くたくたな時に簡単にすませたい
火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。
レシピ数 ： 1408 品
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簡単で美味しい クリームチーズかいわれ
- 56 kcal
- 食塩 0.4 g
気軽に作れて、箸休めにもおつまみにもぴったり。貝割れ菜は、しっかりと水けをきるのが美味しさのポイントです。エネルギー56 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.4 g脂質5.1 g炭水化物1.5 g糖質0.9 g食物繊維0.6 gコレステロール16 mgカリウム53 mgカルシウム27 mgリン38 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC14 mg葉酸31 µgエネルギー56 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.4 g脂質5.1 g炭水化物1.5 g糖質0.9 g食物繊維0.6 gコレステロール16 mgカリウム53 mgカルシウム27 mgリン38 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC14 mg葉酸31 µgクリームチーズ、貝割れ菜、かつお節、しょうゆ材料： クリームチーズ、貝割れ菜、かつお節、…-
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セロリの葉とコーン じゃこのチーズトースト
- 239 kcal
- 食塩 1.8 g
セロリの葉の香りと苦味がくせになるおいしさ。朝ごはんにもおすすめです。エネルギー239 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質11.5 g脂質6.5 g炭水化物37.1 g糖質32.7 g食物繊維4.4 gコレステロール40 mgカリウム286 mgカルシウム128 mgリン245 mg鉄1.2 mg亜鉛1.5 mgビタミンD4.3 µgビタミンB120.8 µgビタミンC10 mg葉酸43 µgエネルギー239 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質11.5 g脂質6.5 g炭水化物37.1 g糖質32.7 g食物繊維4.4 gコレステロール40 mgカリウム286 mgカルシウム128 mgリン245 mg鉄1.2 mg亜鉛1.5 mgビタミンD4.3 µgビタミンB120.8 µgビタミンC10 mg葉酸43 µgライ麦パン、セロリの葉、ホールコーン、ちりめんじ…材料： ライ麦パン、セロリの葉、ホールコーン…-
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もずくのさっぱりスープ
- 8 kcal
- 食塩 1.1 g
シンプルな材料で、安心の味。もずくで不足がちなミネラル・食物繊維を摂れる、さっぱりした味わいの一品です。エネルギー8 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物1.5 g糖質0.7 g食物繊維0.8 gコレステロール0 mgカリウム28 mgカルシウム14 mgリン9 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC0 mg葉酸5 µgエネルギー8 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物1.5 g糖質0.7 g食物繊維0.8 gコレステロール0 mgカリウム28 mgカルシウム14 mgリン9 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC0 mg葉酸5 µgもずく、醤油、ねぎ、A、水、鶏がらスープの素材料： もずく、醤油、ねぎ、A、水、鶏がらス…-
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とろっと卵の和風スープ
- 90 kcal
- 食塩 0.8 g
片栗粉でとろっと食感。雑炊と相性のいい和風スープをどうぞ。三つ葉をのせて彩りも忘れずに！エネルギー90 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.4 g脂質5.6 g炭水化物2.6 g糖質2.6 g食物繊維0.0 gコレステロール204 mgカリウム183 mgカルシウム31 mgリン119 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgビタミンD2.1 µgビタミンB121.1 µgビタミンC0 mg葉酸30 µgエネルギー90 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.4 g脂質5.6 g炭水化物2.6 g糖質2.6 g食物繊維0.0 gコレステロール204 mgカリウム183 mgカルシウム31 mgリン119 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgビタミンD2.1 µgビタミンB121.1 µgビタミンC0 mg葉酸30 µg卵、だし汁、醤油、三つ葉、A、片栗粉、水材料： 卵、だし汁、醤油、三つ葉、A、片栗粉…-
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干し芋のなめらかポタージュ
- 158 kcal
- 食塩 0.7 g
干し芋を使うことで、簡単なのにおいしい。なめらかでコクのあるほんのり甘いスープです。エネルギー158 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.4 g脂質6.0 g炭水化物25.2 g糖質22.8 g食物繊維2.4 gコレステロール12 mgカリウム433 mgカルシウム128 mgリン124 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC5 mg葉酸12 µgエネルギー158 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.4 g脂質6.0 g炭水化物25.2 g糖質22.8 g食物繊維2.4 gコレステロール12 mgカリウム433 mgカルシウム128 mgリン124 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC5 mg葉酸12 µg干し芋、玉ねぎ、牛乳、油、A、水、洋風スープの素…材料： 干し芋、玉ねぎ、牛乳、油、A、水、洋…-
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厚揚げとねぎのさっと炒め
- 174 kcal
- 食塩 0.8 g
フライパン１枚のお手軽レシピ。おつまみにもおすすめです。武田薬品工業「骨のためのおいしいレシピ。Winter」より。エネルギー174 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質11.5 g脂質13.4 g炭水化物4.1 g糖質1.4 g食物繊維2.7 gコレステロール0 mgカリウム258 mgカルシウム276 mgリン169 mg鉄3.5 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.9 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸60 µgエネルギー174 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質11.5 g脂質13.4 g炭水化物4.1 g糖質1.4 g食物繊維2.7 gコレステロール0 mgカリウム258 mgカルシウム276 mgリン169 mg鉄3.5 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.9 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸60 µg厚揚げ、青ねぎ（あれば九条ねぎ）、ザーサイ、きく…材料： 厚揚げ、青ねぎ（あれば九条ねぎ）、ザ…-
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ほうれん草と海苔の味噌汁
- 22 kcal
- 食塩 0.9 g
温かい味噌汁に海苔の香ばしい香りが加わって、ほっと一息つける一品です。エネルギー22 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.4 g脂質0.4 g炭水化物3.0 g糖質1.3 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム191 mgカルシウム45 mgリン46 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC9 mg葉酸62 µgエネルギー22 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.4 g脂質0.4 g炭水化物3.0 g糖質1.3 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム191 mgカルシウム45 mgリン46 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC9 mg葉酸62 µgほうれん草（冷凍）、焼き海苔、みそ、だし汁材料： ほうれん草（冷凍）、焼き海苔、みそ、…-
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ホットサンド・カプレーゼ
- 332 kcal
- 食塩 1.6 g
とろりと溶けたチーズがおいしいホットサンド。弱火でこんがり焼き上げるのが、おいしく仕上げるポイントです。エネルギー332 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質13.9 g脂質11.7 g炭水化物45.4 g糖質41.1 g食物繊維4.3 gコレステロール19 mgカリウム194 mgカルシウム125 mgリン152 mg鉄0.6 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.5 µgビタミンC8 mg葉酸41 µgエネルギー332 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質13.9 g脂質11.7 g炭水化物45.4 g糖質41.1 g食物繊維4.3 gコレステロール19 mgカリウム194 mgカルシウム125 mgリン152 mg鉄0.6 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.5 µgビタミンC8 mg葉酸41 µg食パン（８枚切り、１人２枚）、トマト、モッツァレ…材料： 食パン（８枚切り、１人２枚）、トマト…-
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納豆しらす温玉アボカド丼
- 458 kcal
- 食塩 1.5 g
アボカドをカットして、後は食材をごはんにのせるだけ。火を使わない簡単メニュー。夕飯だけでなく朝ごはんにもおすすめ。エネルギー458 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質19.1 g脂質14.2 g炭水化物70.4 g糖質62.3 g食物繊維8.1 gコレステロール215 mgカリウム543 mgカルシウム88 mgリン289 mg鉄2.4 mg亜鉛2.6 mgビタミンD2.5 µgビタミンB120.8 µgビタミンC5 mg葉酸98 µgエネルギー458 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質19.1 g脂質14.2 g炭水化物70.4 g糖質62.3 g食物繊維8.1 gコレステロール215 mgカリウム543 mgカルシウム88 mgリン289 mg鉄2.4 mg亜鉛2.6 mgビタミンD2.5 µgビタミンB120.8 µgビタミンC5 mg葉酸98 µg麦ご飯（押麦２割）、納豆、アボカド、しらす干し、…材料： 麦ご飯（押麦２割）、納豆、アボカド、…-
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なめこと油揚げのみそ汁
- 41 kcal
- 食塩 1.0 g
汁物の塩分を抑えるポイントは、うま味のある具材を利用すること。きのこや油揚げなど組み合わせて、奥深いうま味が生まれます。エネルギー41 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.0 g脂質2.2 g炭水化物3.6 g糖質2.1 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム185 mgカルシウム29 mgリン66 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC1 mg葉酸27 µgエネルギー41 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.0 g脂質2.2 g炭水化物3.6 g糖質2.1 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム185 mgカルシウム29 mgリン66 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC1 mg葉酸27 µgなめこ、油揚げ、小ねぎ（小口切り）、だし汁、味噌材料： なめこ、油揚げ、小ねぎ（小口切り）、…-
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