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かぼちゃの冷たいスープオレンジ風味
- 92 kcal
- 食塩 0.5 g
オレンジが爽やかに香るかぼちゃの冷製スープ。食欲が無い時や夏バテにもおすすめ。お好みでオレンジジュースや豆乳を加えて。エネルギー92 kcalたんぱく質2.9 g脂質1.2 g炭水化物17.8 g糖質15.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.9 gカリウム380 mgエネルギー92 kcalたんぱく質2.9 g脂質1.2 g炭水化物17.8 g糖質15.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.9 gカリウム380 mgかぼちゃ、塩、メープルシロップ、豆乳、オレンジジ…材料： かぼちゃ、塩、メープルシロップ、豆乳…-
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冷たいコーンポタージュ
- 136 kcal
- 食塩 0.6 g
夏が旬のとうもろこしを冷たいポタージュに。とうもろこしのやさしい甘さが口いっぱいに広がります。エネルギー136 kcalたんぱく質6.0 g脂質5.1 g炭水化物17.4 g糖質15.1 gコレステロール12 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.3 gカリウム368 mgエネルギー136 kcalたんぱく質6.0 g脂質5.1 g炭水化物17.4 g糖質15.1 gコレステロール12 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.3 gカリウム368 mgとうもろこし、牛乳、塩、セルフィーユ(お好みで)材料： とうもろこし、牛乳、塩、セルフィーユ…-
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ガスパチョ風スープ
- 57 kcal
- 食塩 0.6 g
トマトとレモンの爽やかな酸味でいただく暑い日ぴったりの冷製スープ。食欲がない時におすすめです。夏の塩分やカリウム補給に。エネルギー57 kcalたんぱく質1.0 g脂質3.2 g炭水化物7.3 g糖質5.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.6 gカリウム361 mgエネルギー57 kcalたんぱく質1.0 g脂質3.2 g炭水化物7.3 g糖質5.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.6 gカリウム361 mgトマト、セロリ、レモン汁、塩、オリーブ油、粗びき…材料： トマト、セロリ、レモン汁、塩、オリー…-
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豆と野菜のスープ
- 211 kcal
- 食塩 1.2 g
豆や干ししいたけなどの具材からうまみが溶け出したコクのあるスープ。やさしい味わいにほっとします。エネルギー211 kcalたんぱく質5.2 g脂質6.0 g炭水化物35.9 g糖質29.2 gコレステロール7 mg食塩相当量1.2 g食物繊維6.7 gカリウム824 mgエネルギー211 kcalたんぱく質5.2 g脂質6.0 g炭水化物35.9 g糖質29.2 gコレステロール7 mg食塩相当量1.2 g食物繊維6.7 gカリウム824 mg玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、干ししいたけ、オリ…材料： 玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、干しし…-
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みそ玉
- 23 kcal
- 食塩 1.2 g
みそとかつお節でつくる、手作りの即席みそ汁。えびや青のり、ととろ昆布などうま味と風味豊かな食材をトッピングして。エネルギー23 kcalたんぱく質2.1 g脂質0.6 g炭水化物2.3 g糖質1.8 gコレステロール2 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.5 gカリウム49 mgエネルギー23 kcalたんぱく質2.1 g脂質0.6 g炭水化物2.3 g糖質1.8 gコレステロール2 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.5 gカリウム49 mgみそ玉、みそ、かつお節、乾燥ねぎ、トッピング例、…材料： みそ玉、みそ、かつお節、乾燥ねぎ、ト…-
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春野菜のグリーンミネストローネ
- 102 kcal
- 食塩 1.0 g
緑色の春野菜で作るミネストローネ。味付けは塩とこしょうのみで、旬の食材のおいしさを思う存分に味わえます。エネルギー102 kcalたんぱく質3.5 g脂質7.1 g炭水化物6.5 g糖質4.0 gコレステロール5 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.5 gカリウム200 mgエネルギー102 kcalたんぱく質3.5 g脂質7.1 g炭水化物6.5 g糖質4.0 gコレステロール5 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.5 gカリウム200 mg春キャベツ、新玉ねぎ、アスパラガス、グリーンピー…材料： 春キャベツ、新玉ねぎ、アスパラガス、…-
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すりおろしごぼう入りのおみそ汁
- 42 kcal
- 食塩 1.4 g
ごぼうの風味を活かしたみそ汁。繊維が多いごぼうもすりおろせば食べやすくなります。麩や青菜を入れて彩りよく仕上げて。エネルギー42 kcalたんぱく質2.9 g脂質1.3 g炭水化物5.0 g糖質2.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.1 gカリウム257 mgエネルギー42 kcalたんぱく質2.9 g脂質1.3 g炭水化物5.0 g糖質2.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.1 gカリウム257 mgごぼう、しょうが、赤みそ、小松菜、布海苔、焼き麩材料： ごぼう、しょうが、赤みそ、小松菜、布…-
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爽やかグリーンスープ
- 45 kcal
- 食塩 0.4 g
ブロッコリーやゴーヤーの緑色が美しい、爽やかな冷製グリーンスープ。エネルギー45 kcalたんぱく質4.0 g脂質1.4 g炭水化物5.2 g糖質2.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.6 gカリウム310 mgエネルギー45 kcalたんぱく質4.0 g脂質1.4 g炭水化物5.2 g糖質2.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.6 gカリウム310 mgブロッコリー、ゴーヤー、豆乳、みそ、こしょう材料： ブロッコリー、ゴーヤー、豆乳、みそ、…-
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消化に良い豚汁
- 114 kcal
- 食塩 1.3 g
具材を小さめに切ることで、スプーンでも食べやすい豚汁に。豚肉をごま油で炒めることで風味豊かに仕上がります。エネルギー114 kcalたんぱく質10.6 g脂質5.0 g炭水化物6.3 g糖質4.7 gコレステロール27 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.6 gカリウム416 mgエネルギー114 kcalたんぱく質10.6 g脂質5.0 g炭水化物6.3 g糖質4.7 gコレステロール27 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.6 gカリウム416 mg豚もも肉薄切り肉、にんじん、大根、長ねぎ、ごま油…材料： 豚もも肉薄切り肉、にんじん、大根、長…-
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野菜たっぷりみそ汁
- 66 kcal
- 食塩 1.1 g
一度にたくさん作って、野菜からの甘みが効いた味わい深いみそ汁に。温めれば、翌日も食べられるので忙しい時にもおすすめ。エネルギー66 kcalたんぱく質4.2 g脂質2.8 g炭水化物6.2 g糖質4.6 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.6 gカリウム220 mgエネルギー66 kcalたんぱく質4.2 g脂質2.8 g炭水化物6.2 g糖質4.6 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.6 gカリウム220 mgにんじん、大根、玉ねぎ、絹ごし豆腐、油揚げ、ほう…材料： にんじん、大根、玉ねぎ、絹ごし豆腐、…-
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