レシピ数 : 202 品
5 / 21
  • レタス恵方巻き

    • 489 kcal
    • 食塩 2.8 g
    おいしい健康
    レタスで作る恵方巻。海苔の代わりにレタスで巻いて噛み切りやすく仕上げました。2種類作って違う味わいを楽しんで。
    エネルギー
    489 kcal
    食塩相当量
    2.8 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    85.7 g
    糖質
    80.7 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    397 mg
    カルシウム
    73 mg
    リン
    181 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    86 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    82 µg
    エネルギー
    489 kcal
    食塩相当量
    2.8 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    85.7 g
    糖質
    80.7 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    397 mg
    カルシウム
    73 mg
    リン
    181 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    86 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    82 µg
    温かいご飯、すし酢、白ごま、レタス(1人2枚)、…
    材料: 温かいご飯、すし酢、白ごま、レタス(…
  • メープル醤油の焼き餅

    • 509 kcal
    • 食塩 1.3 g
    高野久美子
    とろみのある甘じょっぱいたれで、もちを食べやすく。しょうゆの香ばしい香りとメープルの組み合わせが予想外のおいしさです。
    エネルギー
    509 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    116.2 g
    糖質
    115.2 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    147 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    59 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    509 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    116.2 g
    糖質
    115.2 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    147 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    59 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    11 µg
    もち、しょうゆ、メープルシロップ
    材料: もち、しょうゆ、メープルシロップ
  • 焼き鳥丼

    • 474 kcal
    • 食塩 2.3 g
    おいしい健康
    コンビニで買える焼き鳥串と温泉卵で作るお手軽丼。お好みで七味とうがらしを効かせて。
    エネルギー
    474 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    28.4 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    64.0 g
    糖質
    61.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    309 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    211 mg
    3.8 mg
    亜鉛
    3.1 mg
    コレステロール
    266 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    474 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    28.4 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    64.0 g
    糖質
    61.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    309 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    211 mg
    3.8 mg
    亜鉛
    3.1 mg
    コレステロール
    266 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    36 µg
    ねぎま串(1人2本)、温泉卵、ご飯、七味とうがらし
    材料: ねぎま串(1人2本)、温泉卵、ご飯、…
  • 春色寿司

    • 288 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    桜えびでつくる桃色のすし飯と、菜の花の緑で春らしい色合いのお寿司です。お花見や春のお祝い事に。
    エネルギー
    288 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    62.8 g
    糖質
    59.2 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    227 mg
    カルシウム
    165 mg
    リン
    144 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    35 mg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    120 µg
    エネルギー
    288 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    62.8 g
    糖質
    59.2 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    227 mg
    カルシウム
    165 mg
    リン
    144 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    35 mg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    120 µg
    Aご飯、Aすし酢、A桜えび、A白ごま、菜の花、桜…
    材料: Aご飯、Aすし酢、A桜えび、A白ごま…
  • 具沢山 ちらし寿司

    • 299 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    ひな祭りやお祝い事にぴったりのちらし寿司。卵そぼろやいんげんを彩りよく盛り付けて華やかに。
    エネルギー
    299 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    51.2 g
    糖質
    49.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    274 mg
    カルシウム
    76 mg
    リン
    168 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    148 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    299 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    51.2 g
    糖質
    49.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    274 mg
    カルシウム
    76 mg
    リン
    168 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    148 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    44 µg
    米、だし用昆布、水、A米酢、A砂糖、A塩、こんに…
    材料: 米、だし用昆布、水、A米酢、A砂糖、…
  • ふわふわ栗おこわ

    • 327 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    秋を感じるふわふわ食感の栗おこわ。栗の甘露煮を使うことで簡単に作れます。栗のかたちに握っておもてなしに。
    エネルギー
    327 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    72.5 g
    糖質
    71.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    101 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    92 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    327 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    72.5 g
    糖質
    71.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    101 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    92 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    14 µg
    もち米、A水(炊飯用)、A栗の甘露煮(市販)、A…
    材料: もち米、A水(炊飯用)、A栗の甘露煮…
  • かぼちゃのシチュー

    • 305 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    秋にぴったりのかぼちゃを使ったホワイトシチュー。ホワイトルーを作らずとも本格的な味わいです。お子さんやハロウィンに。
    エネルギー
    305 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    20.2 g
    炭水化物
    26.9 g
    糖質
    23.3 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    681 mg
    カルシウム
    186 mg
    リン
    253 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    37 mg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    305 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    20.2 g
    炭水化物
    26.9 g
    糖質
    23.3 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    681 mg
    カルシウム
    186 mg
    リン
    253 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    37 mg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    45 µg
    かぼちゃ、ベーコン(ブロック)、玉ねぎ、しめじ、…
    材料: かぼちゃ、ベーコン(ブロック)、玉ね…
  • かんたん酢豚

    • 313 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    やわらかい豚ヒレ肉と玉ねぎで作るシンプルな酢豚。ケチャップを使った甘酢が絡んで、ご飯によく合います。
    エネルギー
    313 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    24.1 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    31.3 g
    糖質
    29.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    682 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    283 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    60 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    313 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    24.1 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    31.3 g
    糖質
    29.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    682 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    283 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    60 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    20 µg
    豚ヒレ肉、しょうが(チューブ)、にんにく(チュー…
    材料: 豚ヒレ肉、しょうが(チューブ)、にん…
  • 鮭のひとくちフライ

    • 304 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    オーロラソースでいただく、チーズ香る鮭フライ。ひと口サイズで食べやすく、お弁当にもおすすめです。
    エネルギー
    304 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    23.2 g
    脂質
    19.0 g
    炭水化物
    11.9 g
    糖質
    10.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    400 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    270 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    132 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    52 µg
    エネルギー
    304 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    23.2 g
    脂質
    19.0 g
    炭水化物
    11.9 g
    糖質
    10.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    400 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    270 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    132 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    52 µg
    鮭(切り身)、塩、小麦粉、卵、Aパン粉、A粉チー…
    材料: 鮭(切り身)、塩、小麦粉、卵、Aパン…
  • びっくり簡単トマトソーススパゲッティ

    • 333 kcal
    • 食塩 1.5 g
    高野久美子
    トマト本来のおいしさを味わえるシンプルなスパゲッティ。トマトの酸味と甘味をしっかりと味わえる一皿です。
    エネルギー
    333 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    68.5 g
    糖質
    61.6 g
    食物繊維
    6.9 g
    カリウム
    642 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    156 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    53 µg
    エネルギー
    333 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    68.5 g
    糖質
    61.6 g
    食物繊維
    6.9 g
    カリウム
    642 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    156 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    53 µg
    トマト水煮缶(ホール)、塩、オリーブ油、はちみつ…
    材料: トマト水煮缶(ホール)、塩、オリーブ…

レシピを
投稿する

アプリをインストール