レシピ： 汁物
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オクラと玉ねぎのかき卵みそ汁
- 61 kcal
- 食塩 1.0 g
血圧を下げる効果や整腸作用のあるペクチンが豊富なオクラ。みそ汁なら手軽に摂ることができます。エネルギー61 kcalたんぱく質3.9 g脂質2.5 g炭水化物5.7 g糖質4.3 gコレステロール85 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.4 gカリウム136 mgエネルギー61 kcalたんぱく質3.9 g脂質2.5 g炭水化物5.7 g糖質4.3 gコレステロール85 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.4 gカリウム136 mgオクラ、玉ねぎ、卵、和風だしの素、みそ、水材料： オクラ、玉ねぎ、卵、和風だしの素、み…-
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カニカマの味噌汁
- 40 kcal
- 食塩 1.0 g
カニカマの塩分を活かして減塩に。塩分の排出働く、きのことじゃが芋が入ったお味噌汁です。エネルギー40 kcalたんぱく質3.9 g脂質1.3 g炭水化物3.7 g糖質2.7 gコレステロール1 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.0 gカリウム209 mgエネルギー40 kcalたんぱく質3.9 g脂質1.3 g炭水化物3.7 g糖質2.7 gコレステロール1 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.0 gカリウム209 mgだし汁、カニカマ、絹ごし豆腐、しめじ、味噌、しょ…材料： だし汁、カニカマ、絹ごし豆腐、しめじ…-
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長いも団子の味噌汁
- 57 kcal
- 食塩 0.9 g
すりおろした長芋が喉越よく、減塩してもおいしくいただける味噌汁です。エネルギー57 kcalたんぱく質3.1 g脂質1.6 g炭水化物8.3 g糖質6.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.4 gカリウム316 mgエネルギー57 kcalたんぱく質3.1 g脂質1.6 g炭水化物8.3 g糖質6.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.4 gカリウム316 mg長いも、しめじ、油揚げ、だし、みりん、みそ、万能…材料： 長いも、しめじ、油揚げ、だし、みりん…-
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にらと溶き卵の味噌汁
- 54 kcal
- 食塩 0.8 g
ふわふわな卵とにらのしゃきしゃきとした食感がおいしいお味噌汁。ほっとする味わいです。エネルギー54 kcalたんぱく質4.4 g脂質2.9 g炭水化物2.4 g糖質1.6 gコレステロール105 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.8 gカリウム235 mgエネルギー54 kcalたんぱく質4.4 g脂質2.9 g炭水化物2.4 g糖質1.6 gコレステロール105 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.8 gカリウム235 mgにら、卵、だし汁、みそ材料： にら、卵、だし汁、みそ-
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豆腐と油揚げのみそ汁
- 72 kcal
- 食塩 0.9 g
大人気の具材のお味噌汁です。葱をたっぷり入れることで減塩でも美味しいお味噌汁に！エネルギー72 kcalたんぱく質5.1 g脂質4.4 g炭水化物3.0 g糖質2.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.8 gカリウム167 mgエネルギー72 kcalたんぱく質5.1 g脂質4.4 g炭水化物3.0 g糖質2.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.8 gカリウム167 mg木綿豆腐、長ねぎ、油揚げ、だし汁（かつお昆布）、…材料： 木綿豆腐、長ねぎ、油揚げ、だし汁（か…-
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夏野菜たっぷりみそ汁
- 38 kcal
- 食塩 0.9 g
歯ごたえのよいオクラと、とろりとしたなすを合わせた味噌汁。みょうがの爽やかな香りで、塩分控えめでもおいしく仕上がります。エネルギー38 kcalたんぱく質3.1 g脂質1.4 g炭水化物3.5 g糖質2.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.1 gカリウム197 mgエネルギー38 kcalたんぱく質3.1 g脂質1.4 g炭水化物3.5 g糖質2.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.1 gカリウム197 mg木綿豆腐、なす、オクラ、みょうが、だし汁（かつお…材料： 木綿豆腐、なす、オクラ、みょうが、だ…-
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我が家のシンプルな「けんちん汁」
- 79 kcal
- 食塩 1.0 g
具沢山で美味しいけんちん汁のレシピ。野菜を大きめに切るのが減塩のポイントエネルギー79 kcalたんぱく質3.0 g脂質3.4 g炭水化物8.6 g糖質6.0 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.6 gカリウム298 mgエネルギー79 kcalたんぱく質3.0 g脂質3.4 g炭水化物8.6 g糖質6.0 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.6 gカリウム298 mg大根、にんじん、ごぼう、木綿豆腐、Ａ水、Ａ酒、Ａ…材料： 大根、にんじん、ごぼう、木綿豆腐、Ａ…-
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青梗菜とえのきのお味噌汁
- 31 kcal
- 食塩 0.9 g
減塩をしても野菜を油で炒めることでコクがあるお味噌汁に。だし汁を使うことで旨味もUPします。エネルギー31 kcalたんぱく質2.0 g脂質1.4 g炭水化物4.1 g糖質2.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.6 gカリウム252 mgエネルギー31 kcalたんぱく質2.0 g脂質1.4 g炭水化物4.1 g糖質2.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.6 gカリウム252 mgチンゲン菜、えのきだけ、サラダ油、だし汁、みそ材料： チンゲン菜、えのきだけ、サラダ油、だ…-
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厚揚げと白菜のおみそ汁
- 76 kcal
- 食塩 0.8 g
厚揚げが入った食べこたえのあるおみそ汁。白菜と厚揚げだけでできる手軽さもポイントです。エネルギー76 kcalたんぱく質5.3 g脂質4.9 g炭水化物2.7 g糖質1.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.0 gカリウム137 mgエネルギー76 kcalたんぱく質5.3 g脂質4.9 g炭水化物2.7 g糖質1.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.0 gカリウム137 mg白菜、厚揚げ、A水、A和風だしの素、みそ材料： 白菜、厚揚げ、A水、A和風だしの素、…-
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大根と大根の葉のおろし味噌汁
- 46 kcal
- 食塩 0.9 g
大根を余すところなく食べられるお味噌汁です！大根は消化を高める働きを持ちます。だし汁の旨味を活かして減塩に！エネルギー46 kcalたんぱく質2.7 g脂質2.1 g炭水化物4.3 g糖質2.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.4 gカリウム258 mgエネルギー46 kcalたんぱく質2.7 g脂質2.1 g炭水化物4.3 g糖質2.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.4 gカリウム258 mg大根（太めの千切り）、大根の葉、大根（おろし）、…材料： 大根（太めの千切り）、大根の葉、大根…-
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