レシピ: 副菜

レシピ数 : 61 品
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  • 順番が要 おばあちゃんの里いも煮っころがし

    • 67 kcal
    • 食塩 0.8 g
    もーちゃん47330
    先に調味料を絡めてから水で煮ることで、しっかりと味が染み込みます。懐かしい美味しさに心落ち着く一品です。
    エネルギー
    67 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    14.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    535 mg
    エネルギー
    67 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    14.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    535 mg
    里芋、だしの素、しょうゆ、砂糖、(仕上げに)、み…
    材料: 里芋、だしの素、しょうゆ、砂糖、(仕上げに)、みりん、絹さや
  • ツナキムチ大根サラダ

    • 97 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ノボリ
    ミネラル類が多い大根はコレステロールや血圧の上昇を防ぎます。栄養価の高い葉の部分も一緒に食べる事がオススメです。
    エネルギー
    97 kcal
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    6.2 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    381 mg
    エネルギー
    97 kcal
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    6.2 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    381 mg
    ツナ缶(必ず水煮) 、だいこん(千切り)、塩(脱…
    材料: ツナ缶(必ず水煮) 、だいこん(千切り)、塩(脱水用)、ひきわり納豆、キ…
  • 納豆の白和えみたいなサラダ

    • 151 kcal
    • 食塩 1.0 g
    食物繊維が多く血糖の安定やコレステロール値の上昇を防ぐ食材が集まったレシピ。納豆の成分ビタミンKが骨を強化!
    エネルギー
    151 kcal
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    7.9 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    381 mg
    エネルギー
    151 kcal
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    7.9 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    381 mg
    豆腐(木綿でも絹でも)、納豆、塩昆布、キャベツ、…
    材料: 豆腐(木綿でも絹でも)、納豆、塩昆布、キャベツ、塩、顆粒和風だし、マヨネ…
  • シャキシャキが持続 切干し大根サラダ

    • 57 kcal
    • 食塩 0.6 g
    baromaman
    切り干し大根はビタミンB1、B2、鉄分、カルシウム、食物繊維がたっぷり。噛み応えのある食感で満足度もアップ。
    エネルギー
    57 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    8.7 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    379 mg
    エネルギー
    57 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    8.7 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    379 mg
    切り干し大根、きゅうり、にんじん、塩、かに風味か…
    材料: 切り干し大根、きゅうり、にんじん、塩、かに風味かまぼこ、マヨネーズ(カロ…
  • 大人気 ツナマヨコーンの大根サラダ

    • 98 kcal
    • 食塩 0.5 g
    なめっこ星人
    大根がたっぷり!おなじみの食材で作れる簡単レシピ。スパイスやハーブを活かして塩分控えめに。柑橘系の果汁を入れても美味しい
    エネルギー
    98 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    5.4 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    234 mg
    エネルギー
    98 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    5.4 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    234 mg
    大根、ツナ缶(油漬け)、マヨネーズ、コーン缶、塩…
    材料: 大根、ツナ缶(油漬け)、マヨネーズ、コーン缶、塩、粗びき黒こしょう、パセリ
  • 小松菜と油揚げの煮浸し

    • 44 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ちさぷー
    だし汁を使った減塩の味。ジューシーな油揚げが食物繊維豊富な小松菜をひきたて、箸がすすみます。
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    5.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    633 mg
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    5.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    633 mg
    小松菜、油揚げ、Aだし汁、A砂糖、Aしょうゆ、A…
    材料: 小松菜、油揚げ、Aだし汁、A砂糖、Aしょうゆ、Aみりん、A酒
  • すぐできる 簡単 ほうれん草の白和え

    • 72 kcal
    • 食塩 0.6 g
    cafe-cafe
    電子レンジで簡単にできる、本格的な白あえです。彩りもよく、お弁当の具材にもおすすめです。
    エネルギー
    72 kcal
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    5.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    343 mg
    エネルギー
    72 kcal
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    5.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    343 mg
    木綿豆腐、ほうれん草、しめじ、にんじん、A砂糖、…
    材料: 木綿豆腐、ほうれん草、しめじ、にんじん、A砂糖、A薄口しょうゆ、A白すり…
  • 簡単に京風 お茄子の炊いたん(煮浸し)

    • 28 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ★おぺこ★
    調味料の分量を減らして減塩した分、味にメリハリをつけるために柚子胡椒を加えました。柚子胡椒の風味が爽やかです。
    エネルギー
    28 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.3 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    194 mg
    エネルギー
    28 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.3 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    194 mg
    茄子、Aだし汁、A薄口醤油、Aみりん、A酒、A砂…
    材料: 茄子、Aだし汁、A薄口醤油、Aみりん、A酒、A砂糖、柚子胡椒、糸かつおぶし
  • ナスと茗荷のひんやり煮浸し

    • 43 kcal
    • 食塩 0.7 g
    しゃくぞう
    みょうがとお酢が爽やかな一品。茄子は低温に弱いので、保存はラップで包むか、ビニール袋に入れて野菜室へ。
    エネルギー
    43 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    5.3 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    215 mg
    エネルギー
    43 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    5.3 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    215 mg
    なす、みょうが、Aしょうゆ、A酢、Aごま油、A砂糖
    材料: なす、みょうが、Aしょうゆ、A酢、Aごま油、A砂糖
  • かつお節と海苔の大根サラダ

    • 27 kcal
    • 食塩 0.8 g
    武田の健康レシピ
    花かつおと海苔の風味が野菜のおいしさを引き立てます。
    エネルギー
    27 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.4 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    230 mg
    エネルギー
    27 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.4 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    230 mg
    大根(千切り)、きゅうり(千切り)、にんじん(千…
    材料: 大根(千切り)、きゅうり(千切り)、にんじん(千切り)、サニーレタス、花…