レシピ： 汁物
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秋の具沢山みそ汁
- 105 kcal
- 食塩 1.0 g
食物繊維、カリウムが豊富な具だくさん味噌汁。塩分控えめで、具だくさんの汁物は、生活習慣病の予防、改善にお勧めです。エネルギー105 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.5 g脂質4.0 g炭水化物13.8 g糖質11.7 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム380 mgカルシウム100 mgリン108 mg鉄1.4 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC11 mg葉酸44 µgエネルギー105 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.5 g脂質4.0 g炭水化物13.8 g糖質11.7 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム380 mgカルシウム100 mgリン108 mg鉄1.4 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC11 mg葉酸44 µgさつまいも、しめじ、ねぎ、厚揚げ、だし、みそ材料： さつまいも、しめじ、ねぎ、厚揚げ、だ…-
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みょうがとおかひじきの味噌汁
- 19 kcal
- 食塩 1.0 g
おかひじきにはカルシウムをはじめ、マグネシウムやリン、鉄などミネラルも多く含みます。エネルギー19 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.4 g脂質0.5 g炭水化物2.7 g糖質2.2 g食物繊維0.5 gコレステロール0 mgカリウム171 mgカルシウム17 mgリン35 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC1 mg葉酸13 µgエネルギー19 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.4 g脂質0.5 g炭水化物2.7 g糖質2.2 g食物繊維0.5 gコレステロール0 mgカリウム171 mgカルシウム17 mgリン35 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC1 mg葉酸13 µgおかひじき、みょうが、出し汁、減塩味噌材料： おかひじき、みょうが、出し汁、減塩味噌-
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大根と油揚げの味噌汁
- 31 kcal
- 食塩 1.0 g
大根にはジアスターゼがたっぷり。油揚げの大豆たんぱく質を効率よく吸収します。エネルギー31 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.0 g脂質1.5 g炭水化物3.1 g糖質2.0 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム119 mgカルシウム48 mgリン33 mg鉄0.8 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸27 µgエネルギー31 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.0 g脂質1.5 g炭水化物3.1 g糖質2.0 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム119 mgカルシウム48 mgリン33 mg鉄0.8 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸27 µg大根、大根葉、油揚げ、水、味噌、煮干魚粉末、和風…材料： 大根、大根葉、油揚げ、水、味噌、煮干…-
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なすとなめこと白髪ねぎの味噌汁
- 21 kcal
- 食塩 1.0 g
秋茄子は嫁に食わすなの秋茄子と、滑らかななめこをお味噌汁にしました。エネルギー21 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.4 g脂質0.5 g炭水化物3.5 g糖質2.3 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム100 mgカルシウム13 mgリン26 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸19 µgエネルギー21 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.4 g脂質0.5 g炭水化物3.5 g糖質2.3 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム100 mgカルシウム13 mgリン26 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸19 µgなす、なめこ、長ねぎ、水、みそ、和風だし（粉末）材料： なす、なめこ、長ねぎ、水、みそ、和風…-
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玉葱ともやしとあさつきの味噌汁
- 23 kcal
- 食塩 1.0 g
玉ねぎには、血液をさらさらにする効果が、あります。ビタミン豊富なモヤシと一緒に、お味噌汁にしました。エネルギー23 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.6 g脂質0.5 g炭水化物3.6 g糖質2.7 g食物繊維0.9 gコレステロール0 mgカリウム75 mgカルシウム13 mgリン25 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸19 µgエネルギー23 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.6 g脂質0.5 g炭水化物3.6 g糖質2.7 g食物繊維0.9 gコレステロール0 mgカリウム75 mgカルシウム13 mgリン25 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸19 µg玉葱、もやし、あさつき、水、味噌、煮干魚魚粉、和…材料： 玉葱、もやし、あさつき、水、味噌、煮…-
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里芋とずいきの親子汁
- 42 kcal
- 食塩 1.2 g
昔懐かしいずいきと親子の里芋でお味噌汁にしました。エネルギー42 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質2.2 g脂質1.5 g炭水化物5.8 g糖質4.4 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム362 mgカルシウム43 mgリン40 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸13 µgエネルギー42 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質2.2 g脂質1.5 g炭水化物5.8 g糖質4.4 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム362 mgカルシウム43 mgリン40 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸13 µg里芋、干しずいき、油揚げ、水、味噌、和風だし（粉…材料： 里芋、干しずいき、油揚げ、水、味噌、…-
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青梗菜と豆腐のかき玉スープ
- 59 kcal
- 食塩 1.0 g
ふわふわの卵がおいしいかき玉スープ。やわらかく煮たチンゲン菜と豆腐でお腹にもやさしく仕上げました。エネルギー59 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.1 g脂質3.7 g炭水化物1.9 g糖質1.0 g食物繊維0.9 gコレステロール56 mgカリウム183 mgカルシウム85 mgリン76 mg鉄1.3 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC10 mg葉酸41 µgエネルギー59 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.1 g脂質3.7 g炭水化物1.9 g糖質1.0 g食物繊維0.9 gコレステロール56 mgカリウム183 mgカルシウム85 mgリン76 mg鉄1.3 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC10 mg葉酸41 µgチンゲン菜、木綿豆腐、卵、水、中華風だしの素、塩…材料： チンゲン菜、木綿豆腐、卵、水、中華風…-
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麩入りお味噌汁
- 25 kcal
- 食塩 1.0 g
お麩は小麦粉から作られていて種類が沢山あります。血中脂肪排泄、糖尿病予防、肥満予防などの効果があります。エネルギー25 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.9 g脂質0.5 g炭水化物3.6 g糖質3.2 g食物繊維0.4 gコレステロール0 mgカリウム135 mgカルシウム10 mgリン36 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC0 mg葉酸8 µgエネルギー25 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.9 g脂質0.5 g炭水化物3.6 g糖質3.2 g食物繊維0.4 gコレステロール0 mgカリウム135 mgカルシウム10 mgリン36 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC0 mg葉酸8 µg麩、減塩味噌、だし汁材料： 麩、減塩味噌、だし汁-
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落とし卵の味噌汁
- 92 kcal
- 食塩 1.2 g
お味噌汁にポーチドエッグを具材にしてみました。トロトロの黄身がとても美味しいお味噌汁です。エネルギー92 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質7.7 g脂質6.0 g炭水化物1.9 g糖質1.5 g食物繊維0.4 gコレステロール204 mgカリウム109 mgカルシウム33 mgリン107 mg鉄1.1 mg亜鉛0.7 mgビタミンD2.1 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸33 µgエネルギー92 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質7.7 g脂質6.0 g炭水化物1.9 g糖質1.5 g食物繊維0.4 gコレステロール204 mgカリウム109 mgカルシウム33 mgリン107 mg鉄1.1 mg亜鉛0.7 mgビタミンD2.1 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸33 µg鶏卵、三つ葉、水、味噌、和風だし（粉末）材料： 鶏卵、三つ葉、水、味噌、和風だし（粉…-
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豆腐となめこの味噌汁
- 35 kcal
- 食塩 0.9 g
秋の定番なめこと豆腐の味噌汁は体がとても温まります。エネルギー35 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.1 g脂質1.8 g炭水化物2.3 g糖質1.5 g食物繊維0.8 gコレステロール0 mgカリウム79 mgカルシウム36 mgリン45 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸11 µgエネルギー35 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.1 g脂質1.8 g炭水化物2.3 g糖質1.5 g食物繊維0.8 gコレステロール0 mgカリウム79 mgカルシウム36 mgリン45 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸11 µg豆腐（木綿）、なめこ、水、赤みそ、和風だし（粉末）材料： 豆腐（木綿）、なめこ、水、赤みそ、和…-
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