レシピ: 主食


レシピ数 : 61 品
3 / 7
  • やさしい味付けの五目ちらし

    • 340 kcal
    • 食塩 1.2 g
    Fujiレシピ
    定番のちらしずし。具材の味付けは少し薄めですが、全部を混ぜ合わせると、ちょうど良い味付けになります。
    エネルギー
    340 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    65.9 g
    糖質
    63.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    77 mg
    カリウム
    227 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    189 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    340 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    65.9 g
    糖質
    63.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    77 mg
    カリウム
    227 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    189 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    26 µg
    酢飯、胚芽ごはん、A砂糖、A塩、A酢、具、れんこ…
    材料: 酢飯、胚芽ごはん、A砂糖、A塩、A酢…
  • 切り干し大根とツナの炊き込みご飯

    • 282 kcal
    • 食塩 0.9 g
    KT121
    ツナや干ししいたけの旨味たっぷりの炊き込みご飯。食物繊維が多く、血糖値の上昇を緩やかにします。
    エネルギー
    282 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    53.6 g
    糖質
    50.9 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    392 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    116 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    282 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    53.6 g
    糖質
    50.9 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    392 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    116 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    31 µg
    米、ツナ油漬(固形量)、切り干し大根、干ししいた…
    材料: 米、ツナ油漬(固形量)、切り干し大根…
  • 薄焼き卵で簡単太巻き

    • 266 kcal
    • 食塩 1.2 g
    グリーンフード栄養士
    海苔が口腔内に張り付く危険性を防ぐ為、薄焼き卵で巻きました。巻きすを使わず、手軽に作れます。
    エネルギー
    266 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    43.0 g
    糖質
    40.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    190 mg
    カリウム
    208 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    141 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    53 µg
    エネルギー
    266 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    43.0 g
    糖質
    40.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    190 mg
    カリウム
    208 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    141 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    53 µg
    ご飯、卵、砂糖、サラダ油、サニーレタス、すし酢、…
    材料: ご飯、卵、砂糖、サラダ油、サニーレタ…
  • 小えび(桜えび)の炊き込みご飯

    • 237 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康 管理栄養士
    桜海老に豊富なカルシウムとマグネシウムは骨の強化に関わる栄養素です。腰痛や骨粗鬆症予防に取り入れたい食材です。
    エネルギー
    237 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    51.5 g
    糖質
    50.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    161 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    99 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    237 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    51.5 g
    糖質
    50.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    161 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    99 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    17 µg
    米、水、しょうゆ、酒、塩、だし昆布、桜えび(素干…
    材料: 米、水、しょうゆ、酒、塩、だし昆布、…
  • 二重丸サラダ太巻き

    • 428 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ∴nico
    巻き寿司に欠かせない海苔は、「海の大豆」と言われ、良質なたんぱく質が豊富な食品です。この他、ミネラルやビタミンも豊富。
    エネルギー
    428 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    20.6 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    67.9 g
    糖質
    65.9 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    122 mg
    カリウム
    444 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    260 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    3.6 µg
    ビタミンB12
    3.3 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    90 µg
    エネルギー
    428 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    20.6 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    67.9 g
    糖質
    65.9 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    122 mg
    カリウム
    444 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    260 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    3.6 µg
    ビタミンB12
    3.3 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    90 µg
    すし飯、米、昆布、水(炊飯用)、酢、砂糖、塩、水…
    材料: すし飯、米、昆布、水(炊飯用)、酢、…
  • 菜の花とあさりの炊き込みご飯

    • 229 kcal
    • 食塩 1.0 g
    カヌレ314
    あさりの旨味たっぷりの春らしい炊き込みご飯です。あさりに豊富な鉄と、ビタミンB12は、貧血の予防に役立ちます。
    エネルギー
    229 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    48.9 g
    糖質
    47.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    173 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    97 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    11.2 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    78 µg
    エネルギー
    229 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    48.9 g
    糖質
    47.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    173 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    97 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    11.2 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    78 µg
    米、あさり(殻つき60g/人)、酒、Aみりん、A…
    材料: 米、あさり(殻つき60g/人)、酒、…
  • たけのこと海老のちらし寿司

    • 351 kcal
    • 食塩 1.9 g
    ラビー
    春を感じる色鮮やかなちらし寿司。たけのこや高野豆腐など具沢山で、食物繊維が豊富。血糖値の急上昇を抑えてくれます。
    エネルギー
    351 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    56.9 g
    糖質
    54.0 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    130 mg
    カリウム
    419 mg
    カルシウム
    118 mg
    リン
    245 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    60 µg
    エネルギー
    351 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    56.9 g
    糖質
    54.0 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    130 mg
    カリウム
    419 mg
    カルシウム
    118 mg
    リン
    245 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    60 µg
    えび(ブラックタイガー)、塩(海老ゆで用)、たけ…
    材料: えび(ブラックタイガー)、塩(海老ゆ…
  • 桜海老とそら豆のご飯

    • 226 kcal
    • 食塩 0.9 g
    502のりえこっち
    春らしい色合いの炊き込みご飯。桜えびの旨味が◎。殻ごと食べる桜えびは、骨の健康を保つカルシウムやマグネシウムが豊富です。
    エネルギー
    226 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    48.2 g
    糖質
    47.6 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    131 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    111 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    226 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    48.2 g
    糖質
    47.6 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    131 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    111 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    25 µg
    米、もち米、さくらえび(乾燥)、そら豆、塩、酒、水
    材料: 米、もち米、さくらえび(乾燥)、そら…
  • 簡単 舞茸入り牛丼

    • 409 kcal
    • 食塩 1.5 g
    みっこ*mikko
    牛肉にまいたけをプラスして、うま味と食べ応えをアップ。牛肉は後から加えることで、かたくなるのを防ぎます。
    エネルギー
    409 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    61.8 g
    糖質
    56.8 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    360 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    169 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    3.7 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    409 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    61.8 g
    糖質
    56.8 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    360 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    169 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    3.7 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    39 µg
    牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)、まいたけ、玉ねぎ…
    材料: 牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)、まい…
  • 豚そぼろ・卵・アスパラの三色丼

    • 430 kcal
    • 食塩 1.6 g
    クロのキッチンメモ
    春が旬のアスパラを使って、グリーンが爽やかな三食丼に。アスパラの成分のアスパラギン酸は新陳代謝を促して疲労回復に効果的!
    エネルギー
    430 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    14.9 g
    炭水化物
    58.0 g
    糖質
    55.4 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    241 mg
    カリウム
    337 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    223 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    3.0 mg
    ビタミンD
    2.3 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    73 µg
    エネルギー
    430 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    14.9 g
    炭水化物
    58.0 g
    糖質
    55.4 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    241 mg
    カリウム
    337 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    223 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    3.0 mg
    ビタミンD
    2.3 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    73 µg
    豚ひき肉、卵、グリーンアスパラガス、温かいご飯、…
    材料: 豚ひき肉、卵、グリーンアスパラガス、…
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