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シンプル茶碗蒸し
- 86 kcal
- 食塩 1.0 g
電子レンジで1人分から作れる、具の入らないシンプルな茶碗蒸し。消化が良く、食欲がないときでもつるんと食べられます。エネルギー86 kcalたんぱく質6.2 g脂質5.1 g炭水化物2.8 g糖質2.8 gコレステロール185 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.0 gカリウム66 mgエネルギー86 kcalたんぱく質6.2 g脂質5.1 g炭水化物2.8 g糖質2.8 gコレステロール185 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.0 gカリウム66 mg卵、白だし、みりん、塩、水材料： 卵、白だし、みりん、塩、水-
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リボンサラダ
- 41 kcal
- 食塩 0.5 g
皮をむくように、野菜をピーラーを使って薄くスライスすることで、生野菜のサラダがより食べやすい一品に。食感も楽しめます。エネルギー41 kcalたんぱく質0.6 g脂質2.6 g炭水化物4.9 g糖質3.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.2 gカリウム183 mgエネルギー41 kcalたんぱく質0.6 g脂質2.6 g炭水化物4.9 g糖質3.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.2 gカリウム183 mg大根、きゅうり、にんじん、好みのドレッシング材料： 大根、きゅうり、にんじん、好みのドレ…-
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豆腐のおかか煮
- 93 kcal
- 食塩 0.9 g
冷めてもおいしい、だしのうまみを含んだ豆腐の煮物。消化に良いので、体調が良くないときにもおすすめの一品です。エネルギー93 kcalたんぱく質8.3 g脂質4.9 g炭水化物5.1 g糖質4.0 gコレステロール2 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.1 gカリウム162 mgエネルギー93 kcalたんぱく質8.3 g脂質4.9 g炭水化物5.1 g糖質4.0 gコレステロール2 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.1 gカリウム162 mg木綿豆腐、Aだし汁（かつお昆布）、Aしょうゆ、A…材料： 木綿豆腐、Aだし汁（かつお昆布）、A…-
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水菜のねばねばサラダ
- 33 kcal
- 食塩 0.4 g
水菜とねばねば食材をあえていただくサラダ。しゃきしゃきの水菜が飲み込みにくいときでも、ねばねば食材と合わせて食べやすく。エネルギー33 kcalたんぱく質2.1 g脂質0.6 g炭水化物5.8 g糖質4.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.6 gカリウム295 mgエネルギー33 kcalたんぱく質2.1 g脂質0.6 g炭水化物5.8 g糖質4.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.6 gカリウム295 mg水菜、きゅうり、トマト、ひきわり納豆、長いも、め…材料： 水菜、きゅうり、トマト、ひきわり納豆…-
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マッシュポテト
- 143 kcal
- 食塩 0.4 g
じゃがいものやさしい甘さを感じるなめらかなマッシュポテト。クラッカーと食べたり、肉料理に添えてもおいしくいただけます。エネルギー143 kcalたんぱく質2.7 g脂質3.9 g炭水化物30.4 g糖質19.7 gコレステロール10 mg食塩相当量0.4 g食物繊維10.7 gカリウム516 mgエネルギー143 kcalたんぱく質2.7 g脂質3.9 g炭水化物30.4 g糖質19.7 gコレステロール10 mg食塩相当量0.4 g食物繊維10.7 gカリウム516 mgじゃがいも、牛乳、砂糖、バター、塩材料： じゃがいも、牛乳、砂糖、バター、塩-
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新玉ねぎとアボカドのスプーンサラダ
- 107 kcal
- 食塩 0.7 g
新玉ねぎの甘みとシンプルな味付けで、あっさりとした和風サラダに。冷やすとよりさっぱりとして、さらに食べやすくなります。エネルギー107 kcalたんぱく質1.7 g脂質9.1 g炭水化物7.3 g糖質4.3 gコレステロール1 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.0 gカリウム349 mgエネルギー107 kcalたんぱく質1.7 g脂質9.1 g炭水化物7.3 g糖質4.3 gコレステロール1 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.0 gカリウム349 mgアボカド、新玉ねぎ、ミニトマト、ごま油、塩、こし…材料： アボカド、新玉ねぎ、ミニトマト、ごま…-
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翡翠なす
- 64 kcal
- 食塩 0.3 g
なすを出汁の風味でいただく、涼しげな夏にぴったりの一皿です。しょうがと青じそを添えればより爽やかな一品に。エネルギー64 kcalたんぱく質1.0 g脂質5.1 g炭水化物5.1 g糖質3.2 gコレステロール1 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.9 gカリウム195 mgエネルギー64 kcalたんぱく質1.0 g脂質5.1 g炭水化物5.1 g糖質3.2 gコレステロール1 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.9 gカリウム195 mgなす、揚げ油、Ａ白だし（３倍濃縮）、Ａみりん、Ａ…材料： なす、揚げ油、Ａ白だし（３倍濃縮）、…-
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夏野菜たっぷりラタトゥイユ
- 87 kcal
- 食塩 0.5 g
夏野菜の色鮮やかなラタトゥイユ。無水調理で野菜のうまみが凝縮した一品です。常備菜として、冷やしてもおいしい。エネルギー87 kcalたんぱく質2.7 g脂質3.3 g炭水化物13.5 g糖質10.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維3.4 gカリウム653 mgエネルギー87 kcalたんぱく質2.7 g脂質3.3 g炭水化物13.5 g糖質10.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維3.4 gカリウム653 mg玉ねぎ、ズッキーニ、パプリカ、ミニトマト、オリー…材料： 玉ねぎ、ズッキーニ、パプリカ、ミニト…-
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炒めいんげんの胡麻和え
- 67 kcal
- 食塩 0.4 g
旬のいんげんを炒めて、ごまの香りと風味でいただく一皿。いんげんのキュキュっという食感が苦手な人にもおすすめです。エネルギー67 kcalたんぱく質1.7 g脂質4.7 g炭水化物5.0 g糖質3.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.6 gカリウム154 mgエネルギー67 kcalたんぱく質1.7 g脂質4.7 g炭水化物5.0 g糖質3.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.6 gカリウム154 mgさやいんげん、サラダ油、Ａしょうゆ、Ａ砂糖、Ａ酒…材料： さやいんげん、サラダ油、Ａしょうゆ、…-
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納豆包み焼き
- 147 kcal
- 食塩 0.8 g
納豆を油揚げで包んでトースターで焼いた簡単おつまみ。油揚げの皮がパリッとして、納豆は熱を通すことでふっくらとします。エネルギー147 kcalたんぱく質11.4 g脂質9.7 g炭水化物6.3 g糖質3.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維3.2 gカリウム310 mgエネルギー147 kcalたんぱく質11.4 g脂質9.7 g炭水化物6.3 g糖質3.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維3.2 gカリウム310 mg納豆、納豆のたれ、油揚げ（１人１枚）材料： 納豆、納豆のたれ、油揚げ（１人１枚）-
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