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手作り豆乳ヨーグルト (はちみつ・黒ごまきな粉入り)
- 190 kcal
- 食塩 0.0 g
手作りの豆乳ヨーグルトにはちみつと黒ごまきな粉を合わせて。黒ごまときな粉が、ヨーグルトの酸味を和らげてくれます。エネルギー190 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質9.3 g脂質6.7 g炭水化物24.3 g糖質22.8 g食物繊維1.5 gカリウム485 mgカルシウム74 mgリン142 mg鉄3.1 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸71 µgエネルギー190 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質9.3 g脂質6.7 g炭水化物24.3 g糖質22.8 g食物繊維1.5 gカリウム485 mgカルシウム74 mgリン142 mg鉄3.1 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸71 µgホームメイドケフィア(ケフィアヨーグルトの種菌)…材料： ホームメイドケフィア(ケフィアヨーグ…-
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豆腐レアチーズケーキ風
- 116 kcal
- 食塩 0.1 g
豆腐とヨーグルトで作るレアチーズケーキ風味のデザート。さっぱりとした味でつるりと食べられます。エネルギー116 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質7.2 g脂質4.0 g炭水化物14.6 g糖質14.0 g食物繊維0.6 gカリウム201 mgカルシウム125 mgリン107 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgコレステロール10 mgビタミンC1 mg葉酸13 µgエネルギー116 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質7.2 g脂質4.0 g炭水化物14.6 g糖質14.0 g食物繊維0.6 gカリウム201 mgカルシウム125 mgリン107 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgコレステロール10 mgビタミンC1 mg葉酸13 µgヨーグルト（無糖）、絹ごし豆腐、はちみつ、グラニ…材料： ヨーグルト（無糖）、絹ごし豆腐、はち…-
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クタクタの牛すじ煮込み
- 179 kcal
- 食塩 1.2 g
しょうがの風味がきいた牛すじ煮込み。圧力鍋で煮込むことで、咀しゃくしにくい牛すじもとろとろ柔らかに仕上がります。エネルギー179 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質28.9 g脂質5.0 g炭水化物4.3 g糖質3.5 g食物繊維0.8 gカリウム105 mgカルシウム26 mgリン36 mg鉄0.9 mg亜鉛0.2 mgコレステロール68 mgビタミンC4 mg葉酸23 µgエネルギー179 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質28.9 g脂質5.0 g炭水化物4.3 g糖質3.5 g食物繊維0.8 gカリウム105 mgカルシウム26 mgリン36 mg鉄0.9 mg亜鉛0.2 mgコレステロール68 mgビタミンC4 mg葉酸23 µg牛すじ肉、酒、塩、長ねぎ、しょうが、Ａしょうゆ、…材料： 牛すじ肉、酒、塩、長ねぎ、しょうが、…-
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やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース
- 294 kcal
- 食塩 2.0 g
しょうがを効かせた和風ソースで食べる、ふわふわの豆腐ハンバーグ。豆腐と鶏ひき肉を使った、おなかにやさしいハンバーグです。エネルギー294 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質21.0 g脂質14.9 g炭水化物19.5 g糖質16.1 g食物繊維3.4 gカリウム582 mgカルシウム115 mgリン236 mg鉄2.7 mg亜鉛1.7 mgコレステロール104 mgビタミンC54 mg葉酸107 µgエネルギー294 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質21.0 g脂質14.9 g炭水化物19.5 g糖質16.1 g食物繊維3.4 gカリウム582 mgカルシウム115 mgリン236 mg鉄2.7 mg亜鉛1.7 mgコレステロール104 mgビタミンC54 mg葉酸107 µg木綿豆腐、鶏ひき肉、玉ねぎ、A片栗粉、A溶き卵、…材料： 木綿豆腐、鶏ひき肉、玉ねぎ、A片栗粉…-
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おなかにやさしいホイコーロー
- 191 kcal
- 食塩 1.8 g
鶏むね肉を使った、辛みのないお腹にやさしいホイコーロー。甜麺醤を使うことで本格的な味わいに。エネルギー191 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質19.1 g脂質7.2 g炭水化物13.5 g糖質11.5 g食物繊維2.0 gカリウム520 mgカルシウム41 mgリン205 mg鉄0.8 mg亜鉛0.8 mgコレステロール58 mgビタミンC56 mg葉酸75 µgエネルギー191 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質19.1 g脂質7.2 g炭水化物13.5 g糖質11.5 g食物繊維2.0 gカリウム520 mgカルシウム41 mgリン205 mg鉄0.8 mg亜鉛0.8 mgコレステロール58 mgビタミンC56 mg葉酸75 µg鶏むね肉、塩、酒、片栗粉、キャベツ、ピーマン、ご…材料： 鶏むね肉、塩、酒、片栗粉、キャベツ、…-
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トマト缶で簡単 ハヤシライス
- 738 kcal
- 食塩 2.0 g
トマトのうまみたっぷりのハヤシライス。トマトの酸味で、暑い季節でも食べやすいさっぱりとした味わいに。エネルギー738 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質22.9 g脂質35.4 g炭水化物82.0 g糖質76.5 g食物繊維5.5 gカリウム823 mgカルシウム48 mgリン257 mg鉄2.3 mg亜鉛5.9 mgコレステロール82 mgビタミンC21 mg葉酸55 µgエネルギー738 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質22.9 g脂質35.4 g炭水化物82.0 g糖質76.5 g食物繊維5.5 gカリウム823 mgカルシウム48 mgリン257 mg鉄2.3 mg亜鉛5.9 mgコレステロール82 mgビタミンC21 mg葉酸55 µg牛切り落とし肉、玉ねぎ、小麦粉、オリーブ油、トマ…材料： 牛切り落とし肉、玉ねぎ、小麦粉、オリ…-
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バナナコーンフレーク（味覚麻痺時に）
- 311 kcal
- 食塩 1.1 g
コーンフレークと牛乳にバナナを添えて。コーンフレークのザクザク感も牛乳でふやかせば、口内炎のときでも食べやすくなります。エネルギー311 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質10.2 g脂質8.4 g炭水化物52.0 g糖質50.6 g食物繊維1.4 gカリウム482 mgカルシウム223 mgリン215 mg鉄0.5 mg亜鉛1.0 mgコレステロール24 mgビタミンC8 mg葉酸23 µgエネルギー311 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質10.2 g脂質8.4 g炭水化物52.0 g糖質50.6 g食物繊維1.4 gカリウム482 mgカルシウム223 mgリン215 mg鉄0.5 mg亜鉛1.0 mgコレステロール24 mgビタミンC8 mg葉酸23 µgコーンフレーク、バナナ、牛乳、ミント（あれば）材料： コーンフレーク、バナナ、牛乳、ミント…-
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鮭のタルタルソース焼き
- 263 kcal
- 食塩 1.0 g
淡白な鮭を濃厚なタルタルソースをのせて焼きます。タルタルソースは電子レンジで作って簡単に。エネルギー263 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質21.6 g脂質19.3 g炭水化物2.2 g糖質1.8 g食物繊維0.4 gカリウム367 mgカルシウム36 mgリン256 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgコレステロール165 mgビタミンC4 mg葉酸38 µgエネルギー263 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質21.6 g脂質19.3 g炭水化物2.2 g糖質1.8 g食物繊維0.4 gカリウム367 mgカルシウム36 mgリン256 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgコレステロール165 mgビタミンC4 mg葉酸38 µg鮭、塩、こしょう、卵（Mサイズ）、玉ねぎ、パセリ…材料： 鮭、塩、こしょう、卵（Mサイズ）、玉…-
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サイダーシャーベット
- 85 kcal
- 食塩 0.0 g
ジャムとサイダーで作る簡単シャーベット。サイダーのしゅわっと感がほのかに残る爽やかなデザートです。エネルギー85 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.1 g脂質0.0 g炭水化物21.3 g糖質21.0 g食物繊維0.3 gカリウム12 mgカルシウム4 mgリン2 mg鉄0.0 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸3 µgエネルギー85 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.1 g脂質0.0 g炭水化物21.3 g糖質21.0 g食物繊維0.3 gカリウム12 mgカルシウム4 mgリン2 mg鉄0.0 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸3 µgサイダー、いちごジャム、マーマレード材料： サイダー、いちごジャム、マーマレード-
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翡翠なす
- 64 kcal
- 食塩 0.3 g
なすを出汁の風味でいただく、涼しげな夏にぴったりの一皿です。しょうがと青じそを添えればより爽やかな一品に。エネルギー64 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.0 g脂質5.1 g炭水化物5.1 g糖質3.2 g食物繊維1.9 gカリウム195 mgカルシウム17 mgリン26 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール1 mgビタミンC4 mg葉酸27 µgエネルギー64 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.0 g脂質5.1 g炭水化物5.1 g糖質3.2 g食物繊維1.9 gカリウム195 mgカルシウム17 mgリン26 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール1 mgビタミンC4 mg葉酸27 µgなす、揚げ油、Ａ白だし（３倍濃縮）、Ａみりん、Ａ…材料： なす、揚げ油、Ａ白だし（３倍濃縮）、…-
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