レシピ： 主菜
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キムチ肉じゃが
- 191 kcal
- 食塩 0.5 g
食欲がないと感じたときには、少しピリっとした肉じゃがもおすすめです。エネルギー191 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質12.6 g脂質10.7 g炭水化物14.5 g糖質8.8 g食物繊維5.7 gコレステロール42 mgカリウム517 mgカルシウム18 mgリン151 mg鉄0.8 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC19 mg葉酸24 µgエネルギー191 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質12.6 g脂質10.7 g炭水化物14.5 g糖質8.8 g食物繊維5.7 gコレステロール42 mgカリウム517 mgカルシウム18 mgリン151 mg鉄0.8 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC19 mg葉酸24 µg豚薄切り肉（脂身なし）、じゃがいも、玉ねぎ、にん…材料： 豚薄切り肉（脂身なし）、じゃがいも、…-
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塩分控えめ ぶりの照り焼き
- 159 kcal
- 食塩 0.6 g
甘辛いタレがぶりに絡み、ごはんによく合います。晩ごはんやお弁当にも大活躍の定番おかずです。エネルギー159 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質12.7 g脂質11.3 g炭水化物3.1 g糖質3.1 g食物繊維0.0 gコレステロール46 mgカリウム220 mgカルシウム13 mgリン133 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgビタミンD2.4 µgビタミンB122.8 µgビタミンC1 mg葉酸7 µgエネルギー159 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質12.7 g脂質11.3 g炭水化物3.1 g糖質3.1 g食物繊維0.0 gコレステロール46 mgカリウム220 mgカルシウム13 mgリン133 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgビタミンD2.4 µgビタミンB122.8 µgビタミンC1 mg葉酸7 µgぶり（切り身）、酒（ぶり用）、サラダ油、A、しょ…材料： ぶり（切り身）、酒（ぶり用）、サラダ…-
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我が家のおでん 牛すじ入り
- 396 kcal
- 食塩 2.2 g
肌寒くなる季節に大人気のおでんは一皿で栄養、食べ応えともに満点。消化の良い練りものは胃に負担をかけずに頂けます。エネルギー396 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質47.1 g脂質15.2 g炭水化物27.1 g糖質18.0 g食物繊維9.1 gコレステロール301 mgカリウム1006 mgカルシウム180 mgリン286 mg鉄2.9 mg亜鉛2.4 mgビタミンD1.7 µgビタミンB122.0 µgビタミンC46 mg葉酸117 µgエネルギー396 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質47.1 g脂質15.2 g炭水化物27.1 g糖質18.0 g食物繊維9.1 gコレステロール301 mgカリウム1006 mgカルシウム180 mgリン286 mg鉄2.9 mg亜鉛2.4 mgビタミンD1.7 µgビタミンB122.0 µgビタミンC46 mg葉酸117 µg牛すじ肉、ゆで卵、大根、じゃがいも、こんにゃく、…材料： 牛すじ肉、ゆで卵、大根、じゃがいも、…-
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低カロリーの揚げ出し豆腐
- 176 kcal
- 食塩 0.8 g
小麦粉より油を吸い込まない上新粉を使った揚げ出し豆腐。野菜は揚げずに、油をまぶしてレンチンして、普段より低カロリーに。エネルギー176 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質10.6 g脂質11.5 g炭水化物10.4 g糖質7.1 g食物繊維3.3 gコレステロール1 mgカリウム412 mgカルシウム141 mgリン156 mg鉄2.3 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC20 mg葉酸47 µgエネルギー176 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質10.6 g脂質11.5 g炭水化物10.4 g糖質7.1 g食物繊維3.3 gコレステロール1 mgカリウム412 mgカルシウム141 mgリン156 mg鉄2.3 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC20 mg葉酸47 µg木綿豆腐、上新粉、油、出し汁、醤油、みりん、ピー…材料： 木綿豆腐、上新粉、油、出し汁、醤油、…-
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具材たっぷり 筑前煮
- 198 kcal
- 食塩 1.1 g
根菜をたっぷりと使用した定番和食メニュー。根菜は食物繊維の補給にもおすすめです。エネルギー198 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.1 g脂質9.3 g炭水化物18.5 g糖質13.6 g食物繊維4.9 gコレステロール45 mgカリウム575 mgカルシウム41 mgリン160 mg鉄1.0 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.9 µgビタミンB120.4 µgビタミンC21 mg葉酸46 µgエネルギー198 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.1 g脂質9.3 g炭水化物18.5 g糖質13.6 g食物繊維4.9 gコレステロール45 mgカリウム575 mgカルシウム41 mgリン160 mg鉄1.0 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.9 µgビタミンB120.4 µgビタミンC21 mg葉酸46 µg鶏もも肉（皮付き）、こんにゃく、れんこん、ごぼう…材料： 鶏もも肉（皮付き）、こんにゃく、れん…-
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すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ
- 194 kcal
- 食塩 0.9 g
香味野菜とすりおろし玉ねぎを加えて塩分控えめでもおいしく。皮なしの鶏肉を使うことで、脂質もカットできます。エネルギー194 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質19.3 g脂質9.0 g炭水化物9.7 g糖質9.5 g食物繊維0.2 gコレステロール87 mgカリウム356 mgカルシウム9 mgリン202 mg鉄0.7 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC4 mg葉酸13 µgエネルギー194 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質19.3 g脂質9.0 g炭水化物9.7 g糖質9.5 g食物繊維0.2 gコレステロール87 mgカリウム356 mgカルシウム9 mgリン202 mg鉄0.7 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC4 mg葉酸13 µg鶏もも肉（皮なし）、片栗粉、揚げ油、A、玉ねぎ（…材料： 鶏もも肉（皮なし）、片栗粉、揚げ油、…-
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グリルで簡単 白身魚の照焼
- 115 kcal
- 食塩 1.0 g
つけて焼くだけの簡単レシピ。忙しい時におすすめです。グリルすることで、余分な脂を落とすことが出来ます。エネルギー115 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質12.8 g脂質5.8 g炭水化物3.5 g糖質3.0 g食物繊維0.5 gコレステロール36 mgカリウム358 mgカルシウム17 mgリン147 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD4.2 µgビタミンB123.2 µgビタミンC3 mg葉酸21 µgエネルギー115 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質12.8 g脂質5.8 g炭水化物3.5 g糖質3.0 g食物繊維0.5 gコレステロール36 mgカリウム358 mgカルシウム17 mgリン147 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD4.2 µgビタミンB123.2 µgビタミンC3 mg葉酸21 µgさわら、添え野菜、長ねぎ、A みりん、A しょう…材料： さわら、添え野菜、長ねぎ、A みりん…-
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筑前煮
- 71 kcal
- 食塩 0.8 g
お野菜いっぱいの筑前煮は繊維質もいっぱいです。エネルギー71 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.7 g脂質1.1 g炭水化物10.5 g糖質7.8 g食物繊維2.7 gコレステロール17 mgカリウム303 mgカルシウム18 mgリン79 mg鉄0.5 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC4 mg葉酸36 µgエネルギー71 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.7 g脂質1.1 g炭水化物10.5 g糖質7.8 g食物繊維2.7 gコレステロール17 mgカリウム303 mgカルシウム18 mgリン79 mg鉄0.5 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC4 mg葉酸36 µgとりもも肉（皮無し）、乱切りごぼう、たけのこ水煮…材料： とりもも肉（皮無し）、乱切りごぼう、…-
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めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐
- 219 kcal
- 食塩 1.7 g
調味料はめんつゆだけ。切って煮るだけの簡単レシピです。しょうががほんのりと香り、体がぽかぽかと温まります。エネルギー219 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質17.9 g脂質13.6 g炭水化物8.8 g糖質6.6 g食物繊維2.2 gコレステロール42 mgカリウム434 mgカルシウム85 mgリン218 mg鉄2.0 mg亜鉛2.5 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.3 µgビタミンC3 mg葉酸32 µgエネルギー219 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質17.9 g脂質13.6 g炭水化物8.8 g糖質6.6 g食物繊維2.2 gコレステロール42 mgカリウム434 mgカルシウム85 mgリン218 mg鉄2.0 mg亜鉛2.5 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.3 µgビタミンC3 mg葉酸32 µg豚肩ロース薄切り肉（脂身なし）、木綿豆腐、玉ねぎ…材料： 豚肩ロース薄切り肉（脂身なし）、木綿…-
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さばの竜田揚げ
- 181 kcal
- 食塩 0.6 g
外はカリカリ、中はしっとりした食感がおいしい竜田揚げ。たっぷりレモンをかけるのが、おいしく減塩するポイントです。エネルギー181 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質13.2 g脂質14.2 g炭水化物4.1 g糖質3.4 g食物繊維0.7 gコレステロール37 mgカリウム391 mgカルシウム17 mgリン151 mg鉄1.3 mg亜鉛0.9 mgビタミンD3.1 µgビタミンB127.8 µgビタミンC12 mg葉酸61 µgエネルギー181 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質13.2 g脂質14.2 g炭水化物4.1 g糖質3.4 g食物繊維0.7 gコレステロール37 mgカリウム391 mgカルシウム17 mgリン151 mg鉄1.3 mg亜鉛0.9 mgビタミンD3.1 µgビタミンB127.8 µgビタミンC12 mg葉酸61 µg鯖、サラダ油(揚げ油)、ほうれん草、レモン、調味…材料： 鯖、サラダ油(揚げ油)、ほうれん草、…-
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