レシピ： 汁物
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小松菜と大根と油揚げの味噌汁
- 49 kcal
- 食塩 1.1 g
小松菜は、β-カロテンやビタミンC、鉄、カルシウムなどの栄養がたっぷり。旬の露地物は甘みが増し、味も栄養価もベストです！エネルギー49 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質3.3 g脂質3.0 g炭水化物3.5 g糖質2.1 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム250 mgカルシウム87 mgリン57 mg鉄1.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC15 mg葉酸48 µgエネルギー49 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質3.3 g脂質3.0 g炭水化物3.5 g糖質2.1 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム250 mgカルシウム87 mgリン57 mg鉄1.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC15 mg葉酸48 µg小松菜、大根、油揚げ、水、顆粒だし、味噌材料： 小松菜、大根、油揚げ、水、顆粒だし、…-
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具沢山の味噌汁 さつま汁
- 139 kcal
- 食塩 1.1 g
具だくさんで食べ応えがあります！食物繊維、カリウムも豊富な１杯です。エネルギー139 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質7.8 g脂質5.8 g炭水化物16.8 g糖質13.2 g食物繊維3.6 gコレステロール10 mgカリウム416 mgカルシウム75 mgリン118 mg鉄1.3 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC13 mg葉酸49 µgエネルギー139 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質7.8 g脂質5.8 g炭水化物16.8 g糖質13.2 g食物繊維3.6 gコレステロール10 mgカリウム416 mgカルシウム75 mgリン118 mg鉄1.3 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC13 mg葉酸49 µgさつま芋、大根、にんじん、ごぼう、しいたけ、こん…材料： さつま芋、大根、にんじん、ごぼう、し…-
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麩と三つ葉の味噌汁
- 25 kcal
- 食塩 0.9 g
スピード味噌汁レシピ。麩は原料がグルテンで、低カロリー、高たんぱく質で、消化の良い食品です。エネルギー25 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.0 g脂質0.4 g炭水化物3.6 g糖質3.1 g食物繊維0.5 gコレステロール0 mgカリウム133 mgカルシウム13 mgリン33 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC1 mg葉酸9 µgエネルギー25 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.0 g脂質0.4 g炭水化物3.6 g糖質3.1 g食物繊維0.5 gコレステロール0 mgカリウム133 mgカルシウム13 mgリン33 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC1 mg葉酸9 µg麩、みつば、みそ、だし汁材料： 麩、みつば、みそ、だし汁-
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チンゲン菜と長ねぎの味噌汁
- 20 kcal
- 食塩 0.8 g
チンゲン菜と長ねぎの具材２つで作る味噌汁です。抗酸化作用のあるビタミンA、C、Eはがん予防や細胞の老化の抑制に有効です。エネルギー20 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.1 g脂質0.2 g炭水化物3.8 g糖質2.9 g食物繊維0.9 gコレステロール0 mgカリウム116 mgカルシウム38 mgリン21 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸27 µgエネルギー20 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.1 g脂質0.2 g炭水化物3.8 g糖質2.9 g食物繊維0.9 gコレステロール0 mgカリウム116 mgカルシウム38 mgリン21 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸27 µgチンゲン菜、長ねぎ、みそ、A、和風だしの素、水材料： チンゲン菜、長ねぎ、みそ、A、和風だ…-
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豆乳豚汁
- 70 kcal
- 食塩 0.7 g
豆乳と豚肉の組合せでビタミンB群をしっかり補給！ビタミンB群はエネルギーの供給や老廃物の代謝に働き疲労回復に役立ちます。エネルギー70 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.2 g脂質3.1 g炭水化物7.3 g糖質5.4 g食物繊維1.9 gコレステロール7 mgカリウム223 mgカルシウム29 mgリン59 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC6 mg葉酸37 µgエネルギー70 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.2 g脂質3.1 g炭水化物7.3 g糖質5.4 g食物繊維1.9 gコレステロール7 mgカリウム223 mgカルシウム29 mgリン59 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC6 mg葉酸37 µg豚小間、人参、ごぼう、長葱、白菜、豆乳(無調整)…材料： 豚小間、人参、ごぼう、長葱、白菜、豆…-
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繊維質食材を食すお味噌汁
- 40 kcal
- 食塩 1.1 g
食物繊維が豊富な食材を使った味噌汁。数種類の食材を組み合わせて、塩分控えめでも旨味がしっかり感じられます。エネルギー40 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質2.4 g脂質0.6 g炭水化物7.9 g糖質5.0 g食物繊維2.9 gコレステロール0 mgカリウム361 mgカルシウム25 mgリン56 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.4 µgビタミンC3 mg葉酸29 µgエネルギー40 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質2.4 g脂質0.6 g炭水化物7.9 g糖質5.0 g食物繊維2.9 gコレステロール0 mgカリウム361 mgカルシウム25 mgリン56 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.4 µgビタミンC3 mg葉酸29 µgごぼう、さといも、干ししいたけ、生わかめ、出し汁…材料： ごぼう、さといも、干ししいたけ、生わ…-
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豆腐入り ニラの卵とじ味噌汁
- 53 kcal
- 食塩 1.0 g
あっという間にできて嬉しい味噌汁。コクがあるので淡白な料理との相性が◎。消化が良く胃に優しいので、遅い夕食にもおすすめ。エネルギー53 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.5 g脂質3.0 g炭水化物2.7 g糖質1.7 g食物繊維1.0 gコレステロール56 mgカリウム165 mgカルシウム43 mgリン62 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC3 mg葉酸30 µgエネルギー53 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.5 g脂質3.0 g炭水化物2.7 g糖質1.7 g食物繊維1.0 gコレステロール56 mgカリウム165 mgカルシウム43 mgリン62 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC3 mg葉酸30 µgにら、絹ごし豆腐、卵、水、和風だしの素、みそ材料： にら、絹ごし豆腐、卵、水、和風だしの…-
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ブロッコリーと玉ねぎのみそ汁
- 38 kcal
- 食塩 1.1 g
ブロッコリーはビタミン、ミネラルが豊富な健康野菜。下ゆで不要の味噌汁は、豊富な栄養素を効率よく摂取できます。エネルギー38 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質3.3 g脂質0.7 g炭水化物6.7 g糖質4.3 g食物繊維2.4 gコレステロール0 mgカリウム302 mgカルシウム32 mgリン74 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC44 mg葉酸77 µgエネルギー38 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質3.3 g脂質0.7 g炭水化物6.7 g糖質4.3 g食物繊維2.4 gコレステロール0 mgカリウム302 mgカルシウム32 mgリン74 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC44 mg葉酸77 µgブロッコリー、玉ねぎ、だし汁、みそ材料： ブロッコリー、玉ねぎ、だし汁、みそ-
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キャベツと豆苗のお味噌汁
- 51 kcal
- 食塩 1.1 g
朝食にもお勧めのお手軽味噌汁。春キャベツは火通りが早く、さらに時短できます。甘みも増して、おいしさUP！エネルギー51 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質3.4 g脂質2.8 g炭水化物4.2 g糖質2.8 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム219 mgカルシウム45 mgリン64 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC20 mg葉酸38 µgエネルギー51 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質3.4 g脂質2.8 g炭水化物4.2 g糖質2.8 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム219 mgカルシウム45 mgリン64 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC20 mg葉酸38 µgキャベツ(ざく切り)、油揚げ（短冊切り）、豆苗、…材料： キャベツ(ざく切り)、油揚げ（短冊切…-
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三重県の定番 アオサとなめこの味噌汁
- 20 kcal
- 食塩 0.9 g
アオサに含まれる水溶性食物繊維のフコダインは、血糖値やコレステロール値を下げてくれる作用があり余分な塩分も排出します。エネルギー20 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.7 g脂質0.4 g炭水化物3.2 g糖質1.9 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム178 mgカルシウム15 mgリン41 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC0 mg葉酸19 µgエネルギー20 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.7 g脂質0.4 g炭水化物3.2 g糖質1.9 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム178 mgカルシウム15 mgリン41 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC0 mg葉酸19 µgなめこ、あおさ海苔、だし汁、みそ材料： なめこ、あおさ海苔、だし汁、みそ-
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