レシピ： 汁物
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栄養満点 トマトと豆腐の味噌汁
- 44 kcal
- 食塩 0.9 g
トマトの酸味がアクセントのお味噌汁！減塩でも美味しく食べられます。また豆腐がコレステロールを下げる働きをもちます。エネルギー44 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.3 g脂質1.9 g炭水化物4.5 g糖質3.4 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム142 mgカルシウム39 mgリン50 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸17 µgエネルギー44 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.3 g脂質1.9 g炭水化物4.5 g糖質3.4 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム142 mgカルシウム39 mgリン50 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸17 µgA 水、A 和風だしの素、みそ、トマト、豆腐、玉…材料： A 水、A 和風だしの素、みそ、トマ…-
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さつまいも 玉ねぎとベーコンのお味噌汁
- 79 kcal
- 食塩 1.0 g
さつまいもと玉葱の甘み、ベーコンの旨味が存分に活かされた減塩でも美味しいお味噌汁です。エネルギー79 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.1 g脂質2.3 g炭水化物12.7 g糖質11.5 g食物繊維1.2 gコレステロール6 mgカリウム291 mgカルシウム24 mgリン65 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC18 mg葉酸24 µgエネルギー79 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.1 g脂質2.3 g炭水化物12.7 g糖質11.5 g食物繊維1.2 gコレステロール6 mgカリウム291 mgカルシウム24 mgリン65 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC18 mg葉酸24 µgさつまいも、玉ねぎ、ベーコン、だし汁、顆粒だし、…材料： さつまいも、玉ねぎ、ベーコン、だし汁…-
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たまねぎと麩の味噌汁
- 27 kcal
- 食塩 0.8 g
和食の定番メニューです。鰹節と昆布から丁寧にとっただし汁は、旨味が強く、減塩調理に効果的！エネルギー27 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.1 g脂質0.4 g炭水化物4.3 g糖質3.7 g食物繊維0.6 gコレステロール0 mgカリウム138 mgカルシウム13 mgリン36 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC1 mg葉酸9 µgエネルギー27 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.1 g脂質0.4 g炭水化物4.3 g糖質3.7 g食物繊維0.6 gコレステロール0 mgカリウム138 mgカルシウム13 mgリン36 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC1 mg葉酸9 µg麸、たまねぎ（スライス）、ねぎ(小口切り)、調味…材料： 麸、たまねぎ（スライス）、ねぎ(小口…-
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かぼちゃと長ねぎのみそ汁
- 61 kcal
- 食塩 0.9 g
かぼちゃの甘みと焼いた長ねぎの香ばしさがおいしいおみそ汁。ごろっと切った野菜で、食べごたえもばっちりです。エネルギー61 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.4 g脂質0.5 g炭水化物14.0 g糖質11.3 g食物繊維2.7 gコレステロール1 mgカリウム363 mgカルシウム30 mgリン57 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC25 mg葉酸44 µgエネルギー61 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.4 g脂質0.5 g炭水化物14.0 g糖質11.3 g食物繊維2.7 gコレステロール1 mgカリウム363 mgカルシウム30 mgリン57 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC25 mg葉酸44 µgかぼちゃ（皮付き）、長ねぎ、だし汁（かつお昆布）…材料： かぼちゃ（皮付き）、長ねぎ、だし汁（…-
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かぼちゃとほうれん草のみそ汁
- 43 kcal
- 食塩 0.9 g
かぼちゃの甘みがいっぱいに溶け出したみそ汁。ほっとする味わいで、身体を温めてくれます。エネルギー43 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.1 g脂質0.5 g炭水化物9.3 g糖質7.4 g食物繊維1.9 gコレステロール0 mgカリウム352 mgカルシウム25 mgリン50 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC20 mg葉酸51 µgエネルギー43 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.1 g脂質0.5 g炭水化物9.3 g糖質7.4 g食物繊維1.9 gコレステロール0 mgカリウム352 mgカルシウム25 mgリン50 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC20 mg葉酸51 µgかぼちゃ（皮付き）、ほうれん草、だし汁（かつお昆…材料： かぼちゃ（皮付き）、ほうれん草、だし…-
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揚げと大根の味噌汁
- 38 kcal
- 食塩 1.4 g
ほっとするお味噌汁です。汁を少なめに！カリウムや食物繊維を多く含む食材を具材にして、塩分の排出を促しましょう！エネルギー38 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質2.6 g脂質1.7 g炭水化物4.1 g糖質3.1 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム210 mgカルシウム32 mgリン53 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC4 mg葉酸21 µgエネルギー38 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質2.6 g脂質1.7 g炭水化物4.1 g糖質3.1 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム210 mgカルシウム32 mgリン53 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC4 mg葉酸21 µg大根（短冊切り）、油揚げ（細切り）、ねぎ（小口切…材料： 大根（短冊切り）、油揚げ（細切り）、…-
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豆腐と長ねぎの味噌汁
- 84 kcal
- 食塩 0.4 g
卵や豆腐でたんぱく質を補える汁物です。だし汁のうま味や香味野菜の風味をいかすことで、塩分控えめでも十分な味わいに。エネルギー84 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質6.6 g脂質5.3 g炭水化物3.6 g糖質2.7 g食物繊維0.9 gコレステロール74 mgカリウム200 mgカルシウム65 mgリン102 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.6 µgビタミンC1 mg葉酸25 µgエネルギー84 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質6.6 g脂質5.3 g炭水化物3.6 g糖質2.7 g食物繊維0.9 gコレステロール74 mgカリウム200 mgカルシウム65 mgリン102 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.6 µgビタミンC1 mg葉酸25 µg絹ごし豆腐、卵、油揚げ、長ねぎ、だし汁（かつお昆…材料： 絹ごし豆腐、卵、油揚げ、長ねぎ、だし…-
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鮭と野菜の栄養たっぷり粕汁
- 79 kcal
- 食塩 0.7 g
鮭のたんぱく質は、タウリンが多く、LDL（悪玉）コレステロール値を低下させる働きがあります。エネルギー79 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質8.8 g脂質2.1 g炭水化物7.6 g糖質5.1 g食物繊維2.5 gコレステロール15 mgカリウム404 mgカルシウム61 mgリン121 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD8.0 µgビタミンB121.8 µgビタミンC10 mg葉酸57 µgエネルギー79 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質8.8 g脂質2.1 g炭水化物7.6 g糖質5.1 g食物繊維2.5 gコレステロール15 mgカリウム404 mgカルシウム61 mgリン121 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD8.0 µgビタミンB121.8 µgビタミンC10 mg葉酸57 µg鮭、絹豆腐、白菜、大根、にんじん、白こんにゃく、…材料： 鮭、絹豆腐、白菜、大根、にんじん、白…-
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えのきとわかめの味噌汁
- 23 kcal
- 食塩 1.1 g
わかめのぬめり成分のアルギン酸がコレステロールを減らし、腸内細菌バランスを整えてくれます。エネルギー23 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質1.7 g脂質0.5 g炭水化物3.5 g糖質2.6 g食物繊維0.9 gコレステロール0 mgカリウム169 mgカルシウム14 mgリン46 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.5 µgビタミンC0 mg葉酸15 µgエネルギー23 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質1.7 g脂質0.5 g炭水化物3.5 g糖質2.6 g食物繊維0.9 gコレステロール0 mgカリウム169 mgカルシウム14 mgリン46 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.5 µgビタミンC0 mg葉酸15 µgわかめ(乾燥)、えのきだけ、減塩味噌、出汁材料： わかめ(乾燥)、えのきだけ、減塩味噌…-
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小松菜と麩の味噌汁
- 52 kcal
- 食塩 1.2 g
小松菜のβカロテンが、粘膜や皮膚を保護して、免疫力を高めてくれます。エネルギー52 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質4.5 g脂質2.6 g炭水化物3.3 g糖質2.5 g食物繊維0.8 gコレステロール74 mgカリウム252 mgカルシウム56 mgリン77 mg鉄1.2 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.7 µgビタミンC8 mg葉酸39 µgエネルギー52 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質4.5 g脂質2.6 g炭水化物3.3 g糖質2.5 g食物繊維0.8 gコレステロール74 mgカリウム252 mgカルシウム56 mgリン77 mg鉄1.2 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.7 µgビタミンC8 mg葉酸39 µg小松菜、ふ、卵(全卵)、味噌、だし汁材料： 小松菜、ふ、卵(全卵)、味噌、だし汁-
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