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ころもふんわり鶏の唐揚げ
- 254 kcal
- 食塩 1.0 g
さくふわな衣に包まれたジューシーな唐揚げ。固いものを食べるのがつらい時やお子さんにおすすめの一品です。エネルギー254 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.2 g脂質19.4 g炭水化物5.5 g糖質5.1 g食物繊維0.4 gカリウム309 mgカルシウム14 mgリン152 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgコレステロール71 mgビタミンC4 mg葉酸25 µgエネルギー254 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.2 g脂質19.4 g炭水化物5.5 g糖質5.1 g食物繊維0.4 gカリウム309 mgカルシウム14 mgリン152 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgコレステロール71 mgビタミンC4 mg葉酸25 µg鶏もも肉、Ａしょうが（すりおろし）、Ａしょうゆ、…材料： 鶏もも肉、Ａしょうが（すりおろし）、…-
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豆腐のかに卵あんかけ
- 128 kcal
- 食塩 1.2 g
絹ごし豆腐に、卵とかにのほぐし身のあんかけをかけた口当たりなめらかな一皿。かにのうま味と卵のふわふわ食感がたまりません。エネルギー128 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.6 g脂質6.2 g炭水化物5.3 g糖質4.4 g食物繊維0.9 gカリウム198 mgカルシウム105 mgリン145 mg鉄1.7 mg亜鉛2.0 mgコレステロール110 mgビタミンC2 mg葉酸25 µgエネルギー128 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.6 g脂質6.2 g炭水化物5.3 g糖質4.4 g食物繊維0.9 gカリウム198 mgカルシウム105 mgリン145 mg鉄1.7 mg亜鉛2.0 mgコレステロール110 mgビタミンC2 mg葉酸25 µg絹ごし豆腐、かに缶(ほぐし身)、酒、水、しょうゆ…材料： 絹ごし豆腐、かに缶(ほぐし身)、酒、…-
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ししゃもと野菜（あさり入り）の簡単炒め料理
- 101 kcal
- 食塩 1.3 g
ししゃもとあさりのうまみを含んだ野菜炒めがおいしい一皿。たんぱく質や鉄分がしっかりととれます。エネルギー101 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質9.4 g脂質6.0 g炭水化物5.4 g糖質3.2 g食物繊維2.2 gカリウム401 mgカルシウム187 mgリン220 mg鉄2.0 mg亜鉛1.4 mgコレステロール128 mgビタミンC15 mg葉酸56 µgエネルギー101 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質9.4 g脂質6.0 g炭水化物5.4 g糖質3.2 g食物繊維2.2 gカリウム401 mgカルシウム187 mgリン220 mg鉄2.0 mg亜鉛1.4 mgコレステロール128 mgビタミンC15 mg葉酸56 µgししゃも、オリーブ油、にんじん、あさり、しめじ、…材料： ししゃも、オリーブ油、にんじん、あさ…-
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あじの南蛮漬け
- 165 kcal
- 食塩 1.6 g
あじをさっぱりといただく南蛮漬け。酸味を効かせたたれに漬け込むことで、食欲がないときでも食べやすい一品です。エネルギー165 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質16.7 g脂質5.7 g炭水化物11.5 g糖質10.8 g食物繊維0.7 gカリウム391 mgカルシウム62 mgリン208 mg鉄0.7 mg亜鉛1.0 mgコレステロール55 mgビタミンC9 mg葉酸14 µgエネルギー165 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質16.7 g脂質5.7 g炭水化物11.5 g糖質10.8 g食物繊維0.7 gカリウム391 mgカルシウム62 mgリン208 mg鉄0.7 mg亜鉛1.0 mgコレステロール55 mgビタミンC9 mg葉酸14 µgあじ（３枚おろし）、塩、片栗粉、サラダ油、玉ねぎ…材料： あじ（３枚おろし）、塩、片栗粉、サラ…-
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作り置きミニハンバーグ
- 232 kcal
- 食塩 1.1 g
ミニサイズのハンバーグをたくさん作り、オーブンで一気に焼いて作り置きに。じっくりと焼いて、玉ねぎの甘味を引き出します。エネルギー232 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質15.1 g脂質16.5 g炭水化物8.9 g糖質8.0 g食物繊維0.9 gカリウム330 mgカルシウム27 mgリン27 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール55 mgビタミンC4 mg葉酸10 µgエネルギー232 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質15.1 g脂質16.5 g炭水化物8.9 g糖質8.0 g食物繊維0.9 gカリウム330 mgカルシウム27 mgリン27 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール55 mgビタミンC4 mg葉酸10 µg合いびき肉、玉ねぎ、パン粉、牛乳、A塩、Aこしょ…材料： 合いびき肉、玉ねぎ、パン粉、牛乳、A…-
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かぼちゃのシチュー
- 305 kcal
- 食塩 1.1 g
秋にぴったりのかぼちゃを使ったホワイトシチュー。ホワイトルーを作らずとも本格的な味わいです。お子さんやハロウィンに。エネルギー305 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質10.1 g脂質20.2 g炭水化物26.9 g糖質23.3 g食物繊維3.6 gカリウム681 mgカルシウム186 mgリン253 mg鉄0.7 mg亜鉛1.4 mgコレステロール37 mgビタミンC34 mg葉酸45 µgエネルギー305 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質10.1 g脂質20.2 g炭水化物26.9 g糖質23.3 g食物繊維3.6 gカリウム681 mgカルシウム186 mgリン253 mg鉄0.7 mg亜鉛1.4 mgコレステロール37 mgビタミンC34 mg葉酸45 µgかぼちゃ、ベーコン（ブロック）、玉ねぎ、しめじ、…材料： かぼちゃ、ベーコン（ブロック）、玉ね…-
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かんたん酢豚
- 313 kcal
- 食塩 1.7 g
やわらかい豚ヒレ肉と玉ねぎで作るシンプルな酢豚。ケチャップを使った甘酢が絡んで、ご飯によく合います。エネルギー313 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質24.1 g脂質10.9 g炭水化物31.3 g糖質29.5 g食物繊維1.8 gカリウム682 mgカルシウム27 mgリン283 mg鉄1.5 mg亜鉛2.5 mgコレステロール60 mgビタミンC16 mg葉酸20 µgエネルギー313 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質24.1 g脂質10.9 g炭水化物31.3 g糖質29.5 g食物繊維1.8 gカリウム682 mgカルシウム27 mgリン283 mg鉄1.5 mg亜鉛2.5 mgコレステロール60 mgビタミンC16 mg葉酸20 µg豚ヒレ肉、しょうが（チューブ）、にんにく（チュー…材料： 豚ヒレ肉、しょうが（チューブ）、にん…-
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豚ひじきオムレツ
- 192 kcal
- 食塩 0.5 g
甘辛い味付けが食欲をそそる和風オムレツ。ふっくらとやわらかく、口当たりがよい一品です。たんぱく質もしっかりとれます。エネルギー192 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質10.8 g脂質12.4 g炭水化物10.1 g糖質9.6 g食物繊維0.5 gカリウム201 mgカルシウム34 mgリン119 mg鉄1.1 mg亜鉛1.3 mgコレステロール204 mgビタミンC0 mg葉酸27 µgエネルギー192 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質10.8 g脂質12.4 g炭水化物10.1 g糖質9.6 g食物繊維0.5 gカリウム201 mgカルシウム34 mgリン119 mg鉄1.1 mg亜鉛1.3 mgコレステロール204 mgビタミンC0 mg葉酸27 µgひじき（乾）、豚ひき肉、しょうが(みじん切り)、…材料： ひじき（乾）、豚ひき肉、しょうが(み…-
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豚肉と人参のピカタ
- 317 kcal
- 食塩 0.5 g
卵液ににんじんのすりおろしを加えた、豚肉のアレンジピカタ。ミニトマトとキャベツを添えて彩り豊かな一皿に。エネルギー317 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質22.5 g脂質22.6 g炭水化物7.5 g糖質6.3 g食物繊維1.2 gカリウム451 mgカルシウム44 mgリン246 mg鉄1.2 mg亜鉛2.0 mgコレステロール234 mgビタミンC15 mg葉酸53 µgエネルギー317 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質22.5 g脂質22.6 g炭水化物7.5 g糖質6.3 g食物繊維1.2 gカリウム451 mgカルシウム44 mgリン246 mg鉄1.2 mg亜鉛2.0 mgコレステロール234 mgビタミンC15 mg葉酸53 µg豚ロース薄切り肉、塩、薄力粉、卵、にんじん、オリ…材料： 豚ロース薄切り肉、塩、薄力粉、卵、に…-
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クタクタの牛すじ煮込み
- 179 kcal
- 食塩 1.2 g
しょうがの風味がきいた牛すじ煮込み。圧力鍋で煮込むことで、咀しゃくしにくい牛すじもとろとろ柔らかに仕上がります。エネルギー179 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質28.9 g脂質5.0 g炭水化物4.3 g糖質3.5 g食物繊維0.8 gカリウム105 mgカルシウム26 mgリン36 mg鉄0.9 mg亜鉛0.2 mgコレステロール68 mgビタミンC4 mg葉酸23 µgエネルギー179 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質28.9 g脂質5.0 g炭水化物4.3 g糖質3.5 g食物繊維0.8 gカリウム105 mgカルシウム26 mgリン36 mg鉄0.9 mg亜鉛0.2 mgコレステロール68 mgビタミンC4 mg葉酸23 µg牛すじ肉、酒、塩、長ねぎ、しょうが、Ａしょうゆ、…材料： 牛すじ肉、酒、塩、長ねぎ、しょうが、…-
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