レシピ： 主食
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ダイエットに ヘルシー高野豆腐で親子丼
- 445 kcal
- 食塩 2.0 g
高野豆腐と卵は消化吸収に優れたたんぱく源です。高野豆腐に含まれる大豆たんぱくには血中コレステロール低下作用があります。エネルギー445 kcalたんぱく質19.9 g脂質11.6 g炭水化物61.5 gコレステロール232 mg食塩相当量2.0 g食物繊維1.6 gカリウム243 mgエネルギー445 kcalたんぱく質19.9 g脂質11.6 g炭水化物61.5 gコレステロール232 mg食塩相当量2.0 g食物繊維1.6 gカリウム243 mg高野豆腐、玉ねぎ、卵、水、めんつゆ、ごはん材料： 高野豆腐、玉ねぎ、卵、水、めんつゆ、ごはん-
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蟹缶で炊き込みご飯
- 241 kcal
- 食塩 0.7 g
調味料は最低限の量にして、蟹のだしの旨味を活かした炊き込みご飯です。ごまをふってさらに風味もUP！エネルギー241 kcalたんぱく質7.5 g脂質1.2 g炭水化物47.5 gコレステロール14 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.6 gカリウム137 mgエネルギー241 kcalたんぱく質7.5 g脂質1.2 g炭水化物47.5 gコレステロール14 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.6 gカリウム137 mg白米、蟹缶、醤油、酒、だし汁、蟹缶の汁、白ごま、…材料： 白米、蟹缶、醤油、酒、だし汁、蟹缶の汁、白ごま、三つ葉-
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ウナギの簡単ちらし寿司
- 544 kcal
- 食塩 1.5 g
食材の塩分を活かして調味料を最小限の量に。さらに生姜を加え爽やかに！また彩りが良いと薄味でも満足感にUPにつながりますエネルギー544 kcalたんぱく質21.9 g脂質24.2 g炭水化物58.2 gコレステロール331 mg食塩相当量1.5 g食物繊維3.1 gカリウム605 mgエネルギー544 kcalたんぱく質21.9 g脂質24.2 g炭水化物58.2 gコレステロール331 mg食塩相当量1.5 g食物繊維3.1 gカリウム605 mgウナギの蒲焼、ごはん、A砂糖、A塩、A酢、卵、砂…材料： ウナギの蒲焼、ごはん、A砂糖、A塩、A酢、卵、砂糖、和風だしの素、水、片…-
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簡単 すぐにできちゃう 親子丼
- 380 kcal
- 食塩 1.2 g
だし汁を使うことで薄味でも旨味UP！七味唐辛子やねぎなどをトッピングすれば香りも良く、味も引き締まります。エネルギー380 kcalたんぱく質20.8 g脂質7.1 g炭水化物53.6 gコレステロール170 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.3 gカリウム412 mgエネルギー380 kcalたんぱく質20.8 g脂質7.1 g炭水化物53.6 gコレステロール170 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.3 gカリウム412 mgご飯、鶏むね肉（皮付き）、玉ねぎ、卵、Ａだし汁、…材料： ご飯、鶏むね肉（皮付き）、玉ねぎ、卵、Ａだし汁、Ａしょうゆ、Ａみりん、Ａ…-
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素朴な味 ひじきの炊き込みご飯
- 260 kcal
- 食塩 0.9 g
椎茸と椎茸のもどし汁を入れたことで旨味をUPさせ減塩に。食物繊維も豊富で塩分の排出にも働きます。エネルギー260 kcalたんぱく質5.8 g脂質1.8 g炭水化物53.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維3.5 gカリウム405 mgエネルギー260 kcalたんぱく質5.8 g脂質1.8 g炭水化物53.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維3.5 gカリウム405 mg米、椎茸（乾）、ひじき（乾燥の芽ひじき）、人参、…材料： 米、椎茸（乾）、ひじき（乾燥の芽ひじき）、人参、油揚げ、Aしょうゆ、A酒…-
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お肉ふっくら柔らか 牛丼
- 452 kcal
- 食塩 1.0 g
香り豊かなしいたけとごぼうを加えておいしく減塩。お好みで一味とうがらしやごまを振るのもおすすめです。エネルギー452 kcalたんぱく質17.3 g脂質10.1 g炭水化物69.0 gコレステロール42 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.2 gカリウム464 mgエネルギー452 kcalたんぱく質17.3 g脂質10.1 g炭水化物69.0 gコレステロール42 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.2 gカリウム464 mg牛もも薄切り肉、玉ねぎ、ごぼう、干ししいたけ、ご…材料： 牛もも薄切り肉、玉ねぎ、ごぼう、干ししいたけ、ごま油、Aしょうゆ、A酒、…-
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ふんわり卵の親子丼
- 435 kcal
- 食塩 1.2 g
ふんわりたまごの親子丼です。卵黄に含まれているレシチンは代謝を高めるほか、脂肪肝を予防。適量を食べましょう！エネルギー435 kcalたんぱく質16.5 g脂質10.3 g炭水化物65.4 gコレステロール204 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.7 gカリウム371 mgエネルギー435 kcalたんぱく質16.5 g脂質10.3 g炭水化物65.4 gコレステロール204 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.7 gカリウム371 mgご飯、卵(全卵)、鶏もも肉（切り込み）、玉ねぎ(…材料： ご飯、卵(全卵)、鶏もも肉（切り込み）、玉ねぎ(薄切り)、ねぎ（斜め切り…-
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秋野菜の彩り五目炊き込みご飯
- 321 kcal
- 食塩 0.8 g
炊飯器に具材を入れるだけの栄養満点、簡単レシピ！鮭は栄養素の代謝を促したり、カルシウムの吸収を高めるビタミンDが豊富ですエネルギー321 kcalたんぱく質12.4 g脂質2.6 g炭水化物58.6 gコレステロール18 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.0 gカリウム412 mgエネルギー321 kcalたんぱく質12.4 g脂質2.6 g炭水化物58.6 gコレステロール18 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.0 gカリウム412 mg米、水、鮭、A さつまいも、A にんじん、A 枝…材料： 米、水、鮭、A さつまいも、A にんじん、A 枝豆、A しめじ、B 洋風…-
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一口お稲荷とお結び
- 422 kcal
- 食塩 0.7 g
大豆から作った油揚げは、良質なたんぱく質や脂質、炭水化物、カルシウム、マグネシウム、鉄、ビタミンEなどを含みます。エネルギー422 kcalたんぱく質10.4 g脂質8.3 g炭水化物73.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.5 gカリウム176 mgエネルギー422 kcalたんぱく質10.4 g脂質8.3 g炭水化物73.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.5 gカリウム176 mg胚芽米ご飯、油揚げ、濃口しょうゆ、みりん、白ごま…材料： 胚芽米ご飯、油揚げ、濃口しょうゆ、みりん、白ごま、焼き海苔、だいこん菜（…-
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さつまいもとしめじの炊き込みご飯
- 258 kcal
- 食塩 1.0 g
さつまいもとしめじ、枝豆がごろごろ入った炊き込みごはん。おいものほくほくとした甘みも楽しんで。エネルギー258 kcalたんぱく質4.7 g脂質1.1 g炭水化物54.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.0 gカリウム333 mgエネルギー258 kcalたんぱく質4.7 g脂質1.1 g炭水化物54.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.0 gカリウム333 mg米、さつまいも(中)、しめじ、えだ豆、Aみりん、…材料： 米、さつまいも(中)、しめじ、えだ豆、Aみりん、A酒、Aしょうゆ、A塩、…-
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