レシピ: 焼きもの

レシピ数 : 44 品
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  • 塩麹入り 豆腐ハンバーグ

    • 223 kcal
    • 食塩 1.2 g
    NOAママ☆
    パン粉や卵などのつなぎを加えず、ふんわり軽い口当たりのハンバーグに仕上げます。豆腐を加えて脂質をカット。
    エネルギー
    223 kcal
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    15.5 g
    炭水化物
    8.5 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    230 mg
    エネルギー
    223 kcal
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    15.5 g
    炭水化物
    8.5 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    230 mg
    合いびき肉、木綿豆腐、玉ねぎ、水菜、ミニトマト、…
    材料: 合いびき肉、木綿豆腐、玉ねぎ、水菜、ミニトマト、サラダ油、調味料A、塩麹…
  • 簡単 朝食ランチ 電子レンジでオムレツ

    • 118 kcal
    • 食塩 0.5 g
    まぁーあ
    ふんわり仕上げた卵の黄色とほうれん草の緑が鮮やか。ピンクのソーセージでうま味も添えて、彩りがきれいな可愛らしい一品です。
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    2.4 g
    コレステロール
    215 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    246 mg
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    2.4 g
    コレステロール
    215 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    246 mg
    卵、魚肉ソーセージ、ほうれん草、マヨネーズ、塩、…
    材料: 卵、魚肉ソーセージ、ほうれん草、マヨネーズ、塩、胡椒
  • ズッキーニのスペインオムレツ

    • 82 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ローズレース
    ズッキーニはナトリウムの排泄に働く、カリウムが豊富です。高血圧の予防に効果があります。
    エネルギー
    82 kcal
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    1.2 g
    コレステロール
    189 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    171 mg
    エネルギー
    82 kcal
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    1.2 g
    コレステロール
    189 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    171 mg
    卵、ズッキーニ、EVオリーブ油、塩こしょう
    材料: 卵、ズッキーニ、EVオリーブ油、塩こしょう
  • ヘルシーおからバーグ 和風ぽん酢あんかけ

    • 247 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ペニーダ
    おから入りのハンバーグです。大豆の成分レシチンは脳細胞の情報伝達に関わる神経の材料となり、認知症の予防に効果的です。
    エネルギー
    247 kcal
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    15.5 g
    炭水化物
    11.6 g
    コレステロール
    101 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    398 mg
    エネルギー
    247 kcal
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    15.5 g
    炭水化物
    11.6 g
    コレステロール
    101 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    398 mg
    豚ひき肉、おから、タマネギ、油、パン粉、牛乳、全…
    材料: 豚ひき肉、おから、タマネギ、油、パン粉、牛乳、全卵、塩、ナツメグ、粉末鰹…
  • とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ

    • 216 kcal
    • 食塩 1.1 g
    cocoko
    お肉少なめでも大満足のハンバーグ。木綿豆腐とひき肉を合わせることで、ふっくらと仕上がります。
    エネルギー
    216 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    12.2 g
    コレステロール
    117 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    266 mg
    エネルギー
    216 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    12.2 g
    コレステロール
    117 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    266 mg
    A鶏ひき肉、A木綿豆腐(軽く水切り)、A卵、Aし…
    材料: A鶏ひき肉、A木綿豆腐(軽く水切り)、A卵、Aしょうが(すりおろし)、A…
  • お豆腐入り 鶏ハンバーグきのこあんかけ

    • 253 kcal
    • 食塩 2.1 g
    mkmchy
    ひき肉に豆腐を加えた、軟らかく、嚥下しやすいハンバーグ。さらに、餡が嚥下をお手伝い。
    エネルギー
    253 kcal
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    10.6 g
    コレステロール
    123 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    407 mg
    エネルギー
    253 kcal
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    10.6 g
    コレステロール
    123 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    407 mg
    Aハンバーグ、鶏ひき肉、木綿豆腐、たまねぎ(みじ…
    材料: Aハンバーグ、鶏ひき肉、木綿豆腐、たまねぎ(みじん切り)、卵、片栗粉、塩…
  • いわしレンコンバーグ

    • 248 kcal
    • 食塩 1.0 g
    故・レックスのママ
    れんこんといわしを使った栄養満点のハンバーグ。れんこんは角切りにすることで、シャキシャキとした食感を楽しめます。
    エネルギー
    248 kcal
    たんぱく質
    21.5 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    8.7 g
    コレステロール
    99 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    551 mg
    エネルギー
    248 kcal
    たんぱく質
    21.5 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    8.7 g
    コレステロール
    99 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    551 mg
    Aいわし、Aれんこん、Aしょうが(すりおろし)、…
    材料: Aいわし、Aれんこん、Aしょうが(すりおろし)、A長ねぎ(みじん切り)、…
  • 鶏ひき肉の大葉ハンバーグ

    • 195 kcal
    • 食塩 1.0 g
    HIROマンマ
    大葉の香りが口の中に広がります。香味野菜を利用して、おいしい減塩レシピを楽しみましょう。
    エネルギー
    195 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    6.0 g
    コレステロール
    64 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    288 mg
    エネルギー
    195 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    6.0 g
    コレステロール
    64 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    288 mg
    鶏ひき肉、青じそ、玉ねぎ、サラダ油、A、しょうゆ…
    材料: 鶏ひき肉、青じそ、玉ねぎ、サラダ油、A、しょうゆ、みそ、塩、こしょう、片…
  • ポークソテー パイナップルソース

    • 244 kcal
    • 食塩 1.1 g
    グリーンフード栄養士
    パイナップルを摩り下ろして豚肉を漬け込むみました。酵素がお肉を柔らかくし、パインの甘すっぱさが美味しさを引き立てます。
    エネルギー
    244 kcal
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    15.9 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    476 mg
    エネルギー
    244 kcal
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    15.9 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    476 mg
    豚肩ロース、玉葱、パイナップル、おろし生姜 、食…
    材料: 豚肩ロース、玉葱、パイナップル、おろし生姜 、食塩、こしょう、小麦粉、サ…
  • 和風きのこあん 蓮根入り鶏肉ハンバーグ

    • 243 kcal
    • 食塩 2.1 g
    cocoko
    長いもを加えることでふわっと柔らかいハンバーグに。れんこんのシャキッとした食感とのコントラストがおいしい一皿です。
    エネルギー
    243 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    24.5 g
    コレステロール
    116 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    769 mg
    エネルギー
    243 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    24.5 g
    コレステロール
    116 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    769 mg
    A鶏ひき肉、Aれんこん、A長芋(すりおろす)、A…
    材料: A鶏ひき肉、Aれんこん、A長芋(すりおろす)、Aしょうが(みじん切り)、…