レシピ： 炒めもの
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シンプル野菜炒め
- 159 kcal
- 食塩 1.3 g
シンプルな味付けで飽きのこない野菜炒め。牛肉に下味を付けて片栗粉をまぶすひと手間で、しっとりとやわらかい仕上がりに。エネルギー159 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質12.1 g脂質8.8 g炭水化物9.4 g糖質6.9 g食物繊維2.5 gカリウム417 mgカルシウム38 mgリン137 mg鉄1.3 mg亜鉛2.6 mgコレステロール35 mgビタミンC30 mg葉酸70 µgエネルギー159 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質12.1 g脂質8.8 g炭水化物9.4 g糖質6.9 g食物繊維2.5 gカリウム417 mgカルシウム38 mgリン137 mg鉄1.3 mg亜鉛2.6 mgコレステロール35 mgビタミンC30 mg葉酸70 µg牛もも薄切り肉、Ａしょうゆ、Ａ酒、片栗粉、油、に…材料： 牛もも薄切り肉、Ａしょうゆ、Ａ酒、片…-
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豚ロースで簡単！チンジャオロース
- 190 kcal
- 食塩 1.2 g
定番のチンジャオロース。豚ロースを使うことでエネルギーをカットすることができます。エネルギー190 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.9 g脂質11.8 g炭水化物8.7 g糖質6.0 g食物繊維2.7 gカリウム595 mgカルシウム18 mgリン149 mg鉄0.6 mg亜鉛1.9 mgコレステロール31 mgビタミンC30 mg葉酸53 µgエネルギー190 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.9 g脂質11.8 g炭水化物8.7 g糖質6.0 g食物繊維2.7 gカリウム595 mgカルシウム18 mgリン149 mg鉄0.6 mg亜鉛1.9 mgコレステロール31 mgビタミンC30 mg葉酸53 µg豚ロース、たけのこ、ピーマン、ごま油、塩、酒、混…材料： 豚ロース、たけのこ、ピーマン、ごま油…-
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回鍋肉 豚とキャベツを味噌だれで
- 254 kcal
- 食塩 1.2 g
野菜たっぷりの回鍋肉。摂取カロリーを気にしなくては！という時も、食物繊維が多く摂れて満腹感を得ることができなす。エネルギー254 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質13.8 g脂質15.6 g炭水化物14.2 g糖質12.4 g食物繊維1.8 gカリウム386 mgカルシウム38 mgリン150 mg鉄0.8 mg亜鉛1.2 mgコレステロール37 mgビタミンC47 mg葉酸62 µgエネルギー254 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質13.8 g脂質15.6 g炭水化物14.2 g糖質12.4 g食物繊維1.8 gカリウム386 mgカルシウム38 mgリン150 mg鉄0.8 mg亜鉛1.2 mgコレステロール37 mgビタミンC47 mg葉酸62 µg豚ロース、酒、片栗粉、キャベツ、赤パプリカ、油、…材料： 豚ロース、酒、片栗粉、キャベツ、赤パ…-
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簡単 本格エビチリ
- 114 kcal
- 食塩 1.1 g
香りのよいにんにくや長ねぎを加えることで、塩分が控えめでもおいしく。むきえびを使うとより簡単に仕上がります。エネルギー114 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質15.2 g脂質3.3 g炭水化物6.6 g糖質6.2 g食物繊維0.4 gカリウム261 mgカルシウム58 mgリン178 mg鉄0.3 mg亜鉛1.2 mgコレステロール120 mgビタミンC2 mg葉酸18 µgエネルギー114 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質15.2 g脂質3.3 g炭水化物6.6 g糖質6.2 g食物繊維0.4 gカリウム261 mgカルシウム58 mgリン178 mg鉄0.3 mg亜鉛1.2 mgコレステロール120 mgビタミンC2 mg葉酸18 µgえび、片栗粉、サラダ油、長ねぎ（みじん切り）、に…材料： えび、片栗粉、サラダ油、長ねぎ（みじ…-
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少ない調味料で本格 麻婆豆腐
- 207 kcal
- 食塩 1.2 g
少ない調味料で、手軽に作れる麻婆豆腐。しょうがとにんにくの香りをしっかり立たせ、塩分控えめでもおいしく仕上げます。エネルギー207 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.7 g脂質14.2 g炭水化物7.1 g糖質5.4 g食物繊維1.7 gカリウム398 mgカルシウム121 mgリン165 mg鉄2.4 mg亜鉛1.9 mgコレステロール30 mgビタミンC2 mg葉酸28 µgエネルギー207 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.7 g脂質14.2 g炭水化物7.1 g糖質5.4 g食物繊維1.7 gカリウム398 mgカルシウム121 mgリン165 mg鉄2.4 mg亜鉛1.9 mgコレステロール30 mgビタミンC2 mg葉酸28 µg絹ごし豆腐、豚ひき肉、しょうが （みじん切り）、…材料： 絹ごし豆腐、豚ひき肉、しょうが （み…-
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簡単 おうちでお店みたいな回鍋肉
- 229 kcal
- 食塩 1.2 g
ピリ辛な味付けで、塩分控えめでも美味しく食べられます。野菜のシャキシャキとした食感を活かすのも美味しさのポイントです。エネルギー229 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質13.5 g脂質15.1 g炭水化物10.8 g糖質8.7 g食物繊維2.1 gカリウム405 mgカルシウム39 mgリン147 mg鉄0.7 mg亜鉛1.2 mgコレステロール37 mgビタミンC39 mg葉酸66 µgエネルギー229 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質13.5 g脂質15.1 g炭水化物10.8 g糖質8.7 g食物繊維2.1 gカリウム405 mgカルシウム39 mgリン147 mg鉄0.7 mg亜鉛1.2 mgコレステロール37 mgビタミンC39 mg葉酸66 µg豚ロース薄切り肉、キャベツ、長ねぎ、ピーマン、ご…材料： 豚ロース薄切り肉、キャベツ、長ねぎ、…-
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揚げない炒めない 麻婆なす
- 62 kcal
- 食塩 1.1 g
高野豆腐を細かく刻み、ひき肉のような見た目と食感にしました。フライパン１つで簡単に作れる麻婆なすです。エネルギー62 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質4.3 g脂質2.0 g炭水化物8.6 g糖質6.1 g食物繊維2.5 gカリウム232 mgカルシウム57 mgリン81 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgコレステロール1 mgビタミンC7 mg葉酸45 µgエネルギー62 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質4.3 g脂質2.0 g炭水化物8.6 g糖質6.1 g食物繊維2.5 gカリウム232 mgカルシウム57 mgリン81 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgコレステロール1 mgビタミンC7 mg葉酸45 µgなす、高野豆腐、長ネギ、しょうゆ、みそ、オイスタ…材料： なす、高野豆腐、長ネギ、しょうゆ、み…-
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ふんわり エビチリ玉子
- 225 kcal
- 食塩 1.2 g
人気のケチャップ味に、ピリ辛な豆板醤や生姜、長葱などの香味野菜をたっぷり使って、塩分控えめでも美味しく食べられます。エネルギー225 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質19.9 g脂質8.9 g炭水化物15.2 g糖質13.9 g食物繊維1.3 gカリウム362 mgカルシウム85 mgリン254 mg鉄1.1 mg亜鉛1.7 mgコレステロール291 mgビタミンC6 mg葉酸63 µgエネルギー225 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質19.9 g脂質8.9 g炭水化物15.2 g糖質13.9 g食物繊維1.3 gカリウム362 mgカルシウム85 mgリン254 mg鉄1.1 mg亜鉛1.7 mgコレステロール291 mgビタミンC6 mg葉酸63 µgむきえび、Aえび下味、A塩、Aこしょう、A酒、A…材料： むきえび、Aえび下味、A塩、Aこしょ…-
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えび入り 具沢山 八宝菜
- 172 kcal
- 食塩 1.5 g
食材数の多い八宝菜は食感と鮮やかないろどりを楽しめる一品です。具材をそれぞれ炒めておくことがポイントです。エネルギー172 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質14.4 g脂質7.7 g炭水化物12.5 g糖質9.2 g食物繊維3.3 gカリウム441 mgカルシウム82 mgリン190 mg鉄2.3 mg亜鉛1.5 mgコレステロール107 mgビタミンC11 mg葉酸70 µgエネルギー172 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質14.4 g脂質7.7 g炭水化物12.5 g糖質9.2 g食物繊維3.3 gカリウム441 mgカルシウム82 mgリン190 mg鉄2.3 mg亜鉛1.5 mgコレステロール107 mgビタミンC11 mg葉酸70 µg豚もも薄切り肉、酒（豚肉用）、しょうゆ（豚肉用）…材料： 豚もも薄切り肉、酒（豚肉用）、しょう…-
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豚肉で チンジャオロース
- 134 kcal
- 食塩 1.4 g
チンジャオロースの豚肉版です。肉を揚げずに調理するので、余分なカロリーをカット！野菜もたっぷり摂れますよ！エネルギー134 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質11.6 g脂質5.8 g炭水化物9.7 g糖質7.4 g食物繊維2.3 gカリウム440 mgカルシウム23 mgリン142 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgコレステロール31 mgビタミンC23 mg葉酸32 µgエネルギー134 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質11.6 g脂質5.8 g炭水化物9.7 g糖質7.4 g食物繊維2.3 gカリウム440 mgカルシウム23 mgリン142 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgコレステロール31 mgビタミンC23 mg葉酸32 µg豚もも肉(細切り)、玉ねぎ（スライス)、たけのこ…材料： 豚もも肉(細切り)、玉ねぎ（スライス…-
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