レシピ： 汁物
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もずくの味噌汁
- 18 kcal
- 食塩 0.9 g
オクラに含まれているカリウムは塩分を排泄する役割があり、もずくのヌルヌル成分、フコイダンは血圧降下作用に働きます。エネルギー18 kcalたんぱく質1.1 g脂質0.5 g炭水化物2.5 g糖質1.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.2 gカリウム61 mgエネルギー18 kcalたんぱく質1.1 g脂質0.5 g炭水化物2.5 g糖質1.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.2 gカリウム61 mgもずく、味噌、水、みょうが、オクラ材料： もずく、味噌、水、みょうが、オクラ-
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簡単 具だくさん豚汁
- 85 kcal
- 食塩 1.0 g
汁物は、具だくさんにして、汁の量を減らしましょう。調味料の使用量が抑えられ、旨味も栄養もたっぷりです！エネルギー85 kcalたんぱく質6.4 g脂質3.7 g炭水化物5.7 g糖質4.1 gコレステロール10 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.6 gカリウム220 mgエネルギー85 kcalたんぱく質6.4 g脂質3.7 g炭水化物5.7 g糖質4.1 gコレステロール10 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.6 gカリウム220 mg豚もも薄切り肉、油揚げ、長ねぎ、大根、人参、ごぼ…材料： 豚もも薄切り肉、油揚げ、長ねぎ、大根…-
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ふのりとオクラの味噌汁
- 21 kcal
- 食塩 1.0 g
ふのりの食物繊維で、高血糖の抑制や、コレステロール低下の効果が期待できます。エネルギー21 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.5 g炭水化物3.3 g糖質2.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.0 gカリウム150 mgエネルギー21 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.5 g炭水化物3.3 g糖質2.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.0 gカリウム150 mgふのり、オクラ、減塩みそ、出し汁材料： ふのり、オクラ、減塩みそ、出し汁-
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キャベツとわかめの味噌汁
- 20 kcal
- 食塩 0.8 g
わかめは、ぬめり成分である食物繊維のアルギン酸や、ビタミン、ミネラルを含み、体の調子を整えてくれます。エネルギー20 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.4 g炭水化物3.2 g糖質2.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.9 gカリウム163 mgエネルギー20 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.4 g炭水化物3.2 g糖質2.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.9 gカリウム163 mgキャベツ、生わかめ、出し汁、減塩味噌材料： キャベツ、生わかめ、出し汁、減塩味噌-
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里芋の味噌汁
- 39 kcal
- 食塩 1.2 g
里芋は食物繊維やカリウムが多く含まれます。肥満や高血圧予防に旬の一品を！エネルギー39 kcalたんぱく質2.1 g脂質0.6 g炭水化物6.6 g糖質5.4 gコレステロール0 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.2 gカリウム327 mgエネルギー39 kcalたんぱく質2.1 g脂質0.6 g炭水化物6.6 g糖質5.4 gコレステロール0 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.2 gカリウム327 mgさといも、ねぎ、みそ、だし汁材料： さといも、ねぎ、みそ、だし汁-
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えのきと大根の味噌汁
- 17 kcal
- 食塩 0.9 g
えのきは食物繊維のグルカンを含み、便秘解消に効果を発揮します。エネルギー17 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.4 g炭水化物2.5 g糖質1.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.6 gカリウム138 mgエネルギー17 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.4 g炭水化物2.5 g糖質1.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.6 gカリウム138 mgえのき茸、大根、出し汁、味噌材料： えのき茸、大根、出し汁、味噌-
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かぶと花麩の味噌汁
- 27 kcal
- 食塩 1.1 g
かぶの根は、ビタミンCが多く、でんぷん消化酵素のアミラーゼを含んでいます。エネルギー27 kcalたんぱく質2.0 g脂質0.5 g炭水化物3.9 g糖質3.0 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.9 gカリウム199 mgエネルギー27 kcalたんぱく質2.0 g脂質0.5 g炭水化物3.9 g糖質3.0 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.9 gカリウム199 mgかぶ、かぶの葉、麩（花麩）、だし汁、みそ材料： かぶ、かぶの葉、麩（花麩）、だし汁、…-
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具沢山 我が家のおいしいとん汁
- 119 kcal
- 食塩 1.1 g
具材を油で炒めるとコクがアップします。具だくさんで塩分控えに。カリウムも豊富で血圧低下に効果的です。エネルギー119 kcalたんぱく質4.1 g脂質6.7 g炭水化物9.9 g糖質7.8 gコレステロール11 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.1 gカリウム426 mgエネルギー119 kcalたんぱく質4.1 g脂質6.7 g炭水化物9.9 g糖質7.8 gコレステロール11 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.1 gカリウム426 mg豚バラ肉、玉ねぎ、にんじん、里いも、白菜、大根、…材料： 豚バラ肉、玉ねぎ、にんじん、里いも、…-
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若布とじゃが芋の味噌汁
- 39 kcal
- 食塩 1.2 g
わかめは水で戻し、ザクザク包丁を入れてから味噌汁に加えます。この一手間が食べ易さ・飲み込み易さのポイントです。エネルギー39 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.5 g炭水化物7.2 g糖質6.2 gコレステロール2 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.0 gカリウム157 mgエネルギー39 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.5 g炭水化物7.2 g糖質6.2 gコレステロール2 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.0 gカリウム157 mgじゃがいも、カットわかめ、水、みそ、煮干魚粉末、…材料： じゃがいも、カットわかめ、水、みそ、…-
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ほうれん草と舞茸の味噌汁
- 18 kcal
- 食塩 1.0 g
舞茸にはカルシウムの吸収を助ける栄養素が豊富に含まれています。また老廃物の排出を促す働きがあります。エネルギー18 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.5 g炭水化物2.4 g糖質1.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.1 gカリウム180 mgエネルギー18 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.5 g炭水化物2.4 g糖質1.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.1 gカリウム180 mgほうれん草、舞茸、水、味噌、和風だし（粉末）材料： ほうれん草、舞茸、水、味噌、和風だし…-
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