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揚げない春巻き
- 254 kcal
- 食塩 1.4 g
オーブントースターで焼いて作る春巻きです。手軽に作れて、使用する油も少量に。パリッとした食感をお楽しみください。エネルギー254 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質10.7 g脂質7.8 g炭水化物37.0 g糖質33.6 g食物繊維3.4 gカリウム350 mgカルシウム40 mgリン113 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgコレステロール20 mgビタミンC24 mg葉酸69 µgエネルギー254 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質10.7 g脂質7.8 g炭水化物37.0 g糖質33.6 g食物繊維3.4 gカリウム350 mgカルシウム40 mgリン113 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgコレステロール20 mgビタミンC24 mg葉酸69 µg豚もも薄切り肉、春雨、キャベツ、にら、春巻きの皮…材料： 豚もも薄切り肉、春雨、キャベツ、にら…-
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電子レンジで 韓国風蒸し鶏
- 169 kcal
- 食塩 0.9 g
やわらかい蒸し鶏とシャキシャキのもやしをコチュジャンだれでいただきます。もやしはたれが薄まらないようしっかり水きりを。エネルギー169 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質19.6 g脂質7.0 g炭水化物8.5 g糖質7.1 g食物繊維1.4 gカリウム352 mgカルシウム17 mgリン191 mg鉄0.5 mg亜鉛0.8 mgコレステロール58 mgビタミンC14 mg葉酸55 µgエネルギー169 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質19.6 g脂質7.0 g炭水化物8.5 g糖質7.1 g食物繊維1.4 gカリウム352 mgカルシウム17 mgリン191 mg鉄0.5 mg亜鉛0.8 mgコレステロール58 mgビタミンC14 mg葉酸55 µg鶏むね肉（皮付き）、砂糖、酒、長ねぎの青い部分、…材料： 鶏むね肉（皮付き）、砂糖、酒、長ねぎ…-
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ぶどうゼリー
- 63 kcal
- 食塩 0.0 g
寒天で作るふるふるゼリー。果汁100％のジュースを使用し、砂糖なしでも、ぶどう感がしっかりあって満足いくおいしさです。エネルギー63 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.4 g脂質0.2 g炭水化物16.9 g糖質16.3 g食物繊維0.6 gカリウム92 mgカルシウム7 mgリン13 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸3 µgエネルギー63 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.4 g脂質0.2 g炭水化物16.9 g糖質16.3 g食物繊維0.6 gカリウム92 mgカルシウム7 mgリン13 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸3 µgぶどう（皮ごと食べられるもの）、粉寒天、ぶどうジ…材料： ぶどう（皮ごと食べられるもの）、粉寒…-
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かじきのステーキ トマトソース
- 186 kcal
- 食塩 0.8 g
たっぷりのトマトソースがうれしい、かじきのステーキ。トマトの酸味がきいたソースは塩分控えめでも物足りなさを感じません。エネルギー186 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質16.8 g脂質10.3 g炭水化物8.9 g糖質7.0 g食物繊維1.9 gカリウム647 mgカルシウム29 mgリン245 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgコレステロール58 mgビタミンC13 mg葉酸50 µgエネルギー186 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質16.8 g脂質10.3 g炭水化物8.9 g糖質7.0 g食物繊維1.9 gカリウム647 mgカルシウム29 mgリン245 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgコレステロール58 mgビタミンC13 mg葉酸50 µgかじき（切り身）、塩（かじき用）、小麦粉、オリー…材料： かじき（切り身）、塩（かじき用）、小…-
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鮭のホイル焼き 和風仕立て
- 142 kcal
- 食塩 1.3 g
ゆずこしょうとみそで仕上げた、和風仕立てのホイル焼き。アルミホイルで包んで焼くので洗い物も少なく、後片付けも楽々です。エネルギー142 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.4 g脂質3.8 g炭水化物7.7 g糖質5.9 g食物繊維1.8 gカリウム419 mgカルシウム23 mgリン224 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgコレステロール47 mgビタミンC17 mg葉酸39 µgエネルギー142 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.4 g脂質3.8 g炭水化物7.7 g糖質5.9 g食物繊維1.8 gカリウム419 mgカルシウム23 mgリン224 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgコレステロール47 mgビタミンC17 mg葉酸39 µg鮭（切り身）、まいたけ、玉ねぎ、ピーマン、鮭下味…材料： 鮭（切り身）、まいたけ、玉ねぎ、ピー…-
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生地から作る 発酵いらずのマルゲリータ
- 389 kcal
- 食塩 1.9 g
生地から作る発酵いらずのマルゲリータ。とろりと溶けたチーズとほどよい酸味のトマトソース、バジルの香りが食欲をそそります。エネルギー389 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質13.3 g脂質13.0 g炭水化物55.4 g糖質52.8 g食物繊維2.6 gカリウム313 mgカルシウム196 mgリン221 mg鉄0.6 mg亜鉛1.4 mgコレステロール25 mgビタミンC11 mg葉酸29 µgエネルギー389 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質13.3 g脂質13.0 g炭水化物55.4 g糖質52.8 g食物繊維2.6 gカリウム313 mgカルシウム196 mgリン221 mg鉄0.6 mg亜鉛1.4 mgコレステロール25 mgビタミンC11 mg葉酸29 µg生地、薄力粉、ベーキングパウダー、塩、オリーブ油…材料： 生地、薄力粉、ベーキングパウダー、塩…-
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電子レンジで きのこの中華風塩だれ
- 42 kcal
- 食塩 0.4 g
秋が旬のきのこを、風味豊かな塩だれでいただく一皿。電子レンジで簡単に作れます。お酒のおつまみにも。エネルギー42 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.5 g脂質3.2 g炭水化物3.4 g糖質1.1 g食物繊維2.3 gカリウム152 mgカルシウム1 mgリン41 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸30 µgエネルギー42 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.5 g脂質3.2 g炭水化物3.4 g糖質1.1 g食物繊維2.3 gカリウム152 mgカルシウム1 mgリン41 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸30 µgしいたけ、まいたけ、塩だれ、にんにく（すりおろし…材料： しいたけ、まいたけ、塩だれ、にんにく…-
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葱油羅卜絲（大根の葱油あえ）
- 37 kcal
- 食塩 0.3 g
葱油の風味豊かな香りが食欲そそるあえ物。味付けも簡単で、あと一品ほしい時に。エネルギー37 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.3 g脂質3.1 g炭水化物2.6 g糖質1.9 g食物繊維0.7 gカリウム102 mgカルシウム12 mgリン8 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸17 µgエネルギー37 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.3 g脂質3.1 g炭水化物2.6 g糖質1.9 g食物繊維0.7 gカリウム102 mgカルシウム12 mgリン8 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸17 µg大根、塩糀、葉ねぎ、オリーブ油材料： 大根、塩糀、葉ねぎ、オリーブ油-
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にんじんのラペ
- 45 kcal
- 食塩 0.4 g
あと一品ほしい時に、にんじんだけで作れるのがうれしい。甘酸っぱい味付けで箸休めにもぴったりです。エネルギー45 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.4 g脂質2.1 g炭水化物7.3 g糖質6.1 g食物繊維1.2 gカリウム138 mgカルシウム13 mgリン13 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸12 µgエネルギー45 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.4 g脂質2.1 g炭水化物7.3 g糖質6.1 g食物繊維1.2 gカリウム138 mgカルシウム13 mgリン13 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸12 µgにんじん、塩、はちみつ、酢、オリーブ油材料： にんじん、塩、はちみつ、酢、オリーブ油-
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鮭の粕汁
- 177 kcal
- 食塩 2.3 g
寒い時期にぴったりの身体が温まる粕汁。鮭と野菜のうま味が汁に溶け込んで、おかずにもなる一杯です。エネルギー177 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質16.9 g脂質7.5 g炭水化物10.2 g糖質7.9 g食物繊維2.3 gカリウム423 mgカルシウム45 mgリン196 mg鉄0.9 mg亜鉛0.9 mgコレステロール32 mgビタミンC4 mg葉酸61 µgエネルギー177 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質16.9 g脂質7.5 g炭水化物10.2 g糖質7.9 g食物繊維2.3 gカリウム423 mgカルシウム45 mgリン196 mg鉄0.9 mg亜鉛0.9 mgコレステロール32 mgビタミンC4 mg葉酸61 µg塩鮭（切り身）、大根、にんじん、油揚げ、だし汁（…材料： 塩鮭（切り身）、大根、にんじん、油揚…-
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