レシピ： 主菜
-
豆腐入り卵焼き
- 138 kcal
- 食塩 0.9 g
卵焼きに豆腐、ひじき、枝豆を加えてボリュームアップ。見た目も華やかなので、お弁当にもおすすめです。エネルギー138 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質11.2 g脂質9.4 g炭水化物3.4 g糖質2.0 g食物繊維1.4 gコレステロール185 mgカリウム227 mgカルシウム92 mgリン150 mg鉄1.9 mg亜鉛1.0 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC1 mg葉酸49 µgエネルギー138 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質11.2 g脂質9.4 g炭水化物3.4 g糖質2.0 g食物繊維1.4 gコレステロール185 mgカリウム227 mgカルシウム92 mgリン150 mg鉄1.9 mg亜鉛1.0 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC1 mg葉酸49 µg卵（Mサイズ）、木綿豆腐、乾燥ひじき、枝豆、A顆…材料： 卵（Mサイズ）、木綿豆腐、乾燥ひじき…-
-
お気に入りから
削除しました
-
みぞれ鍋でぶりしゃぶ
- 233 kcal
- 食塩 1.7 g
柚子の香りが爽やかなぶりしゃぶ。ビタミンB群がたっぷりで、代謝を助けます。食物繊維は1日の約30％も摂れて栄養満点！エネルギー233 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質20.6 g脂質13.8 g炭水化物12.5 g糖質8.6 g食物繊維3.9 gコレステロール59 mgカリウム1061 mgカルシウム76 mgリン218 mg鉄1.7 mg亜鉛1.4 mgビタミンD5.0 µgビタミンB122.4 µgビタミンC32 mg葉酸122 µgエネルギー233 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質20.6 g脂質13.8 g炭水化物12.5 g糖質8.6 g食物繊維3.9 gコレステロール59 mgカリウム1061 mgカルシウム76 mgリン218 mg鉄1.7 mg亜鉛1.4 mgビタミンD5.0 µgビタミンB122.4 µgビタミンC32 mg葉酸122 µgぶり（しゃぶしゃぶ用）、大根、白菜、えのき茸、白…材料： ぶり（しゃぶしゃぶ用）、大根、白菜、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
しょうがとにんにく入り スタミナ豆乳鍋
- 295 kcal
- 食塩 2.3 g
生姜とにんにくの風味が◎！糖質、たんぱく質、脂質代謝を助ける栄養素が豊富に含まれます。エネルギー295 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質22.5 g脂質17.1 g炭水化物14.5 g糖質10.7 g食物繊維3.8 gコレステロール56 mgカリウム844 mgカルシウム104 mgリン270 mg鉄2.5 mg亜鉛3.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC22 mg葉酸116 µgエネルギー295 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質22.5 g脂質17.1 g炭水化物14.5 g糖質10.7 g食物繊維3.8 gコレステロール56 mgカリウム844 mgカルシウム104 mgリン270 mg鉄2.5 mg亜鉛3.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC22 mg葉酸116 µg豚ロース肉（脂身なし）、絹ごし豆腐、白菜、もやし…材料： 豚ロース肉（脂身なし）、絹ごし豆腐、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
かぶらの雪見鍋 豆乳仕立て
- 171 kcal
- 食塩 1.9 g
冬野菜の甘さが堪能できる鍋！風邪予防に役立つビタミンCが１日分の半分以上摂取できます。エネルギー171 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質16.6 g脂質5.0 g炭水化物17.5 g糖質12.3 g食物繊維5.2 gコレステロール52 mgカリウム981 mgカルシウム142 mgリン244 mg鉄2.3 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC51 mg葉酸176 µgエネルギー171 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質16.6 g脂質5.0 g炭水化物17.5 g糖質12.3 g食物繊維5.2 gコレステロール52 mgカリウム981 mgカルシウム142 mgリン244 mg鉄2.3 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC51 mg葉酸176 µgかぶら、鶏もも肉（皮なし）、生姜の薄切り（皮付き…材料： かぶら、鶏もも肉（皮なし）、生姜の薄…-
-
お気に入りから
削除しました
-
おふくろの味 筑前煮
- 134 kcal
- 食塩 1.1 g
野菜に含まれる抗酸化作用のあるカリウムとビタミンC。鶏肉に含まれるたんぱく質との相乗効果で高血圧予防に○。エネルギー134 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.6 g脂質5.0 g炭水化物16.5 g糖質12.6 g食物繊維3.9 gコレステロール18 mgカリウム490 mgカルシウム35 mgリン104 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.1 µgビタミンC13 mg葉酸40 µgエネルギー134 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.6 g脂質5.0 g炭水化物16.5 g糖質12.6 g食物繊維3.9 gコレステロール18 mgカリウム490 mgカルシウム35 mgリン104 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.1 µgビタミンC13 mg葉酸40 µg鶏もも肉（皮付）、れんこん、ごぼう、人参、里芋、…材料： 鶏もも肉（皮付）、れんこん、ごぼう、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
豚しゃぶと小松菜の辛子酢味噌和え
- 172 kcal
- 食塩 0.7 g
小松菜と豚肉を辛子酢味噌で和えてさっぱりと仕上げました。小松菜はカルシウムと鉄が多く含まれています。エネルギー172 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質12.7 g脂質10.6 g炭水化物7.5 g糖質5.7 g食物繊維1.8 gコレステロール41 mgカリウム522 mgカルシウム124 mgリン147 mg鉄2.4 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC25 mg葉酸71 µgエネルギー172 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質12.7 g脂質10.6 g炭水化物7.5 g糖質5.7 g食物繊維1.8 gコレステロール41 mgカリウム522 mgカルシウム124 mgリン147 mg鉄2.4 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC25 mg葉酸71 µg小松菜、豚肩ロースしゃぶしゃぶ用(脂身なし)、A…材料： 小松菜、豚肩ロースしゃぶしゃぶ用(脂…-
-
お気に入りから
削除しました
-
大豆もやし入り肉豆腐
- 238 kcal
- 食塩 1.2 g
お肉少なめでも食べ応え◎！栄養バランスの良い一品です。大豆もやしは食感が良く、咀嚼回数のUPに繋がります。エネルギー238 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質13.8 g脂質17.8 g炭水化物7.1 g糖質5.0 g食物繊維2.1 gコレステロール35 mgカリウム330 mgカルシウム62 mgリン151 mg鉄1.5 mg亜鉛2.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.9 µgビタミンC5 mg葉酸47 µgエネルギー238 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質13.8 g脂質17.8 g炭水化物7.1 g糖質5.0 g食物繊維2.1 gコレステロール35 mgカリウム330 mgカルシウム62 mgリン151 mg鉄1.5 mg亜鉛2.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.9 µgビタミンC5 mg葉酸47 µg牛肉（肩ロース脂身なし）、A 醤油(下味用)、A…材料： 牛肉（肩ロース脂身なし）、A 醤油(…-
-
お気に入りから
削除しました
-
こんにゃくの肉巻き生姜焼き
- 188 kcal
- 食塩 1.0 g
豚肉の甘辛い味付けがご飯によく合い、こんにゃくを豚肉で巻くことで、噛みごたえとボリュームがアップし満足感も高まります。エネルギー188 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質17.7 g脂質8.6 g炭水化物11.0 g糖質6.8 g食物繊維4.2 gコレステロール43 mgカリウム419 mgカルシウム60 mgリン199 mg鉄1.1 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC34 mg葉酸76 µgエネルギー188 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質17.7 g脂質8.6 g炭水化物11.0 g糖質6.8 g食物繊維4.2 gコレステロール43 mgカリウム419 mgカルシウム60 mgリン199 mg鉄1.1 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC34 mg葉酸76 µg豚ロース薄切り肉（脂身なし）、こんにゃく、ブロッ…材料： 豚ロース薄切り肉（脂身なし）、こんに…-
-
お気に入りから
削除しました
-
特製ごまだれの冷しゃぶサラダ
- 755 kcal
- 食塩 5.4 g
肉と野菜がバランス良く摂れる一品。パクチーは、デトックス効果や老化防止効果があることが知られています。エネルギー755 kcal食塩相当量5.4 gたんぱく質32.6 g脂質63.6 g炭水化物18.0 g糖質13.3 g食物繊維4.7 gコレステロール107 mgカリウム971 mgカルシウム166 mgリン433 mg鉄3.1 mg亜鉛5.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB121.0 µgビタミンC49 mg葉酸119 µgエネルギー755 kcal食塩相当量5.4 gたんぱく質32.6 g脂質63.6 g炭水化物18.0 g糖質13.3 g食物繊維4.7 gコレステロール107 mgカリウム971 mgカルシウム166 mgリン433 mg鉄3.1 mg亜鉛5.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB121.0 µgビタミンC49 mg葉酸119 µg豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)、牛ロース肉(しゃぶ…材料： 豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)、牛ロー…-
-
お気に入りから
削除しました
-
きのことお豆腐のチゲ
- 465 kcal
- 食塩 3.7 g
冷え対策にもお勧めの一品です。代謝を促すビタミンB群と、便秘解消に役立つ食物繊維が豊富で、ダイエットにも◎！エネルギー465 kcal食塩相当量3.7 gたんぱく質35.8 g脂質28.3 g炭水化物24.5 g糖質15.5 g食物繊維9.0 gコレステロール181 mgカリウム1367 mgカルシウム157 mgリン552 mg鉄4.8 mg亜鉛4.9 mgビタミンD2.6 µgビタミンB121.5 µgビタミンC12 mg葉酸148 µgエネルギー465 kcal食塩相当量3.7 gたんぱく質35.8 g脂質28.3 g炭水化物24.5 g糖質15.5 g食物繊維9.0 gコレステロール181 mgカリウム1367 mgカルシウム157 mgリン552 mg鉄4.8 mg亜鉛4.9 mgビタミンD2.6 µgビタミンB121.5 µgビタミンC12 mg葉酸148 µg豚かたロース肉、キムチ、しめじ、えのき、豆腐、た…材料： 豚かたロース肉、キムチ、しめじ、えの…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
