g炭水化物9.6 g糖質8.1 g食物繊維1.5 gコレステロール361 mgカリウム811 mgカルシウム86 mgリン561 mg鉄3.3 mg亜鉛4.5 mgビタミンD0.3 µgビタミンB1218.9 µgビタミンC26 mg葉酸106 µgエネルギー332 kcal食塩相当量4.1 gたんぱく質40.6 g脂質14.7 g炭水化物9.6 g糖質8.1 g食物繊維1.5 gコレステロール361 mgカリウム811 mgカルシウム86 mgリン561 mg鉄3.3 mg亜鉛4.5 mgビタミンD0.3 µgビタミンB1218.9 µgビタミンC26 mg葉酸106 µg殻付きえび、いかの胴（するめいか、やりいかなど）…材料： 殻付きえび、いかの胴（するめいか、や…-
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かき揚げ
- 316 kcal
- 食塩 0.8 g
ごま油の香りをまとった香ばしい衣に、えび、玉ねぎ、三つ葉それぞれが彩りよく入ったかき揚げ。エネルギー316 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質12.7 g脂質15.9 g炭水化物32.7 g糖質30.8 g食物繊維1.9 gコレステロール177 mgカリウム295 mgカルシウム57 mgリン199 mg鉄1.3 mg亜鉛0.9 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.8 µgビタミンC6 mg葉酸56 µgエネルギー316 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質12.7 g脂質15.9 g炭水化物32.7 g糖質30.8 g食物繊維1.9 gコレステロール177 mgカリウム295 mgカルシウム57 mgリン199 mg鉄1.3 mg亜鉛0.9 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.8 µgビタミンC6 mg葉酸56 µg芝えび(むき身）、みつば、玉ねぎ、片栗粉（えび用…材料： 芝えび(むき身）、みつば、玉ねぎ、片…-
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エビフライ
- 269 kcal
- 食塩 2.9 g
短時間で揚げて、サクサクの衣とぷりっとしたえびのおいしさを味わって。エネルギー269 kcal食塩相当量2.9 gたんぱく質21.5 g脂質9.8 g炭水化物25.2 g糖質23.1 g食物繊維2.1 gコレステロール213 mgカリウム307 mgカルシウム89 mgリン242 mg鉄1.1 mg亜鉛1.6 mgビタミンD1.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC10 mg葉酸33 µgエネルギー269 kcal食塩相当量2.9 gたんぱく質21.5 g脂質9.8 g炭水化物25.2 g糖質23.1 g食物繊維2.1 gコレステロール213 mgカリウム307 mgカルシウム89 mgリン242 mg鉄1.1 mg亜鉛1.6 mgビタミンD1.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC10 mg葉酸33 µg殻付きえび（ブラックタイガーなど 1人4尾）、…材料： 殻付きえび（ブラックタイガーなど …-
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れんこんのカレー焼き
- 70 kcal
- 食塩 0.4 g
れんこんと調味料だけでできる簡単な副菜です。れんこんの食感とスパイシーなカレー味でご飯がすすみます。エネルギー70 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.0 g脂質3.2 g炭水化物9.8 g糖質8.6 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム200 mgカルシウム14 mgリン37 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC19 mg葉酸7 µgエネルギー70 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.0 g脂質3.2 g炭水化物9.8 g糖質8.6 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム200 mgカルシウム14 mgリン37 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC19 mg葉酸7 µgれんこん、しょうゆ、オリーブ油、A、片栗粉、カレ…材料： れんこん、しょうゆ、オリーブ油、A、…-
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しょうが風味のあんかけうどん
- 258 kcal
- 食塩 2.8 g
冷凍うどんでササッと作れて、体も温まるレシピです。ほんのりしょうがの風味が、だしの美味しさを引き立ててくれます。エネルギー258 kcal食塩相当量2.8 gたんぱく質7.1 g脂質0.8 g炭水化物56.4 g糖質53.8 g食物繊維2.6 gコレステロール0 mgカリウム259 mgカルシウム26 mgリン99 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC1 mg葉酸11 µgエネルギー258 kcal食塩相当量2.8 gたんぱく質7.1 g脂質0.8 g炭水化物56.4 g糖質53.8 g食物繊維2.6 gコレステロール0 mgカリウム259 mgカルシウム26 mgリン99 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC1 mg葉酸11 µg冷凍うどん、Aだし汁（かつお昆布）、Aしょうゆ、…材料： 冷凍うどん、Aだし汁（かつお昆布）、…-
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簡単 たらのチリソース
- 145 kcal
- 食塩 1.2 g
家にある調味料で簡単に作れる甘辛いチリソースで、あっさりとしたたらが、食べごたえのある一品になります。エネルギー145 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.1 g脂質3.3 g炭水化物14.1 g糖質12.8 g食物繊維1.3 gコレステロール47 mgカリウム472 mgカルシウム42 mgリン213 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.8 µgビタミンB121.0 µgビタミンC6 mg葉酸36 µgエネルギー145 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.1 g脂質3.3 g炭水化物14.1 g糖質12.8 g食物繊維1.3 gコレステロール47 mgカリウム472 mgカルシウム42 mgリン213 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.8 µgビタミンB121.0 µgビタミンC6 mg葉酸36 µgたら（切り身）、塩、こしょう、片栗粉、サラダ油（…材料： たら（切り身）、塩、こしょう、片栗粉…-
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なめらか中華風コーンスープ
- 98 kcal
- 食塩 1.0 g
市販のクリームコーン缶で作るお手軽スープ。とろみをつけてから卵をまわし入れることで卵はふわっと仕上がります。エネルギー98 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.3 g脂質2.9 g炭水化物14.3 g糖質13.0 g食物繊維1.3 gコレステロール93 mgカリウム146 mgカルシウム14 mgリン77 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC2 mg葉酸27 µgエネルギー98 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.3 g脂質2.9 g炭水化物14.3 g糖質13.0 g食物繊維1.3 gコレステロール93 mgカリウム146 mgカルシウム14 mgリン77 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC2 mg葉酸27 µg卵、こしょう、A、クリームコーン、鶏がらスープの…材料： 卵、こしょう、A、クリームコーン、鶏…-
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