レシピ： 汁物
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簡単 けんちん汁風スープ
- 119 kcal
- 食塩 0.9 g
具がたっぷり入った、満足感のあるスープです。豆腐を手でくずしながら入れることで、より味が染み込みます。エネルギー119 kcalたんぱく質6.2 g脂質7.3 g炭水化物7.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.4 gカリウム330 mgエネルギー119 kcalたんぱく質6.2 g脂質7.3 g炭水化物7.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.4 gカリウム330 mg木綿豆腐、油揚げ、大根、にんじん、しめじ、長ねぎ…材料： 木綿豆腐、油揚げ、大根、にんじん、しめじ、長ねぎ、水、和風だしの素、酒、…-
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なすと玉ねぎのお味噌汁
- 28 kcal
- 食塩 0.9 g
玉ねぎの甘みでおいしさ広がるおみそ汁。なすは栄養豊富な皮をむかずにそのまま切って入れるだけ。手軽さも嬉しいですね。エネルギー28 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.4 g炭水化物4.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.1 gカリウム186 mgエネルギー28 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.4 g炭水化物4.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.1 gカリウム186 mgなす、玉ねぎ、だし汁、みそ材料： なす、玉ねぎ、だし汁、みそ-
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かぼちゃのお味噌汁 ホクホクです
- 75 kcal
- 食塩 1.0 g
南瓜と玉葱の甘みが引き立つ美味しいお味噌汁ですエネルギー75 kcalたんぱく質2.5 g脂質1.2 g炭水化物13.8 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.5 gカリウム286 mgエネルギー75 kcalたんぱく質2.5 g脂質1.2 g炭水化物13.8 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.5 gカリウム286 mgかぼちゃ、玉ねぎ、油揚げ、長葱、A、水、和風だし…材料： かぼちゃ、玉ねぎ、油揚げ、長葱、A、水、和風だしの素、味噌-
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炒めなすのお味噌汁
- 41 kcal
- 食塩 0.9 g
なすを炒めると風味が増し、塩分を抑えてもおいしくいただけます。里いものヌメリ成分が血糖値の急上昇を予防します。エネルギー41 kcalたんぱく質1.7 g脂質1.4 g炭水化物5.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.3 gカリウム280 mgエネルギー41 kcalたんぱく質1.7 g脂質1.4 g炭水化物5.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.3 gカリウム280 mgなす、里いも、だし汁、みそ、ごま油、ねぎ材料： なす、里いも、だし汁、みそ、ごま油、ねぎ-
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とろとろ とうがんのすまし汁
- 17 kcal
- 食塩 0.5 g
やわらかくつぶした冬瓜（とうがん）にだしのうま味が広がります。飲みこみやすいので高齢の方の食事にも。エネルギー17 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物3.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.1 gカリウム244 mgエネルギー17 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物3.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.1 gカリウム244 mgとうがん、だし汁（かつお昆布）、塩、しょうゆ、し…材料： とうがん、だし汁（かつお昆布）、塩、しょうゆ、しょうが（すりおろし）-
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なすとじゃがいものみそ汁
- 61 kcal
- 食塩 0.9 g
野菜をゴロゴロと多めに入れることで出し汁の分量が少なくすみ、減塩につながります。食べ応えも十分なお味噌汁です。エネルギー61 kcalたんぱく質2.6 g脂質0.5 g炭水化物12.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.9 gカリウム416 mgエネルギー61 kcalたんぱく質2.6 g脂質0.5 g炭水化物12.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.9 gカリウム416 mgなす、じゃがいも、水菜、みそ、だし汁材料： なす、じゃがいも、水菜、みそ、だし汁-
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マジうまこくまろ豚汁
- 144 kcal
- 食塩 0.9 g
たくさんの野菜をゴロゴロと大きめに切ることで汁の量が減り、塩分摂取量がおさえられます。食物繊維もたっぷり！エネルギー144 kcalたんぱく質8.9 g脂質6.0 g炭水化物13.5 gコレステロール24 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.2 gカリウム374 mgエネルギー144 kcalたんぱく質8.9 g脂質6.0 g炭水化物13.5 gコレステロール24 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.2 gカリウム374 mg豚もも薄切り肉、ごぼう、さつまいも、にんじん、こ…材料： 豚もも薄切り肉、ごぼう、さつまいも、にんじん、こんにゃく、長ねぎ、ごま油…-
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簡単 お助け節約 ふわふわ卵スープ
- 56 kcal
- 食塩 1.0 g
スープにとろみをつけるのが、きれいなかき卵を作るポイント。野菜やきのこなどを加えて具沢山にすれば、栄養価がUPします。エネルギー56 kcalたんぱく質3.9 g脂質3.1 g炭水化物2.4 gコレステロール126 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.0 gカリウム64 mgエネルギー56 kcalたんぱく質3.9 g脂質3.1 g炭水化物2.4 gコレステロール126 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.0 gカリウム64 mgみつば、卵、A水、A片栗粉、A中華風だしの素、塩…材料： みつば、卵、A水、A片栗粉、A中華風だしの素、塩、こしょう-
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母の十八番 里いもと大根のお味噌汁
- 42 kcal
- 食塩 0.9 g
血圧を下げる働きがある里いものお味噌汁です。減塩してもごまとゆずの風味がアクセントになり美味しく食べられます。エネルギー42 kcalたんぱく質1.9 g脂質1.0 g炭水化物6.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.5 gカリウム355 mgエネルギー42 kcalたんぱく質1.9 g脂質1.0 g炭水化物6.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.5 gカリウム355 mg里いも、大根、みそ、だし、白炒りごま、ゆず皮材料： 里いも、大根、みそ、だし、白炒りごま、ゆず皮-
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舞茸だけのシンプルお吸い物
- 18 kcal
- 食塩 0.9 g
簡単なのに美味しくシンプルなすまし汁です。減塩でも、出し汁と舞茸の旨味がさらに味に深みをもたせます。エネルギー18 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.3 g炭水化物4.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.8 gカリウム215 mgエネルギー18 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.3 g炭水化物4.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.8 gカリウム215 mgまいたけ、だし汁、めんつゆ（３倍濃縮）材料： まいたけ、だし汁、めんつゆ（３倍濃縮）-
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