レシピ： 汁物
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簡単 けんちん汁風スープ
- 114 kcal
- 食塩 0.8 g
具がたっぷり入った、満足感のあるスープです。豆腐を手でくずしながら入れることで、より味が染み込みます。エネルギー114 kcalたんぱく質6.4 g脂質7.6 g炭水化物6.9 g糖質4.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.6 gカリウム316 mgエネルギー114 kcalたんぱく質6.4 g脂質7.6 g炭水化物6.9 g糖質4.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.6 gカリウム316 mg木綿豆腐、油揚げ、大根、にんじん、しめじ、長ねぎ…材料： 木綿豆腐、油揚げ、大根、にんじん、し…-
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なすと玉ねぎのお味噌汁
- 25 kcal
- 食塩 0.9 g
玉ねぎの甘みでおいしさ広がるおみそ汁。なすは栄養豊富な皮をむかずにそのまま切って入れるだけ。手軽さも嬉しいですね。エネルギー25 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.4 g炭水化物4.8 g糖質3.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.1 gカリウム186 mgエネルギー25 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.4 g炭水化物4.8 g糖質3.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.1 gカリウム186 mgなす、玉ねぎ、だし汁、みそ材料： なす、玉ねぎ、だし汁、みそ-
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かぼちゃのお味噌汁 ホクホクです
- 66 kcal
- 食塩 1.0 g
南瓜と玉葱の甘みが引き立つ美味しいお味噌汁ですエネルギー66 kcalたんぱく質2.5 g脂質1.2 g炭水化物13.7 g糖質11.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.4 gカリウム286 mgエネルギー66 kcalたんぱく質2.5 g脂質1.2 g炭水化物13.7 g糖質11.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.4 gカリウム286 mgかぼちゃ、玉ねぎ、油揚げ、長葱、A、水、和風だし…材料： かぼちゃ、玉ねぎ、油揚げ、長葱、A、…-
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炒めなすのお味噌汁
- 38 kcal
- 食塩 0.9 g
なすを炒めると風味が増し、塩分を抑えてもおいしくいただけます。里いものヌメリ成分が血糖値の急上昇を予防します。エネルギー38 kcalたんぱく質1.7 g脂質1.4 g炭水化物5.7 g糖質4.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.3 gカリウム280 mgエネルギー38 kcalたんぱく質1.7 g脂質1.4 g炭水化物5.7 g糖質4.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.3 gカリウム280 mgなす、里いも、だし汁、みそ、ごま油、ねぎ材料： なす、里いも、だし汁、みそ、ごま油、…-
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とろとろ とうがんのすまし汁
- 16 kcal
- 食塩 0.4 g
やわらかくつぶした冬瓜（とうがん）にだしのうま味が広がります。飲みこみやすいので高齢の方の食事にも。エネルギー16 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物3.7 g糖質2.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.1 gカリウム244 mgエネルギー16 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物3.7 g糖質2.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.1 gカリウム244 mgとうがん、だし汁（かつお昆布）、塩、しょうゆ、し…材料： とうがん、だし汁（かつお昆布）、塩、…-
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なすとじゃがいものみそ汁
- 51 kcal
- 食塩 0.9 g
野菜をゴロゴロと多めに入れることで出し汁の分量が少なくすみ、減塩につながります。食べ応えも十分なお味噌汁です。エネルギー51 kcalたんぱく質2.7 g脂質0.5 g炭水化物12.4 g糖質6.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維5.7 gカリウム416 mgエネルギー51 kcalたんぱく質2.7 g脂質0.5 g炭水化物12.4 g糖質6.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維5.7 gカリウム416 mgなす、じゃがいも、水菜、みそ、だし汁材料： なす、じゃがいも、水菜、みそ、だし汁-
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マジうまこくまろ豚汁
- 136 kcal
- 食塩 0.9 g
たくさんの野菜をゴロゴロと大きめに切ることで汁の量が減り、塩分摂取量がおさえられます。食物繊維もたっぷり！エネルギー136 kcalたんぱく質8.9 g脂質6.0 g炭水化物13.5 g糖質11.3 gコレステロール24 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.2 gカリウム374 mgエネルギー136 kcalたんぱく質8.9 g脂質6.0 g炭水化物13.5 g糖質11.3 gコレステロール24 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.2 gカリウム374 mg豚もも薄切り肉、ごぼう、さつまいも、にんじん、こ…材料： 豚もも薄切り肉、ごぼう、さつまいも、…-
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簡単 お助け節約 ふわふわ卵スープ
- 53 kcal
- 食塩 1.0 g
スープにとろみをつけるのが、きれいなかき卵を作るポイント。野菜やきのこなどを加えて具沢山にすれば、栄養価がUPします。エネルギー53 kcalたんぱく質3.9 g脂質3.1 g炭水化物2.4 g糖質2.4 gコレステロール111 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.0 gカリウム64 mgエネルギー53 kcalたんぱく質3.9 g脂質3.1 g炭水化物2.4 g糖質2.4 gコレステロール111 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.0 gカリウム64 mgみつば、卵、A水、A片栗粉、A中華風だしの素、塩…材料： みつば、卵、A水、A片栗粉、A中華風…-
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母の十八番 里いもと大根のお味噌汁
- 39 kcal
- 食塩 0.9 g
血圧を下げる働きがある里いものお味噌汁です。減塩してもごまとゆずの風味がアクセントになり美味しく食べられます。エネルギー39 kcalたんぱく質1.9 g脂質1.0 g炭水化物6.8 g糖質5.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.5 gカリウム355 mgエネルギー39 kcalたんぱく質1.9 g脂質1.0 g炭水化物6.8 g糖質5.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.5 gカリウム355 mg里いも、大根、みそ、だし、白炒りごま、ゆず皮材料： 里いも、大根、みそ、だし、白炒りごま…-
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舞茸だけのシンプルお吸い物
- 19 kcal
- 食塩 0.7 g
簡単なのに美味しくシンプルなすまし汁です。減塩でも、出し汁と舞茸の旨味がさらに味に深みをもたせます。エネルギー19 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.3 g炭水化物3.8 g糖質2.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.8 gカリウム210 mgエネルギー19 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.3 g炭水化物3.8 g糖質2.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.8 gカリウム210 mgまいたけ、だし汁、めんつゆ（３倍濃縮）材料： まいたけ、だし汁、めんつゆ（３倍濃縮）-
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