レシピ数 : 190 品
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  • 冷や汁風

    • 260 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康 管理栄養士
    暑い日や食欲がない時にでも、さらさらとご飯を食べられる冷や汁。ごまの風味と爽やかな薬味の香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    260 kcal
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    43.1 g
    糖質
    40.9 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    338 mg
    エネルギー
    260 kcal
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    43.1 g
    糖質
    40.9 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    338 mg
    絹ごし豆腐、きゅうり、塩、みょうが、青じそ、Aみ…
    材料: 絹ごし豆腐、きゅうり、塩、みょうが、…
  • けんちん汁から作る鶏雑炊

    • 566 kcal
    • 食塩 2.3 g
    奥津哲夫
    具だくさんのけんちん汁を作った後に、ご飯を加えて雑炊に。ほっこりと温まる、寒い日にぴったりの一品です。
    エネルギー
    566 kcal
    たんぱく質
    27.8 g
    脂質
    17.6 g
    炭水化物
    70.3 g
    糖質
    65.8 g
    コレステロール
    281 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    1175 mg
    エネルギー
    566 kcal
    たんぱく質
    27.8 g
    脂質
    17.6 g
    炭水化物
    70.3 g
    糖質
    65.8 g
    コレステロール
    281 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    1175 mg
    けんちん汁、大根、にんじん、白菜、里いも、しいた…
    材料: けんちん汁、大根、にんじん、白菜、里…
  • ワンプレートおせち

    • 379 kcal
    • 食塩 3.0 g
    おいしい健康
    火を使わず、電子レンジで完結するワンプレートのおせち。お正月のお祝いに。
    エネルギー
    379 kcal
    たんぱく質
    23.0 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    58.9 g
    糖質
    56.6 g
    コレステロール
    138 mg
    食塩相当量
    3.0 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    634 mg
    エネルギー
    379 kcal
    たんぱく質
    23.0 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    58.9 g
    糖質
    56.6 g
    コレステロール
    138 mg
    食塩相当量
    3.0 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    634 mg
    蒸しえび、有頭えび、A酒、A塩、紅白なます、大根…
    材料: 蒸しえび、有頭えび、A酒、A塩、紅白…
  • かき揚げ

    • 291 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    三つ葉が香るサクサク食感のかき揚げ。塩や天つゆで食べたり、年越しそばと一緒にどうぞ。
    エネルギー
    291 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    29.4 g
    糖質
    27.4 g
    コレステロール
    90 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    392 mg
    エネルギー
    291 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    29.4 g
    糖質
    27.4 g
    コレステロール
    90 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    392 mg
    豚もも薄切り肉、玉ねぎ、三つ葉、小麦粉、卵、A小…
    材料: 豚もも薄切り肉、玉ねぎ、三つ葉、小麦…
  • デザートピンチョス

    • 121 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    チョコレートやフルーツなどを彩りよくさしてピンチョスに。身近な食材で作れる、子どもも大人も喜ぶパーティーメニューです。
    エネルギー
    121 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    20.3 g
    糖質
    18.6 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    218 mg
    エネルギー
    121 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    20.3 g
    糖質
    18.6 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    218 mg
    いちごチョコレート、いちご(小ぶりのもの)、チョ…
    材料: いちごチョコレート、いちご(小ぶりの…
  • かぼちゃのいとこ煮

    • 147 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    いとこ煮は冬至に食べると風邪をひかないと言われています。本来は乾燥した小豆から作りますが、ゆで小豆を使って手軽に。
    エネルギー
    147 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    33.4 g
    糖質
    29.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    416 mg
    エネルギー
    147 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    33.4 g
    糖質
    29.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    416 mg
    かぼちゃ、ゆで小豆(加糖)、水、砂糖、しょうゆ
    材料: かぼちゃ、ゆで小豆(加糖)、水、砂糖…
  • きのこのさっぱりおろしあえ

    • 26 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    秋が旬の香り高いきのこを、大根おろしとすだちの爽やかな酸味でさっぱりといただきます。素材本来の味を堪能できます。
    エネルギー
    26 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    334 mg
    エネルギー
    26 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    334 mg
    まいたけ、しめじ、大根、A、しょうゆ、すだち果汁…
    材料: まいたけ、しめじ、大根、A、しょうゆ…
  • にぎらないおはぎ

    • 193 kcal
    • 食塩 0.4 g
    サクラサク
    ご飯(うるち米)と市販のあんこで作る、一口サイズの簡単おはぎ。お好みできな粉をまぶしていただきます。間食や子どもにも。
    エネルギー
    193 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    40.3 g
    糖質
    37.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    131 mg
    エネルギー
    193 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    40.3 g
    糖質
    37.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    131 mg
    米、水、粒あん(市販)、塩、きな粉
    材料: 米、水、粒あん(市販)、塩、きな粉
  • 豚ひじきオムレツ

    • 204 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ちょこ
    甘辛い味付けが食欲をそそる和風オムレツ。ふっくらとやわらかく、口当たりがよい一品です。たんぱく質もしっかりとれます。
    エネルギー
    204 kcal
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    9.6 g
    コレステロール
    229 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    201 mg
    エネルギー
    204 kcal
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    9.6 g
    コレステロール
    229 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    201 mg
    ひじき(乾)、豚ひき肉、しょうが(みじん切り)、…
    材料: ひじき(乾)、豚ひき肉、しょうが(み…
  • 豆入りドライカレー

    • 651 kcal
    • 食塩 2.9 g
    せっちゃん
    トマトの酸味と甘みを活かした大豆入りのドライカレー。スパイシーな香りが食欲を掻き立てます。辛くないのでお子さんにも◎。
    エネルギー
    651 kcal
    たんぱく質
    22.4 g
    脂質
    16.4 g
    炭水化物
    100.0 g
    糖質
    92.3 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    2.9 g
    食物繊維
    7.7 g
    カリウム
    648 mg
    エネルギー
    651 kcal
    たんぱく質
    22.4 g
    脂質
    16.4 g
    炭水化物
    100.0 g
    糖質
    92.3 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    2.9 g
    食物繊維
    7.7 g
    カリウム
    648 mg
    合びき肉、大豆(水煮缶)、玉ねぎ、にんじん、ピー…
    材料: 合びき肉、大豆(水煮缶)、玉ねぎ、に…