レシピ数 ： 1529 品
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さばのみそ煮
- 224 kcal
- 食塩 2.1 g
やわらかく、しっとりとしたさばの身に、とろりとしたみそとしょうがの風味をからめます。エネルギー224 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質18.3 g脂質14.3 g炭水化物8.6 g糖質7.9 g食物繊維0.7 gコレステロール49 mgカリウム332 mgカルシウム19 mgリン203 mg鉄1.5 mg亜鉛1.0 mgビタミンD4.1 µgビタミンB1210.4 µgビタミンC1 mg葉酸19 µgエネルギー224 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質18.3 g脂質14.3 g炭水化物8.6 g糖質7.9 g食物繊維0.7 gコレステロール49 mgカリウム332 mgカルシウム19 mgリン203 mg鉄1.5 mg亜鉛1.0 mgビタミンD4.1 µgビタミンB1210.4 µgビタミンC1 mg葉酸19 µgさば（切り身）、しょうが、みそ、煮汁、酒、砂糖、…材料： さば（切り身）、しょうが、みそ、煮汁…-
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鶏のから揚げ
- 342 kcal
- 食塩 2.1 g
カラリと揚がった衣に、驚くほどジューシーでやわらかな鶏肉。ついつい手が伸びるおいしさ。エネルギー342 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質21.0 g脂質23.1 g炭水化物11.6 g糖質11.5 g食物繊維0.1 gコレステロール107 mgカリウム415 mgカルシウム12 mgリン231 mg鉄1.0 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.4 µgビタミンC4 mg葉酸20 µgエネルギー342 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質21.0 g脂質23.1 g炭水化物11.6 g糖質11.5 g食物繊維0.1 gコレステロール107 mgカリウム415 mgカルシウム12 mgリン231 mg鉄1.0 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.4 µgビタミンC4 mg葉酸20 µg鶏もも肉、しょうが、片栗粉、揚げ油、調味料A、し…材料： 鶏もも肉、しょうが、片栗粉、揚げ油、…-
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チンジャオロース
- 276 kcal
- 食塩 2.2 g
ボリュームのあるジューシーな豚肉、ピーマンとたけのこのシャキッとした食感を楽しめます。エネルギー276 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質22.7 g脂質16.3 g炭水化物7.4 g糖質6.1 g食物繊維1.3 gコレステロール67 mgカリウム546 mgカルシウム17 mgリン243 mg鉄1.2 mg亜鉛2.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC26 mg葉酸28 µgエネルギー276 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質22.7 g脂質16.3 g炭水化物7.4 g糖質6.1 g食物繊維1.3 gコレステロール67 mgカリウム546 mgカルシウム17 mgリン243 mg鉄1.2 mg亜鉛2.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC26 mg葉酸28 µg豚もも肉（ブロック）、ピーマン、ゆでたけのこ、長…材料： 豚もも肉（ブロック）、ピーマン、ゆで…-
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焼き餃子
- 269 kcal
- 食塩 1.1 g
香ばしく焼けた皮をひとかじり。野菜の甘みと、肉汁のうまみがジュワリとしみ出します。エネルギー269 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.6 g脂質14.0 g炭水化物25.7 g糖質24.0 g食物繊維1.7 gコレステロール30 mgカリウム270 mgカルシウム27 mgリン96 mg鉄1.0 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC12 mg葉酸33 µgエネルギー269 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.6 g脂質14.0 g炭水化物25.7 g糖質24.0 g食物繊維1.7 gコレステロール30 mgカリウム270 mgカルシウム27 mgリン96 mg鉄1.0 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC12 mg葉酸33 µg豚ひき肉、キャベツ、玉ねぎ、にら、長ねぎ、にんに…材料： 豚ひき肉、キャベツ、玉ねぎ、にら、長…-
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鮭の南蛮漬け
- 195 kcal
- 食塩 2.6 g
カラリと揚げた鮭と新鮮な野菜を、ほどよい酸味の漬け汁に。時間とともに、よりおいしく。エネルギー195 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質23.5 g脂質7.2 g炭水化物9.3 g糖質8.5 g食物繊維0.8 gコレステロール59 mgカリウム471 mgカルシウム28 mgリン269 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgビタミンD32.0 µgビタミンB125.9 µgビタミンC6 mg葉酸33 µgエネルギー195 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質23.5 g脂質7.2 g炭水化物9.3 g糖質8.5 g食物繊維0.8 gコレステロール59 mgカリウム471 mgカルシウム28 mgリン269 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgビタミンD32.0 µgビタミンB125.9 µgビタミンC6 mg葉酸33 µg鮭（切り身）、玉ねぎ、きゅうり、赤とうがらし、小…材料： 鮭（切り身）、玉ねぎ、きゅうり、赤と…-
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バンバンジー
- 361 kcal
- 食塩 3.0 g
しっとりやわらかな鶏肉とみずみずしいきゅうり。ごまのコクと酸味がさわやかなタレを添えて。エネルギー361 kcal食塩相当量3.0 gたんぱく質29.7 g脂質23.0 g炭水化物11.1 g糖質8.7 g食物繊維2.4 gコレステロール76 mgカリウム610 mgカルシウム125 mgリン391 mg鉄1.8 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC10 mg葉酸47 µgエネルギー361 kcal食塩相当量3.0 gたんぱく質29.7 g脂質23.0 g炭水化物11.1 g糖質8.7 g食物繊維2.4 gコレステロール76 mgカリウム610 mgカルシウム125 mgリン391 mg鉄1.8 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC10 mg葉酸47 µg鶏胸肉、きゅうり、長ねぎ、しょうが、調味料A（鶏…材料： 鶏胸肉、きゅうり、長ねぎ、しょうが、…-
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炒め酢豚
- 295 kcal
- 食塩 2.0 g
うまみたっぷりの豚肉と、彩り野菜をシャキッと炒めます。トマトのフルーティーな酸味が新鮮。エネルギー295 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質11.9 g脂質17.7 g炭水化物19.8 g糖質17.9 g食物繊維1.9 gコレステロール42 mgカリウム474 mgカルシウム20 mgリン144 mg鉄0.9 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC51 mg葉酸39 µgエネルギー295 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質11.9 g脂質17.7 g炭水化物19.8 g糖質17.9 g食物繊維1.9 gコレステロール42 mgカリウム474 mgカルシウム20 mgリン144 mg鉄0.9 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC51 mg葉酸39 µg豚こま肉、玉ねぎ、ピーマン、パプリカ（赤）、トマ…材料： 豚こま肉、玉ねぎ、ピーマン、パプリカ…-
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豚のしょうが焼き
- 329 kcal
- 食塩 2.4 g
やわらかな豚肉に、存在感のある細切りしょうがをたっぷり。パンチのきいた辛味が印象的です。エネルギー329 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質21.3 g脂質22.4 g炭水化物8.9 g糖質7.1 g食物繊維1.8 gコレステロール61 mgカリウム539 mgカルシウム45 mgリン225 mg鉄0.8 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC34 mg葉酸62 µgエネルギー329 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質21.3 g脂質22.4 g炭水化物8.9 g糖質7.1 g食物繊維1.8 gコレステロール61 mgカリウム539 mgカルシウム45 mgリン225 mg鉄0.8 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC34 mg葉酸62 µg豚ロース肉（しょうが焼き用）、キャベツ（せん切り…材料： 豚ロース肉（しょうが焼き用）、キャベ…-
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鶏むね肉のオイマヨあえ
- 168 kcal
- 食塩 1.1 g
マヨネーズのコクとオイスターソースのうま味でご飯がすすむ味わい。鶏むね肉は下味をつけることでやわらかく仕上がります。エネルギー168 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質19.5 g脂質8.0 g炭水化物4.8 g糖質4.6 g食物繊維0.2 gコレステロール66 mgカリウム360 mgカルシウム10 mgリン195 mg鉄0.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC3 mg葉酸26 µgエネルギー168 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質19.5 g脂質8.0 g炭水化物4.8 g糖質4.6 g食物繊維0.2 gコレステロール66 mgカリウム360 mgカルシウム10 mgリン195 mg鉄0.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC3 mg葉酸26 µg鶏むね肉（皮なし）、レタス、片栗粉、サラダ油、A…材料： 鶏むね肉（皮なし）、レタス、片栗粉、…-
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野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し
- 150 kcal
- 食塩 1.5 g
たっぷりの野菜と鮭を器に盛って、あとはレンジにおまかせ。手間ひまかけずにメイン料理の完成です。エネルギー150 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質18.5 g脂質3.3 g炭水化物15.1 g糖質11.1 g食物繊維4.0 gコレステロール42 mgカリウム675 mgカルシウム52 mgリン241 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgビタミンD22.5 µgビタミンB124.2 µgビタミンC41 mg葉酸90 µgエネルギー150 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質18.5 g脂質3.3 g炭水化物15.1 g糖質11.1 g食物繊維4.0 gコレステロール42 mgカリウム675 mgカルシウム52 mgリン241 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgビタミンD22.5 µgビタミンB124.2 µgビタミンC41 mg葉酸90 µg鮭（切り身）、キャベツ、かぼちゃ、玉ねぎ、しめじ…材料： 鮭（切り身）、キャベツ、かぼちゃ、玉…-
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