レシピ： 焼きもの
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満足感十分 豆腐ステーキキノコとともに
- 227 kcal
- 食塩 1.8 g
「豆腐がメインだとすぐにおなかが空いてしまう…」という方にも満腹感が得られるよう、きのこたっぷりのあんかけにしました。エネルギー227 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質18.2 g脂質10.9 g炭水化物18.5 g糖質12.6 g食物繊維5.9 gコレステロール14 mgカリウム547 mgカルシウム149 mgリン246 mg鉄3.0 mg亜鉛1.7 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC3 mg葉酸56 µgエネルギー227 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質18.2 g脂質10.9 g炭水化物18.5 g糖質12.6 g食物繊維5.9 gコレステロール14 mgカリウム547 mgカルシウム149 mgリン246 mg鉄3.0 mg亜鉛1.7 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC3 mg葉酸56 µg木綿豆腐、塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、きのこ…材料： 木綿豆腐、塩、こしょう、小麦粉、サラ…-
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鶏肉の柚子こしょう焼
- 140 kcal
- 食塩 1.0 g
柚子胡椒は日本独特の調味料で唐辛子と柚子の皮と塩で出来ています。少量で味がしっかり付くので、減塩が必要な方にお勧めです。エネルギー140 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質10.8 g脂質9.7 g炭水化物3.5 g糖質2.2 g食物繊維1.3 gコレステロール53 mgカリウム332 mgカルシウム14 mgリン130 mg鉄0.7 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC4 mg葉酸24 µgエネルギー140 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質10.8 g脂質9.7 g炭水化物3.5 g糖質2.2 g食物繊維1.3 gコレステロール53 mgカリウム332 mgカルシウム14 mgリン130 mg鉄0.7 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC4 mg葉酸24 µg鶏もも肉皮付、A調理酒、A柚子こしょう、Aみりん…材料： 鶏もも肉皮付、A調理酒、A柚子こしょ…-
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京の料亭風 さわらの西京焼き
- 169 kcal
- 食塩 1.1 g
振り塩は魚の余分な水分と臭みを取り除く為に必要です。一切れずつ味噌床を塗り、ラップでくるめば、味噌の使いすぎも防げます◎エネルギー169 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質17.3 g脂質8.1 g炭水化物7.5 g糖質6.8 g食物繊維0.7 gコレステロール48 mgカリウム433 mgカルシウム20 mgリン192 mg鉄1.0 mg亜鉛0.9 mgビタミンD5.6 µgビタミンB124.3 µgビタミンC0 mg葉酸9 µgエネルギー169 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質17.3 g脂質8.1 g炭水化物7.5 g糖質6.8 g食物繊維0.7 gコレステロール48 mgカリウム433 mgカルシウム20 mgリン192 mg鉄1.0 mg亜鉛0.9 mgビタミンD5.6 µgビタミンB124.3 µgビタミンC0 mg葉酸9 µgさわら、塩、西京味噌、みりん、酒、砂糖、みりん（…材料： さわら、塩、西京味噌、みりん、酒、砂…-
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切り干し大根入り卵焼き
- 115 kcal
- 食塩 0.5 g
切り干し大根の甘みが美味しい卵焼き。ボリュームがあるので男性にも大満足です。煮物があまったときにもおすすめ。エネルギー115 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.8 g脂質7.7 g炭水化物3.9 g糖質3.2 g食物繊維0.7 gコレステロール222 mgカリウム201 mgカルシウム43 mgリン115 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgビタミンD2.3 µgビタミンB120.7 µgビタミンC1 mg葉酸37 µgエネルギー115 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.8 g脂質7.7 g炭水化物3.9 g糖質3.2 g食物繊維0.7 gコレステロール222 mgカリウム201 mgカルシウム43 mgリン115 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgビタミンD2.3 µgビタミンB120.7 µgビタミンC1 mg葉酸37 µg切干大根の煮物、切り干し大根、にんじん(せん切り…材料： 切干大根の煮物、切り干し大根、にんじ…-
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さわらの黒酢あん照り焼き
- 174 kcal
- 食塩 0.8 g
鰆を黒酢あんでさっぱりと頂きます。鰆は高血圧予防に有効なカリウムが豊富。ただし、脂質は比較的多く、食べ過ぎにはご注意を。エネルギー174 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質16.5 g脂質9.8 g炭水化物4.8 g糖質4.8 g食物繊維0.0 gコレステロール48 mgカリウム413 mgカルシウム13 mgリン185 mg鉄0.7 mg亜鉛0.9 mgビタミンD5.6 µgビタミンB124.2 µgビタミンC0 mg葉酸8 µgエネルギー174 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質16.5 g脂質9.8 g炭水化物4.8 g糖質4.8 g食物繊維0.0 gコレステロール48 mgカリウム413 mgカルシウム13 mgリン185 mg鉄0.7 mg亜鉛0.9 mgビタミンD5.6 µgビタミンB124.2 µgビタミンC0 mg葉酸8 µgさわら、大葉、タレ(混ぜておく）、酒、しょうゆ、…材料： さわら、大葉、タレ(混ぜておく）、酒…-
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漬け込み不要 即席西京焼き風
- 155 kcal
- 食塩 0.7 g
鰆はカリウムを豊富に含んでいて、ナトリウムとのバランスを取るため、余分なナトリウム（塩分）を体外へ排出してくれます。エネルギー155 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質17.0 g脂質8.0 g炭水化物4.5 g糖質4.0 g食物繊維0.5 gコレステロール48 mgカリウム423 mgカルシウム18 mgリン188 mg鉄0.9 mg亜鉛0.9 mgビタミンD5.6 µgビタミンB124.2 µgビタミンC0 mg葉酸8 µgエネルギー155 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質17.0 g脂質8.0 g炭水化物4.5 g糖質4.0 g食物繊維0.5 gコレステロール48 mgカリウム423 mgカルシウム18 mgリン188 mg鉄0.9 mg亜鉛0.9 mgビタミンD5.6 µgビタミンB124.2 µgビタミンC0 mg葉酸8 µgさわら（切り身）、A、白みそ、酒、みりん材料： さわら（切り身）、A、白みそ、酒、み…-
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定食屋風 豚肉の生姜焼き
- 238 kcal
- 食塩 1.3 g
豚肉はビタミンB1を豊富に含む食材で、米などの炭水化物をエネルギーに変えるために欠かせないビタミンです。エネルギー238 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.5 g脂質13.5 g炭水化物13.6 g糖質12.1 g食物繊維1.5 gコレステロール49 mgカリウム472 mgカルシウム32 mgリン185 mg鉄0.7 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC36 mg葉酸43 µgエネルギー238 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.5 g脂質13.5 g炭水化物13.6 g糖質12.1 g食物繊維1.5 gコレステロール49 mgカリウム472 mgカルシウム32 mgリン185 mg鉄0.7 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC36 mg葉酸43 µg豚ロース（脂なし）、 玉ねぎ、 サラダ油…材料： 豚ロース（脂なし）、 玉ねぎ、…-
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たっぷりもやしの生姜焼き
- 111 kcal
- 食塩 1.3 g
シャキシャキなもやしたっぷりで食べ応え大満足。脂身のない豚ももを使えば、カロリーが約半分。上手に部位を選びましょう。エネルギー111 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質13.3 g脂質3.2 g炭水化物6.8 g糖質4.8 g食物繊維2.0 gコレステロール33 mgカリウム345 mgカルシウム17 mgリン149 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC34 mg葉酸47 µgエネルギー111 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質13.3 g脂質3.2 g炭水化物6.8 g糖質4.8 g食物繊維2.0 gコレステロール33 mgカリウム345 mgカルシウム17 mgリン149 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC34 mg葉酸47 µgもやし、ピーマン、豚もも薄切り肉（脂身なし)、A…材料： もやし、ピーマン、豚もも薄切り肉（脂…-
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ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ
- 118 kcal
- 食塩 0.8 g
甘辛味で食べごたえのある一品。ご飯のお供にピッタリです。エネルギー118 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.0 g脂質7.7 g炭水化物6.0 g糖質4.8 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム130 mgカルシウム94 mgリン92 mg鉄1.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸16 µgエネルギー118 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.0 g脂質7.7 g炭水化物6.0 g糖質4.8 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム130 mgカルシウム94 mgリン92 mg鉄1.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸16 µg木綿豆腐、小麦粉、サラダ油、小ねぎ（小口切り）、…材料： 木綿豆腐、小麦粉、サラダ油、小ねぎ（…-
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トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼
- 115 kcal
- 食塩 0.6 g
厚揚げを切ってチーズをのせて焼くだけの簡単レシピ。さっと作れて、おつまみにも重宝しそうな一品です。エネルギー115 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質8.2 g脂質9.3 g炭水化物0.8 g糖質0.4 g食物繊維0.4 gコレステロール9 mgカリウム82 mgカルシウム185 mgリン156 mg鉄1.4 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC0 mg葉酸19 µgエネルギー115 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質8.2 g脂質9.3 g炭水化物0.8 g糖質0.4 g食物繊維0.4 gコレステロール9 mgカリウム82 mgカルシウム185 mgリン156 mg鉄1.4 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC0 mg葉酸19 µg厚揚げ、ピザ用チーズ、ごま油、しょうゆ、かつお節…材料： 厚揚げ、ピザ用チーズ、ごま油、しょう…-
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