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天ぷらのせかけそば
- 330 kcal
- 食塩 3.4 g
市販のえび天を使った、お手軽な天ぷらそば。少し濃い味のつゆが食欲をそそります。エネルギー330 kcalたんぱく質16.1 g脂質4.6 g炭水化物53.1 g糖質48.4 gコレステロール49 mg食塩相当量3.4 g食物繊維4.7 gカリウム335 mgエネルギー330 kcalたんぱく質16.1 g脂質4.6 g炭水化物53.1 g糖質48.4 gコレステロール49 mg食塩相当量3.4 g食物繊維4.7 gカリウム335 mgそば（ゆで）、つゆ、だし汁（かつお昆布）、しょう…材料： そば（ゆで）、つゆ、だし汁（かつお昆…-
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２種の餅ピザ
- 299 kcal
- 食塩 0.5 g
定番のケチャップ味と子どもも大好きなコーンマヨ味の餅ピザ。普通のおもちの食べ方に飽きた時や朝食やおやつにもぴったり。エネルギー299 kcalたんぱく質6.4 g脂質7.2 g炭水化物53.3 g糖質52.5 gコレステロール13 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.8 gカリウム89 mgエネルギー299 kcalたんぱく質6.4 g脂質7.2 g炭水化物53.3 g糖質52.5 gコレステロール13 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.8 gカリウム89 mg切りもち（1人2個）、和風、ホールコーン、マヨネ…材料： 切りもち（1人2個）、和風、ホールコ…-
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華やか カクテル寿司
- 226 kcal
- 食塩 1.4 g
火を使わずに、市販の具材で簡単に作れるカクテル寿司。見た目も華やかで、イベントやおもてなしにもぴったりです。エネルギー226 kcalたんぱく質11.5 g脂質2.2 g炭水化物41.5 g糖質39.9 gコレステロール105 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.6 gカリウム170 mgエネルギー226 kcalたんぱく質11.5 g脂質2.2 g炭水化物41.5 g糖質39.9 gコレステロール105 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.6 gカリウム170 mg温かいご飯、Aすし酢、A酢、だし巻き卵、蒸しえび…材料： 温かいご飯、Aすし酢、A酢、だし巻き…-
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さっぱり たらのレモンみぞれ鍋
- 119 kcal
- 食塩 2.9 g
レモンの爽やかな酸味が効いたみぞれ鍋。食欲がない時でも食べやすく、大根おろしは市販のものを使うとより手軽に作れます。エネルギー119 kcalたんぱく質15.7 g脂質0.5 g炭水化物14.5 g糖質9.9 gコレステロール42 mg食塩相当量2.9 g食物繊維4.6 gカリウム941 mgエネルギー119 kcalたんぱく質15.7 g脂質0.5 g炭水化物14.5 g糖質9.9 gコレステロール42 mg食塩相当量2.9 g食物繊維4.6 gカリウム941 mgたら（切り身）、白菜、長ねぎ、大根、レモン（国産…材料： たら（切り身）、白菜、長ねぎ、大根、…-
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ふろふき大根 ゆずみそがけ
- 71 kcal
- 食塩 1.3 g
ゆず香るみそだれでいただく、ふろふき大根。大根の甘みが強い、冬におすすめの一品です。下ゆでは電子レンジで時短に。エネルギー71 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.6 g炭水化物14.4 g糖質12.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.5 gカリウム325 mgエネルギー71 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.6 g炭水化物14.4 g糖質12.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.5 gカリウム325 mg大根、だし汁（昆布）、ゆずの皮（飾り用）、A、み…材料： 大根、だし汁（昆布）、ゆずの皮（飾り…-
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マラサダ
- 397 kcal
- 食塩 0.7 g
ポテトフレークを入れて、もっちりとしたドーナッツに仕上げます。程よい甘さで、朝食やお子さんのおやつにもおすすめです。エネルギー397 kcalたんぱく質9.3 g脂質24.2 g炭水化物37.9 g糖質36.2 gコレステロール138 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.7 gカリウム277 mgエネルギー397 kcalたんぱく質9.3 g脂質24.2 g炭水化物37.9 g糖質36.2 gコレステロール138 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.7 gカリウム277 mg卵（Mサイズ）、ポテトフレーク、牛乳、バター、揚…材料： 卵（Mサイズ）、ポテトフレーク、牛乳…-
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かぶと鶏つくね鍋
- 224 kcal
- 食塩 3.6 g
ゆずの香りが食欲をそそる、ふわふわの鶏つくね鍋。とろりと甘みのあるかぶと、しゃきしゃきとしたかぶの葉がおいしい。エネルギー224 kcalたんぱく質16.8 g脂質9.8 g炭水化物16.6 g糖質12.6 gコレステロール64 mg食塩相当量3.6 g食物繊維4.0 gカリウム1006 mgエネルギー224 kcalたんぱく質16.8 g脂質9.8 g炭水化物16.6 g糖質12.6 gコレステロール64 mg食塩相当量3.6 g食物繊維4.0 gカリウム1006 mgかぶ、かぶの葉、ゆずの皮（お好みで）、鶏つくね、…材料： かぶ、かぶの葉、ゆずの皮（お好みで）…-
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鶏肉と春野菜の蒸し鍋
- 242 kcal
- 食塩 1.2 g
鶏肉と春野菜をシンプルな味付けでいただく、蒸し鍋。春の味覚を思う存分味わいましょう。エネルギー242 kcalたんぱく質19.1 g脂質8.3 g炭水化物24.5 g糖質20.3 gコレステロール70 mg食塩相当量1.2 g食物繊維4.2 gカリウム847 mgエネルギー242 kcalたんぱく質19.1 g脂質8.3 g炭水化物24.5 g糖質20.3 gコレステロール70 mg食塩相当量1.2 g食物繊維4.2 gカリウム847 mg鶏もも肉（皮なし）、塩、菜の花、スナップえんどう…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、菜の花、スナ…-
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冷凍ほうれん草で簡単グラタン
- 316 kcal
- 食塩 1.5 g
電子レンジで作るホワイトソースに冷凍のほうれん草を合わせて手軽に作れます。とろーりチーズが食欲をそそる一皿です。エネルギー316 kcalたんぱく質13.4 g脂質22.7 g炭水化物19.3 g糖質16.5 gコレステロール48 mg食塩相当量1.5 g食物繊維2.8 gカリウム467 mgエネルギー316 kcalたんぱく質13.4 g脂質22.7 g炭水化物19.3 g糖質16.5 gコレステロール48 mg食塩相当量1.5 g食物繊維2.8 gカリウム467 mgほうれん草（冷凍）、ベーコン、玉ねぎ、サラダ油、…材料： ほうれん草（冷凍）、ベーコン、玉ねぎ…-
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ドライカレーのお弁当
- 548 kcal
- 食塩 2.4 g
野菜がとれるドライカレーのお弁当。スパイスが効いた濃いめの味付けで冷めてもおいしい。卵と果物でかわいらしく仕上げます。エネルギー548 kcalたんぱく質17.7 g脂質22.5 g炭水化物73.1 g糖質67.6 gコレステロール134 mg食塩相当量2.4 g食物繊維5.5 gカリウム388 mgエネルギー548 kcalたんぱく質17.7 g脂質22.5 g炭水化物73.1 g糖質67.6 gコレステロール134 mg食塩相当量2.4 g食物繊維5.5 gカリウム388 mgご飯、ドライカレー、合いびき肉、玉ねぎ、ピーマン…材料： ご飯、ドライカレー、合いびき肉、玉ね…-
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