レシピ: 和食


レシピ数 : 563 品
1 / 57
  • ダイエットに ヘルシー高野豆腐で親子丼

    • 445 kcal
    • 食塩 2.0 g
    りょーーーこ
    高野豆腐と卵は消化吸収に優れたたんぱく源です。高野豆腐に含まれる大豆たんぱくには血中コレステロール低下作用があります。
    エネルギー
    445 kcal
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    61.5 g
    コレステロール
    232 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    243 mg
    エネルギー
    445 kcal
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    61.5 g
    コレステロール
    232 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    243 mg
    高野豆腐、玉ねぎ、卵、水、めんつゆ、ごはん
    材料: 高野豆腐、玉ねぎ、卵、水、めんつゆ、ごはん
  • 簡単 けんちん汁風スープ

    • 119 kcal
    • 食塩 0.9 g
    cureo
    具がたっぷり入った、満足感のあるスープです。豆腐を手でくずしながら入れることで、より味が染み込みます。
    エネルギー
    119 kcal
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    7.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    330 mg
    エネルギー
    119 kcal
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    7.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    330 mg
    木綿豆腐、油揚げ、大根、にんじん、しめじ、長ねぎ…
    材料: 木綿豆腐、油揚げ、大根、にんじん、しめじ、長ねぎ、水、和風だしの素、酒、…
  • 香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮

    • 128 kcal
    • 食塩 1.0 g
    スマイルちょこ
    豚肉と小松菜の煮物に、ゆずの香りがふんわり。材料の火の通りもいいので、凝った和食に見えて短時間でできるのも魅力的です。
    エネルギー
    128 kcal
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    4.9 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    547 mg
    エネルギー
    128 kcal
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    4.9 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    547 mg
    豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)、小松菜、ゆ…
    材料: 豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)、小松菜、ゆず皮、Aだし汁、A酒、A…
  • 順番が要 おばあちゃんの里いも煮っころがし

    • 67 kcal
    • 食塩 0.8 g
    もーちゃん47330
    先に調味料を絡めてから水で煮ることで、しっかりと味が染み込みます。懐かしい美味しさに心落ち着く一品です。
    エネルギー
    67 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    14.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    535 mg
    エネルギー
    67 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    14.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    535 mg
    里芋、だしの素、しょうゆ、砂糖、(仕上げに)、み…
    材料: 里芋、だしの素、しょうゆ、砂糖、(仕上げに)、みりん、絹さや
  • 味つけは塩麹だけ ジューシー唐揚げ

    • 177 kcal
    • 食塩 0.9 g
    be*be
    味付けは塩麹のみ。塩麹で漬けることでしっとりとジューシーに仕上がります。
    エネルギー
    177 kcal
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    9.1 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    381 mg
    エネルギー
    177 kcal
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    9.1 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    381 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩麹、片栗粉、揚げ油、レタス…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩麹、片栗粉、揚げ油、レタス、ミニトマト
  • ツナキムチ大根サラダ

    • 97 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ノボリ
    ミネラル類が多い大根はコレステロールや血圧の上昇を防ぎます。栄養価の高い葉の部分も一緒に食べる事がオススメです。
    エネルギー
    97 kcal
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    6.2 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    381 mg
    エネルギー
    97 kcal
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    6.2 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    381 mg
    ツナ缶(必ず水煮) 、だいこん(千切り)、塩(脱…
    材料: ツナ缶(必ず水煮) 、だいこん(千切り)、塩(脱水用)、ひきわり納豆、キ…
  • 納豆の白和えみたいなサラダ

    • 151 kcal
    • 食塩 1.0 g
    食物繊維が多く血糖の安定やコレステロール値の上昇を防ぐ食材が集まったレシピ。納豆の成分ビタミンKが骨を強化!
    エネルギー
    151 kcal
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    7.9 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    381 mg
    エネルギー
    151 kcal
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    7.9 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    381 mg
    豆腐(木綿でも絹でも)、納豆、塩昆布、キャベツ、…
    材料: 豆腐(木綿でも絹でも)、納豆、塩昆布、キャベツ、塩、顆粒和風だし、マヨネ…
  • なすと玉ねぎのお味噌汁

    • 28 kcal
    • 食塩 0.9 g
    3姉妹ちゃんママ
    玉ねぎの甘みでおいしさ広がるおみそ汁。なすは栄養豊富な皮をむかずにそのまま切って入れるだけ。手軽さも嬉しいですね。
    エネルギー
    28 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    4.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    186 mg
    エネルギー
    28 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    4.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    186 mg
    なす、玉ねぎ、だし汁、みそ
    材料: なす、玉ねぎ、だし汁、みそ
  • 甘辛 こってり 豆腐ステーキ

    • 264 kcal
    • 食塩 1.3 g
    腹の上のポニョポニョ
    良質のたんぱく質が多く含まれることで知られる豆腐。脳を活性化させ、記憶力を高めてくれる成分、レシチンも豊富です。
    エネルギー
    264 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    22.0 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    501 mg
    エネルギー
    264 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    22.0 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    501 mg
    木綿豆腐、A長芋、Aナス、Aオクラ、ネギ(白ネギ…
    材料: 木綿豆腐、A長芋、Aナス、Aオクラ、ネギ(白ネギ)、片栗粉、サラダ油、B…
  • 蟹缶で炊き込みご飯

    • 241 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ブルーキャット0707
    調味料は最低限の量にして、蟹のだしの旨味を活かした炊き込みご飯です。ごまをふってさらに風味もUP!
    エネルギー
    241 kcal
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    47.5 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    137 mg
    エネルギー
    241 kcal
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    47.5 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    137 mg
    白米、蟹缶、醤油、酒、だし汁、蟹缶の汁、白ごま、…
    材料: 白米、蟹缶、醤油、酒、だし汁、蟹缶の汁、白ごま、三つ葉