レシピ： 汁物
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夏の具沢山味噌汁
- 45 kcal
- 食塩 0.9 g
暑さで食欲の出ない日にも、具沢山のお味噌汁で手軽に栄養補給！エネルギー45 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.8 g脂質1.3 g炭水化物7.4 g糖質5.3 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム324 mgカルシウム36 mgリン48 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸38 µgエネルギー45 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.8 g脂質1.3 g炭水化物7.4 g糖質5.3 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム324 mgカルシウム36 mgリン48 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸38 µg茄子、南瓜、干ずいき、むき枝豆、水、赤味噌、和風…材料： 茄子、南瓜、干ずいき、むき枝豆、水、…-
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さっぱり夏食材の味噌汁
- 29 kcal
- 食塩 1.0 g
茄子とみょうがの組み合わせは最強コンビ。茄子の皮を所々剥いて噛み切り易くカットして調理しますエネルギー29 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.9 g脂質1.5 g炭水化物2.9 g糖質1.9 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム91 mgカルシウム22 mgリン30 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸14 µgエネルギー29 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.9 g脂質1.5 g炭水化物2.9 g糖質1.9 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム91 mgカルシウム22 mgリン30 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸14 µgなす、みょうが、油揚げ、水、みそ、煮干魚粉末、和…材料： なす、みょうが、油揚げ、水、みそ、煮…-
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カロテンたっぷり味噌汁
- 19 kcal
- 食塩 1.0 g
カロテンは強力な抗酸化力があります。老化防止や三大成人病予防に。エネルギー19 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.3 g脂質0.4 g炭水化物3.3 g糖質2.2 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム169 mgカルシウム44 mgリン25 mg鉄0.8 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸30 µgエネルギー19 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.3 g脂質0.4 g炭水化物3.3 g糖質2.2 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム169 mgカルシウム44 mgリン25 mg鉄0.8 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸30 µgこまつな、にんじん、水、みそ、和風だしの素材料： こまつな、にんじん、水、みそ、和風だ…-
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南瓜と長葱の味噌汁
- 35 kcal
- 食塩 1.2 g
冷えを解消する南瓜を味噌汁の具に入れました。南瓜の甘味でより美味しい味噌汁になります。エネルギー35 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質1.6 g脂質0.6 g炭水化物6.8 g糖質5.5 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム137 mgカルシウム16 mgリン27 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸21 µgエネルギー35 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質1.6 g脂質0.6 g炭水化物6.8 g糖質5.5 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム137 mgカルシウム16 mgリン27 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸21 µg南瓜、長葱、和風だし（粉末）、味噌、水材料： 南瓜、長葱、和風だし（粉末）、味噌、水-
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しめじとネギの味噌汁
- 20 kcal
- 食塩 0.7 g
しめじの食物繊維は、血中コレステロールを低下させる効果があります。エネルギー20 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.6 g脂質0.5 g炭水化物3.3 g糖質2.2 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム188 mgカルシウム9 mgリン46 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC1 mg葉酸15 µgエネルギー20 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.6 g脂質0.5 g炭水化物3.3 g糖質2.2 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム188 mgカルシウム9 mgリン46 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC1 mg葉酸15 µgしめじ、ねぎ(小口切り)、出し汁、減塩味噌材料： しめじ、ねぎ(小口切り)、出し汁、減…-
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豆腐とえのきのかき玉スープ
- 88 kcal
- 食塩 1.0 g
しょうがの風味とごま油の香りを感じるスープです。卵を入れる前に片栗粉を加えるのがポイント。ふわふわの卵に仕上がります。エネルギー88 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.9 g脂質5.0 g炭水化物5.8 g糖質4.5 g食物繊維1.3 gコレステロール93 mgカリウム190 mgカルシウム45 mgリン97 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC1 mg葉酸36 µgエネルギー88 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.9 g脂質5.0 g炭水化物5.8 g糖質4.5 g食物繊維1.3 gコレステロール93 mgカリウム190 mgカルシウム45 mgリン97 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC1 mg葉酸36 µg絹ごし豆腐、卵、えのきたけ、刻みねぎ、ごま油、A…材料： 絹ごし豆腐、卵、えのきたけ、刻みねぎ…-
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いわしのみそつみれ汁
- 108 kcal
- 食塩 1.0 g
いわしのEPAやDHAは血液の粘度を調整する働きがあり、血液をサラサラの状態に保つのに有効的です。エネルギー108 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質11.2 g脂質5.0 g炭水化物5.7 g糖質4.6 g食物繊維1.1 gコレステロール34 mgカリウム299 mgカルシウム57 mgリン149 mg鉄1.4 mg亜鉛1.0 mgビタミンD16.0 µgビタミンB128.4 µgビタミンC4 mg葉酸32 µgエネルギー108 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質11.2 g脂質5.0 g炭水化物5.7 g糖質4.6 g食物繊維1.1 gコレステロール34 mgカリウム299 mgカルシウム57 mgリン149 mg鉄1.4 mg亜鉛1.0 mgビタミンD16.0 µgビタミンB128.4 µgビタミンC4 mg葉酸32 µgいわし、塩、しょうが（すりおろし）、みそ（つみれ…材料： いわし、塩、しょうが（すりおろし）、…-
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高野豆腐と小松菜の味噌汁
- 42 kcal
- 食塩 0.9 g
高野豆腐と小松菜のカルシウムが多い食材のお味噌汁。高野豆腐は日持ちもするので、常備食材としてもおすすめです。エネルギー42 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質4.1 g脂質2.1 g炭水化物2.6 g糖質1.6 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム256 mgカルシウム92 mgリン82 mg鉄1.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC12 mg葉酸39 µgエネルギー42 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質4.1 g脂質2.1 g炭水化物2.6 g糖質1.6 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム256 mgカルシウム92 mgリン82 mg鉄1.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC12 mg葉酸39 µg小松菜、高野豆腐（乾）、だし汁（かつお昆布）、みそ材料： 小松菜、高野豆腐（乾）、だし汁（かつ…-
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ほっとする豚汁
- 86 kcal
- 食塩 1.0 g
油揚げのグリシニンは、血圧やホルモンのバランスを調節したり、血中コレステロール値や中性脂肪を減らす働きがあります。エネルギー86 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質6.0 g脂質5.0 g炭水化物5.6 g糖質4.0 g食物繊維1.6 gコレステロール14 mgカリウム271 mgカルシウム33 mgリン89 mg鉄0.5 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.5 µgビタミンC2 mg葉酸24 µgエネルギー86 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質6.0 g脂質5.0 g炭水化物5.6 g糖質4.0 g食物繊維1.6 gコレステロール14 mgカリウム271 mgカルシウム33 mgリン89 mg鉄0.5 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.5 µgビタミンC2 mg葉酸24 µg豚薄切り肉（脂身なし）、ごぼう、こんにゃく、人参…材料： 豚薄切り肉（脂身なし）、ごぼう、こん…-
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トマトと味噌で 根菜のけんちん汁
- 109 kcal
- 食塩 1.0 g
トマトピューレと味噌の組合せが新鮮なけんちん汁。具だくさんで野菜の旨味が詰まった汁物は、塩分控えめでもおいしく頂けます。エネルギー109 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.5 g脂質2.6 g炭水化物18.6 g糖質14.8 g食物繊維3.8 gコレステロール0 mgカリウム594 mgカルシウム62 mgリン96 mg鉄1.3 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC15 mg葉酸60 µgエネルギー109 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.5 g脂質2.6 g炭水化物18.6 g糖質14.8 g食物繊維3.8 gコレステロール0 mgカリウム594 mgカルシウム62 mgリン96 mg鉄1.3 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC15 mg葉酸60 µg木綿豆腐、さつまいも、大根、ごぼう、しめじ、にん…材料： 木綿豆腐、さつまいも、大根、ごぼう、…-
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