レシピ: 焼きもの


レシピ数 : 55 品
3 / 6
  • 満足感十分 豆腐ステーキキノコとともに

    • 224 kcal
    • 食塩 2.0 g
    Fujiレシピ
    「豆腐がメインだとすぐにおなかが空いてしまう…」という方にも満腹感が得られるよう、きのこたっぷりのあんかけにしました。
    エネルギー
    224 kcal
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    19.0 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    589 mg
    エネルギー
    224 kcal
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    19.0 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    589 mg
    木綿豆腐、塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、きのこ…
    材料: 木綿豆腐、塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、きのこあん、豚もも肉、玉ねぎ、…
  • 鶏肉の柚子こしょう焼

    • 149 kcal
    • 食塩 1.0 g
    グリーンフード栄養士
    柚子胡椒は日本独特の調味料で唐辛子と柚子の皮と塩で出来ています。少量で味がしっかり付くので、減塩が必要な方にお勧めです。
    エネルギー
    149 kcal
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    3.5 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    329 mg
    エネルギー
    149 kcal
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    3.5 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    329 mg
    鶏もも肉皮付、A調理酒、A柚子こしょう、Aみりん…
    材料: 鶏もも肉皮付、A調理酒、A柚子こしょう、Aみりん、A薄口醤油、サラダ油、…
  • 京の料亭風 さわらの西京焼き

    • 183 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Madeleine7
    振り塩は魚の余分な水分と臭みを取り除く為に必要です。一切れずつ味噌床を塗り、ラップでくるめば、味噌の使いすぎも防げます◎
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    7.5 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    433 mg
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    7.5 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    433 mg
    さわら、塩、西京味噌、みりん、酒、砂糖、みりん(…
    材料: さわら、塩、西京味噌、みりん、酒、砂糖、みりん(照り出し用)
  • 切干大根の煮物の卵焼き

    • 122 kcal
    • 食塩 0.5 g
    bebepanda
    切干大根の甘みが美味しい卵焼き。ボリュームがあるので男性にも大満足です。煮物があまったときにもおすすめ。
    エネルギー
    122 kcal
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    3.9 g
    コレステロール
    252 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    199 mg
    エネルギー
    122 kcal
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    3.9 g
    コレステロール
    252 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    199 mg
    切干大根の煮物、切干大根(乾)、にんじん(せん切…
    材料: 切干大根の煮物、切干大根(乾)、にんじん(せん切り)、Aしょうゆ、A酒、…
  • さわらの黒酢あん照り焼き

    • 187 kcal
    • 食塩 0.8 g
    miyuki。
    鰆を黒酢あんでさっぱりと頂きます。鰆は高血圧予防に有効なカリウムが豊富。ただし、脂質は比較的多く、食べ過ぎにはご注意を。
    エネルギー
    187 kcal
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    4.9 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    413 mg
    エネルギー
    187 kcal
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    4.9 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    413 mg
    さわら、大葉、タレ(混ぜておく)、酒、しょうゆ、…
    材料: さわら、大葉、タレ(混ぜておく)、酒、しょうゆ、みりん、砂糖、黒酢、サラ…
  • 漬け込まなくてOK即席西京焼き風

    • 169 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Madeleine7
    鰆はカリウムを豊富に含んでいて、ナトリウムとのバランスを取るため、余分なナトリウム(塩分)を体外へ排出してくれます。
    エネルギー
    169 kcal
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    4.5 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    423 mg
    エネルギー
    169 kcal
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    4.5 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    423 mg
    鰆、A白みそ、A酒、Aみりん
    材料: 鰆、A白みそ、A酒、Aみりん
  • 定食屋風 豚肉の生姜焼き

    • 248 kcal
    • 食塩 1.3 g
    Fujiレシピ
    豚肉はビタミンB1を豊富に含む食材で、米などの炭水化物をエネルギーに変えるために欠かせないビタミンです。
    エネルギー
    248 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    13.9 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    477 mg
    エネルギー
    248 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    13.9 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    477 mg
    豚ロース(脂なし)、 玉ねぎ、 サラダ油…
    材料: 豚ロース(脂なし)、 玉ねぎ、 サラダ油、調味料、 おろし生姜…
  • 節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼き

    • 115 kcal
    • 食塩 1.3 g
    EnjoyKitchen
    シャキシャキなもやしたっぷりで食べ応え大満足。脂身のない豚ももを使えば、カロリーが約半分。上手に部位を選びましょう。
    エネルギー
    115 kcal
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    7.1 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    335 mg
    エネルギー
    115 kcal
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    7.1 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    335 mg
    もやし、ピーマン、豚もも薄切り肉(脂身なし)、A…
    材料: もやし、ピーマン、豚もも薄切り肉(脂身なし)、Aしょうが(すりおろし)、…
  • 豆腐なのにご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ

    • 118 kcal
    • 食塩 0.9 g
    moj
    甘辛味で食べごたえのある一品。ご飯のおかずにも、酒の肴にも重宝します。
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    6.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    158 mg
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    6.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    158 mg
    木綿豆腐、小麦粉、サラダ油、小ねぎ(小口切り)、…
    材料: 木綿豆腐、小麦粉、サラダ油、小ねぎ(小口切り)、白ごま、A、しょうゆ、砂…
  • トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼

    • 123 kcal
    • 食塩 0.7 g
    *runmama*
    厚揚げを切ってチーズをのせて焼くだけの簡単レシピ。
    エネルギー
    123 kcal
    たんぱく質
    8.3 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    1.0 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    88 mg
    エネルギー
    123 kcal
    たんぱく質
    8.3 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    1.0 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    88 mg
    厚揚げ、とろけるチーズ、ごま油、こいくち醤油、か…
    材料: 厚揚げ、とろけるチーズ、ごま油、こいくち醤油、かつおぶし、ねぎ(小口切り)