レシピ数 : 45 品
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  • ルウを使わない ホワイトシチュー

    • 246 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    市販のルウは使わない、やさしいとろみのホワイトシチュー。寒い日におすすめです。
    エネルギー
    246 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    27.9 g
    糖質
    19.3 g
    食物繊維
    8.6 g
    カリウム
    904 mg
    カルシウム
    150 mg
    リン
    297 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    73 mg
    ビタミンC
    68 mg
    葉酸
    105 µg
    エネルギー
    246 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    27.9 g
    糖質
    19.3 g
    食物繊維
    8.6 g
    カリウム
    904 mg
    カルシウム
    150 mg
    リン
    297 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    73 mg
    ビタミンC
    68 mg
    葉酸
    105 µg
    鶏もも肉(皮なし)、小麦粉、玉ねぎ、にんじん、じ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、小麦粉、玉ねぎ、…
  • ヤンニョムチキン

    • 234 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    フライパン1つで完成。にんにくの風味と甘辛い味付けが食欲そそるヤンニョムチキン。おつまみとしてもおすすめです。
    エネルギー
    234 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    16.4 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    8.7 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    185 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    121 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    96 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    9 µg
    エネルギー
    234 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    16.4 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    8.7 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    185 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    121 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    96 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    9 µg
    鶏手羽先、酒、こしょう、片栗粉、サラダ油、白ごま…
    材料: 鶏手羽先、酒、こしょう、片栗粉、サラ…
  • 梅としょうがでさっぱり さんまの塩焼き

    • 174 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    秋が旬のさんまを塩焼きに。ぽん酢しょうゆ、梅としょうがを合わせて、魚の匂いが気になる時でもさっぱりといただけます。
    エネルギー
    174 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    179 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    137 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    43 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    174 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    179 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    137 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    43 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    11 µg
    さんま(1人1尾120g)、塩、ぽん酢しょうゆ、…
    材料: さんま(1人1尾120g)、塩、ぽん…
  • ころもふんわり鶏の唐揚げ

    • 254 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    さくふわな衣に包まれたジューシーな唐揚げ。固いものを食べるのがつらい時やお子さんにおすすめの一品です。
    エネルギー
    254 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    19.4 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    309 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    152 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    71 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    254 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    19.4 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    309 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    152 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    71 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    25 µg
    鶏もも肉、Aしょうが(すりおろし)、Aしょうゆ、…
    材料: 鶏もも肉、Aしょうが(すりおろし)、…
  • ししゃもと野菜(あさり入り)の簡単炒め料理

    • 101 kcal
    • 食塩 1.3 g
    たけまる
    ししゃもとあさりのうまみを含んだ野菜炒めがおいしい一皿。たんぱく質や鉄分がしっかりととれます。
    エネルギー
    101 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    401 mg
    カルシウム
    187 mg
    リン
    220 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    128 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    101 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    401 mg
    カルシウム
    187 mg
    リン
    220 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    128 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    56 µg
    ししゃも、オリーブ油、にんじん、あさり、しめじ、…
    材料: ししゃも、オリーブ油、にんじん、あさ…
  • あじの南蛮漬け

    • 165 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    あじをさっぱりといただく南蛮漬け。酸味を効かせたたれに漬け込むことで、食欲がないときでも食べやすい一品です。
    エネルギー
    165 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    10.8 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    391 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    208 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    55 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    165 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    10.8 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    391 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    208 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    55 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    14 µg
    あじ(3枚おろし)、塩、片栗粉、サラダ油、玉ねぎ…
    材料: あじ(3枚おろし)、塩、片栗粉、サラ…
  • フライパンで作る 焼き鳥2種

    • 155 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    フライパン1つで作れるお手軽焼き鳥。塩とたれの2種類の味を楽しめるのがうれしい。
    エネルギー
    155 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    378 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    187 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    79 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    155 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    378 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    187 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    79 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    28 µg
    鶏もも肉(皮なし)、長ねぎ、ししとう、サラダ油、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、長ねぎ、ししとう…
  • 鶏ひき肉と大葉の餃子

    • 213 kcal
    • 食塩 0.7 g
    松野真也
    鶏ひき肉と青じそでさっぱりと仕上げました。お肉の匂いや脂っこさが気になる人もおすすめです。お好みのたれと一緒にどうぞ。
    エネルギー
    213 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    20.4 g
    糖質
    18.7 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    244 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    83 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    36 mg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    213 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    20.4 g
    糖質
    18.7 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    244 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    83 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    36 mg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    48 µg
    餃子の皮、鶏ひき肉、キャベツ、長ねぎ、青じそ、A…
    材料: 餃子の皮、鶏ひき肉、キャベツ、長ねぎ…
  • 豚しゃぶサラダ梅風味

    • 189 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    酸味のある梅だれでいただく豚しゃぶサラダ。シャキシャキ野菜と一緒に、お肉をさっぱりと食べられます。
    エネルギー
    189 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    6.5 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    499 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    193 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    189 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    6.5 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    499 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    193 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    28 µg
    豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)、大根、玉ねぎ、…
    材料: 豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)、大…
  • 豚ひじきオムレツ

    • 192 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ちょこ
    甘辛い味付けが食欲をそそる和風オムレツ。ふっくらとやわらかく、口当たりがよい一品です。たんぱく質もしっかりとれます。
    エネルギー
    192 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    9.6 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    201 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    119 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    204 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    192 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    9.6 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    201 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    119 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    204 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    27 µg
    ひじき(乾)、豚ひき肉、しょうが(みじん切り)、…
    材料: ひじき(乾)、豚ひき肉、しょうが(み…

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