レシピ数 : 8915 品
  • レンジでニラたっぷり茄子と豆腐 香味ダレ

    • 101 kcal
    • 食塩 0.7 g
    kigiri
    レンジで作るお手軽レシピ。加熱後は水切りをするとタレの味が薄まらず、美味しく食べられます。
    エネルギー
    101 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    307 mg
    カルシウム
    95 mg
    リン
    98 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    101 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    307 mg
    カルシウム
    95 mg
    リン
    98 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    47 µg
    豆腐、茄子、ニラ、A長ねぎ(みじん切り)、Aしょ…
    材料: 豆腐、茄子、ニラ、A長ねぎ(みじん切…
  • 鯵の手開きでイタリアン風ソテー

    • 115 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ともたろうげんき
    水を入れて蒸すことでふっくらやわらかに!鯵に含まれる脂肪酸には中性脂肪を減らす働きがあります。
    エネルギー
    115 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    57 mg
    カリウム
    380 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    205 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    7.1 µg
    ビタミンB12
    5.7 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    63 µg
    エネルギー
    115 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    57 mg
    カリウム
    380 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    205 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    7.1 µg
    ビタミンB12
    5.7 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    63 µg
    あじ(手開き)、ハーブ入りソルト(あじ用)、アス…
    材料: あじ(手開き)、ハーブ入りソルト(あ…
  • 魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダ

    • 152 kcal
    • 食塩 1.0 g
    朝まと
    風味豊かな薬味でかつおを味わいます。せん切りの野菜をたっぷり加えた、食べごたえのある一品です。
    エネルギー
    152 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    500 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    224 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    6.3 µg
    ビタミンB12
    6.0 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    152 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    500 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    224 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    6.3 µg
    ビタミンB12
    6.0 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    33 µg
    かつおのたたき(柵)、大根、きゅうり、にんじん、…
    材料: かつおのたたき(柵)、大根、きゅうり…
  • 野菜とスズキのホイル焼き

    • 134 kcal
    • 食塩 1.3 g
    Giant corn
    旨味と栄養が凝縮されたホイル焼き!低脂質&良質なたんぱく質が豊富で、カロリーが気になる方にも嬉しい一品です。
    エネルギー
    134 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    51 mg
    カリウム
    538 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    195 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    6.2 µg
    ビタミンB12
    10.2 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    60 µg
    エネルギー
    134 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    51 mg
    カリウム
    538 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    195 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    6.2 µg
    ビタミンB12
    10.2 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    60 µg
    すずき(切り身)、あさり(殻付き50g/人)、玉…
    材料: すずき(切り身)、あさり(殻付き50…
  • 簡単ヘルシー 豆苗と春雨の卵炒め

    • 182 kcal
    • 食塩 1.3 g
    putimiko
    野菜の中でもトップクラスの栄養をもつ豆苗。春雨が入って食べ応えもしっかり。ご飯のおかずやおつまみにもぴったりな一品です。
    エネルギー
    182 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    11.9 g
    糖質
    9.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    196 mg
    カリウム
    312 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    178 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    2.4 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    73 µg
    エネルギー
    182 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    11.9 g
    糖質
    9.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    196 mg
    カリウム
    312 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    178 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    2.4 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    73 µg
    豆苗、春雨、卵(Mサイズ)、ツナ水煮(固形量)、…
    材料: 豆苗、春雨、卵(Mサイズ)、ツナ水煮…
  • ほうれん草と豚肉のたまご炒め

    • 179 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ぽっぽぺぺ
    フライパンで炒めるだけで簡単に作れる一品。卵は大きくさっと炒めることで固くならず、ふんわりと仕上がります
    エネルギー
    179 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    123 mg
    カリウム
    479 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    177 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    82 µg
    エネルギー
    179 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    123 mg
    カリウム
    479 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    177 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    82 µg
    豚ロース薄切り肉(脂身なし)、卵、ほうれん草、玉…
    材料: 豚ロース薄切り肉(脂身なし)、卵、ほ…
  • キウイのハチミツ漬け

    • 192 kcal
    • 食塩 0.0 g
    日経ヘルスのすこやかキッチン
    ハチミツがキウイの酸味を和らげます。ハチミツに含まれるオリゴ糖には整腸作用があり、便秘解消に。<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    192 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    49.0 g
    糖質
    44.6 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    531 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    53 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    121 mg
    葉酸
    65 µg
    エネルギー
    192 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    49.0 g
    糖質
    44.6 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    531 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    53 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    121 mg
    葉酸
    65 µg
    キウイ、ハチミツ
    材料: キウイ、ハチミツ
  • キウイヨーグルト

    • 276 kcal
    • 食塩 0.2 g
    日経ヘルスのすこやかキッチン
    キウイの食物繊維とハチミツのオリゴ糖は、ヨーグルトに含まれる乳酸菌など善玉菌の餌になります。<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    276 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    56.3 g
    糖質
    51.9 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    786 mg
    カルシウム
    225 mg
    リン
    203 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    122 mg
    葉酸
    82 µg
    エネルギー
    276 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    56.3 g
    糖質
    51.9 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    786 mg
    カルシウム
    225 mg
    リン
    203 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    122 mg
    葉酸
    82 µg
    キウイのハチミツ漬け、キウイ、ハチミツ、プレーン…
    材料: キウイのハチミツ漬け、キウイ、ハチミ…
  • 豚ロース肉のキウイソースがけ

    • 332 kcal
    • 食塩 3.0 g
    日経ヘルスのすこやかキッチン
    爽やかソースが絶品!生のキウイに含まれる酵素のアクチニジンは、肉を柔らかく仕上げます<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    332 kcal
    食塩相当量
    3.0 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    21.6 g
    炭水化物
    17.4 g
    糖質
    14.4 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    654 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    215 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    65 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    332 kcal
    食塩相当量
    3.0 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    21.6 g
    炭水化物
    17.4 g
    糖質
    14.4 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    654 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    215 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    65 mg
    葉酸
    46 µg
    キウイ、豚ロース肉(厚切り)、タマネギ、塩、コシ…
    材料: キウイ、豚ロース肉(厚切り)、タマネ…
  • キヌアと新じゃが芋のヘルシーサラダ

    • 94 kcal
    • 食塩 0.5 g
    horseland
    マヨネーズを使わず、さっぱりと仕上げたポテトサラダ。キヌアは食物繊維やミネラルが豊富で、ゆでると約5倍に膨らみます。
    エネルギー
    94 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    19.8 g
    糖質
    12.1 g
    食物繊維
    7.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    393 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    71 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    94 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    19.8 g
    糖質
    12.1 g
    食物繊維
    7.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    393 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    71 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    34 µg
    キヌア、茹で用水、具材、新じゃが芋、A紫玉ねぎ(…
    材料: キヌア、茹で用水、具材、新じゃが芋、…