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２種の餅ピザ
- 299 kcal
- 食塩 0.5 g
定番のケチャップ味と子どもも大好きなコーンマヨ味の餅ピザ。普通のおもちの食べ方に飽きた時や朝食やおやつにもぴったり。エネルギー299 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.4 g脂質7.2 g炭水化物53.3 g糖質52.5 g食物繊維0.8 gカリウム89 mgカルシウム43 mgリン88 mg鉄0.3 mg亜鉛1.3 mgコレステロール13 mgビタミンC5 mg葉酸14 µgエネルギー299 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.4 g脂質7.2 g炭水化物53.3 g糖質52.5 g食物繊維0.8 gカリウム89 mgカルシウム43 mgリン88 mg鉄0.3 mg亜鉛1.3 mgコレステロール13 mgビタミンC5 mg葉酸14 µg切りもち（1人2個）、和風、ホールコーン、マヨネ…材料： 切りもち（1人2個）、和風、ホールコ…-
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華やか カクテル寿司
- 226 kcal
- 食塩 1.4 g
火を使わずに、市販の具材で簡単に作れるカクテル寿司。見た目も華やかで、イベントやおもてなしにもぴったりです。エネルギー226 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質11.5 g脂質2.2 g炭水化物41.5 g糖質39.9 g食物繊維1.6 gカリウム170 mgカルシウム37 mgリン152 mg鉄0.8 mg亜鉛1.2 mgコレステロール105 mgビタミンC2 mg葉酸28 µgエネルギー226 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質11.5 g脂質2.2 g炭水化物41.5 g糖質39.9 g食物繊維1.6 gカリウム170 mgカルシウム37 mgリン152 mg鉄0.8 mg亜鉛1.2 mgコレステロール105 mgビタミンC2 mg葉酸28 µg温かいご飯、Aすし酢、A酢、だし巻き卵、蒸しえび…材料： 温かいご飯、Aすし酢、A酢、だし巻き…-
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さっぱり たらのレモンみぞれ鍋
- 119 kcal
- 食塩 2.9 g
レモンの爽やかな酸味が効いたみぞれ鍋。食欲がない時でも食べやすく、大根おろしは市販のものを使うとより手軽に作れます。エネルギー119 kcal食塩相当量2.9 gたんぱく質15.7 g脂質0.5 g炭水化物14.5 g糖質9.9 g食物繊維4.6 gカリウム941 mgカルシウム134 mgリン269 mg鉄1.0 mg亜鉛0.9 mgコレステロール42 mgビタミンC56 mg葉酸157 µgエネルギー119 kcal食塩相当量2.9 gたんぱく質15.7 g脂質0.5 g炭水化物14.5 g糖質9.9 g食物繊維4.6 gカリウム941 mgカルシウム134 mgリン269 mg鉄1.0 mg亜鉛0.9 mgコレステロール42 mgビタミンC56 mg葉酸157 µgたら（切り身）、白菜、長ねぎ、大根、レモン（国産…材料： たら（切り身）、白菜、長ねぎ、大根、…-
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ふろふき大根 ゆずみそがけ
- 71 kcal
- 食塩 1.3 g
ゆず香るみそだれでいただく、ふろふき大根。大根の甘みが強い、冬におすすめの一品です。下ゆでは電子レンジで時短に。エネルギー71 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質1.6 g脂質0.6 g炭水化物14.4 g糖質12.9 g食物繊維1.5 gカリウム325 mgカルシウム30 mgリン34 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC10 mg葉酸34 µgエネルギー71 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質1.6 g脂質0.6 g炭水化物14.4 g糖質12.9 g食物繊維1.5 gカリウム325 mgカルシウム30 mgリン34 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC10 mg葉酸34 µg大根、だし汁（昆布）、ゆずの皮（飾り用）、A、み…材料： 大根、だし汁（昆布）、ゆずの皮（飾り…-
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マラサダ
- 397 kcal
- 食塩 0.7 g
ポテトフレークを入れて、もっちりとしたドーナッツに仕上げます。程よい甘さで、朝食やお子さんのおやつにもおすすめです。エネルギー397 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質9.3 g脂質24.2 g炭水化物37.9 g糖質36.2 g食物繊維1.7 gカリウム277 mgカルシウム74 mgリン150 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgコレステロール138 mgビタミンC1 mg葉酸51 µgエネルギー397 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質9.3 g脂質24.2 g炭水化物37.9 g糖質36.2 g食物繊維1.7 gカリウム277 mgカルシウム74 mgリン150 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgコレステロール138 mgビタミンC1 mg葉酸51 µg卵（Mサイズ）、ポテトフレーク、牛乳、バター、揚…材料： 卵（Mサイズ）、ポテトフレーク、牛乳…-
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かぶと鶏つくね鍋
- 224 kcal
- 食塩 3.6 g
ゆずの香りが食欲をそそる、ふわふわの鶏つくね鍋。とろりと甘みのあるかぶと、しゃきしゃきとしたかぶの葉がおいしい。エネルギー224 kcal食塩相当量3.6 gたんぱく質16.8 g脂質9.8 g炭水化物16.6 g糖質12.6 g食物繊維4.0 gカリウム1006 mgカルシウム180 mgリン168 mg鉄2.1 mg亜鉛1.3 mgコレステロール64 mgビタミンC73 mg葉酸152 µgエネルギー224 kcal食塩相当量3.6 gたんぱく質16.8 g脂質9.8 g炭水化物16.6 g糖質12.6 g食物繊維4.0 gカリウム1006 mgカルシウム180 mgリン168 mg鉄2.1 mg亜鉛1.3 mgコレステロール64 mgビタミンC73 mg葉酸152 µgかぶ、かぶの葉、ゆずの皮（お好みで）、鶏つくね、…材料： かぶ、かぶの葉、ゆずの皮（お好みで）…-
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鶏肉と春野菜の蒸し鍋
- 242 kcal
- 食塩 1.2 g
鶏肉と春野菜をシンプルな味付けでいただく、蒸し鍋。春の味覚を思う存分味わいましょう。エネルギー242 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質19.1 g脂質8.3 g炭水化物24.5 g糖質20.3 g食物繊維4.2 gカリウム847 mgカルシウム80 mgリン244 mg鉄2.1 mg亜鉛2.0 mgコレステロール70 mgビタミンC92 mg葉酸150 µgエネルギー242 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質19.1 g脂質8.3 g炭水化物24.5 g糖質20.3 g食物繊維4.2 gカリウム847 mgカルシウム80 mgリン244 mg鉄2.1 mg亜鉛2.0 mgコレステロール70 mgビタミンC92 mg葉酸150 µg鶏もも肉（皮なし）、塩、菜の花、スナップえんどう…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、菜の花、スナ…-
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冷凍ほうれん草で簡単グラタン
- 316 kcal
- 食塩 1.5 g
電子レンジで作るホワイトソースに冷凍のほうれん草を合わせて手軽に作れます。とろーりチーズが食欲をそそる一皿です。エネルギー316 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質13.4 g脂質22.7 g炭水化物19.3 g糖質16.5 g食物繊維2.8 gカリウム467 mgカルシウム312 mgリン334 mg鉄1.0 mg亜鉛1.8 mgコレステロール48 mgビタミンC22 mg葉酸82 µgエネルギー316 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質13.4 g脂質22.7 g炭水化物19.3 g糖質16.5 g食物繊維2.8 gカリウム467 mgカルシウム312 mgリン334 mg鉄1.0 mg亜鉛1.8 mgコレステロール48 mgビタミンC22 mg葉酸82 µgほうれん草（冷凍）、ベーコン、玉ねぎ、サラダ油、…材料： ほうれん草（冷凍）、ベーコン、玉ねぎ…-
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ドライカレーのお弁当
- 518 kcal
- 食塩 2.4 g
野菜がとれるドライカレーのお弁当。スパイスが効いた濃いめの味付けで冷めてもおいしい。卵と果物でかわいらしく仕上げます。エネルギー518 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質18.2 g脂質20.3 g炭水化物73.2 g糖質67.7 g食物繊維5.5 gカリウム523 mgカルシウム54 mgリン157 mg鉄1.5 mg亜鉛1.6 mgコレステロール132 mgビタミンC36 mg葉酸93 µgエネルギー518 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質18.2 g脂質20.3 g炭水化物73.2 g糖質67.7 g食物繊維5.5 gカリウム523 mgカルシウム54 mgリン157 mg鉄1.5 mg亜鉛1.6 mgコレステロール132 mgビタミンC36 mg葉酸93 µgご飯、ドライカレー、合いびき肉、玉ねぎ、ピーマン…材料： ご飯、ドライカレー、合いびき肉、玉ね…-
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消化にやさしい ロールキャベツ
- 182 kcal
- 食塩 1.7 g
ひき肉を使わずにもも肉を叩いて作るので脂質を抑えられ、消化にやさしいロールキャベツです。素材のおいしさを感じられます。エネルギー182 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質14.3 g脂質9.8 g炭水化物8.9 g糖質7.5 g食物繊維1.4 gカリウム379 mgカルシウム39 mgリン162 mg鉄1.1 mg亜鉛2.1 mgコレステロール80 mgビタミンC22 mg葉酸53 µgエネルギー182 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質14.3 g脂質9.8 g炭水化物8.9 g糖質7.5 g食物繊維1.4 gカリウム379 mgカルシウム39 mgリン162 mg鉄1.1 mg亜鉛2.1 mgコレステロール80 mgビタミンC22 mg葉酸53 µgキャベツ、牛もも薄切り肉（脂身なし）、豚もも薄切…材料： キャベツ、牛もも薄切り肉（脂身なし）…-
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