レシピ数 : 45 品
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  • ころもふんわり鶏の唐揚げ

    • 254 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    さくふわな衣に包まれたジューシーな唐揚げ。固いものを食べるのがつらい時やお子さんにおすすめの一品です。
    エネルギー
    254 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    19.4 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    309 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    152 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    71 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    254 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    19.4 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    309 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    152 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    71 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    25 µg
    鶏もも肉、Aしょうが(すりおろし)、Aしょうゆ、…
    材料: 鶏もも肉、Aしょうが(すりおろし)、…
  • 豆腐のかに卵あんかけ

    • 128 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    絹ごし豆腐に、卵とかにのほぐし身のあんかけをかけた口当たりなめらかな一皿。かにのうま味と卵のふわふわ食感がたまりません。
    エネルギー
    128 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    198 mg
    カルシウム
    105 mg
    リン
    145 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    110 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    128 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    198 mg
    カルシウム
    105 mg
    リン
    145 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    110 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    25 µg
    絹ごし豆腐、かに缶(ほぐし身)、酒、水、しょうゆ…
    材料: 絹ごし豆腐、かに缶(ほぐし身)、酒、…
  • ししゃもと野菜(あさり入り)の簡単炒め料理

    • 101 kcal
    • 食塩 1.3 g
    たけまる
    ししゃもとあさりのうまみを含んだ野菜炒めがおいしい一皿。たんぱく質や鉄分がしっかりととれます。
    エネルギー
    101 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    401 mg
    カルシウム
    187 mg
    リン
    220 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    128 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    101 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    401 mg
    カルシウム
    187 mg
    リン
    220 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    128 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    56 µg
    ししゃも、オリーブ油、にんじん、あさり、しめじ、…
    材料: ししゃも、オリーブ油、にんじん、あさ…
  • あじの南蛮漬け

    • 165 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    あじをさっぱりといただく南蛮漬け。酸味を効かせたたれに漬け込むことで、食欲がないときでも食べやすい一品です。
    エネルギー
    165 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    10.8 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    391 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    208 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    55 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    165 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    10.8 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    391 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    208 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    55 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    14 µg
    あじ(3枚おろし)、塩、片栗粉、サラダ油、玉ねぎ…
    材料: あじ(3枚おろし)、塩、片栗粉、サラ…
  • 作り置きミニハンバーグ

    • 232 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    ミニサイズのハンバーグをたくさん作り、オーブンで一気に焼いて作り置きに。じっくりと焼いて、玉ねぎの甘味を引き出します。
    エネルギー
    232 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    16.5 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    8.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    330 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    27 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    55 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    232 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    16.5 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    8.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    330 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    27 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    55 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    10 µg
    合いびき肉、玉ねぎ、パン粉、牛乳、A塩、Aこしょ…
    材料: 合いびき肉、玉ねぎ、パン粉、牛乳、A…
  • かぼちゃのシチュー

    • 305 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    秋にぴったりのかぼちゃを使ったホワイトシチュー。ホワイトルーを作らずとも本格的な味わいです。お子さんやハロウィンに。
    エネルギー
    305 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    20.2 g
    炭水化物
    26.9 g
    糖質
    23.3 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    681 mg
    カルシウム
    186 mg
    リン
    253 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    37 mg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    305 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    20.2 g
    炭水化物
    26.9 g
    糖質
    23.3 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    681 mg
    カルシウム
    186 mg
    リン
    253 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    37 mg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    45 µg
    かぼちゃ、ベーコン(ブロック)、玉ねぎ、しめじ、…
    材料: かぼちゃ、ベーコン(ブロック)、玉ね…
  • かんたん酢豚

    • 313 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    やわらかい豚ヒレ肉と玉ねぎで作るシンプルな酢豚。ケチャップを使った甘酢が絡んで、ご飯によく合います。
    エネルギー
    313 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    24.1 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    31.3 g
    糖質
    29.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    682 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    283 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    60 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    313 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    24.1 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    31.3 g
    糖質
    29.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    682 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    283 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    60 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    20 µg
    豚ヒレ肉、しょうが(チューブ)、にんにく(チュー…
    材料: 豚ヒレ肉、しょうが(チューブ)、にん…
  • 豚ひじきオムレツ

    • 192 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ちょこ
    甘辛い味付けが食欲をそそる和風オムレツ。ふっくらとやわらかく、口当たりがよい一品です。たんぱく質もしっかりとれます。
    エネルギー
    192 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    9.6 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    201 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    119 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    204 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    192 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    9.6 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    201 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    119 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    204 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    27 µg
    ひじき(乾)、豚ひき肉、しょうが(みじん切り)、…
    材料: ひじき(乾)、豚ひき肉、しょうが(み…
  • 豚肉と人参のピカタ

    • 317 kcal
    • 食塩 0.5 g
    しおりんご
    卵液ににんじんのすりおろしを加えた、豚肉のアレンジピカタ。ミニトマトとキャベツを添えて彩り豊かな一皿に。
    エネルギー
    317 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    22.5 g
    脂質
    22.6 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    451 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    246 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    234 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    53 µg
    エネルギー
    317 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    22.5 g
    脂質
    22.6 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    451 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    246 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    234 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    53 µg
    豚ロース薄切り肉、塩、薄力粉、卵、にんじん、オリ…
    材料: 豚ロース薄切り肉、塩、薄力粉、卵、に…
  • クタクタの牛すじ煮込み

    • 179 kcal
    • 食塩 1.2 g
    チンペイ
    しょうがの風味がきいた牛すじ煮込み。圧力鍋で煮込むことで、咀しゃくしにくい牛すじもとろとろ柔らかに仕上がります。
    エネルギー
    179 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    28.9 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    105 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    36 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    68 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    179 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    28.9 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    105 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    36 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    68 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    23 µg
    牛すじ肉、酒、塩、長ねぎ、しょうが、Aしょうゆ、…
    材料: 牛すじ肉、酒、塩、長ねぎ、しょうが、…

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