レシピ数 : 175 品
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  • なすとししとうの揚げ浸し

    • 104 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    ししとうとなすのコントラストが美しい揚げ浸し。噛むほどに、じゅわっとだしのうまみが広がります。作り置きにもおすすめです。
    エネルギー
    104 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    6.6 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    216 mg
    エネルギー
    104 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    6.6 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    216 mg
    なす、ししとう、揚げ油、Aめんつゆ(3倍濃縮)、…
    材料: なす、ししとう、揚げ油、Aめんつゆ(3倍濃縮)、A水、みょうが(せん切り…
  • すだちそば

    • 255 kcal
    • 食塩 2.9 g
    おいしい健康
    爽やかなすだちの香りが広がる、夏にぴったりの冷たいおそば。食欲がないときでもつるりと食べられます。
    エネルギー
    255 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    50.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.9 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    110 mg
    エネルギー
    255 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    50.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.9 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    110 mg
    そば(ゆで)、すだち、A白だし、A水、みょうが(…
    材料: そば(ゆで)、すだち、A白だし、A水、みょうが(せん切り)、長ねぎ(小口…
  • チーズクッキー

    • 135 kcal
    • 食塩 0.1 g
    高野久美子
    メープルシロップの風味がほんのり香るチーズクッキー。ほんのりとした塩けとサクサクとした食感がたまりません。
    エネルギー
    135 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    18.5 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    37 mg
    エネルギー
    135 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    18.5 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    37 mg
    エダムチーズ、薄力粉、サラダ油、メープルシロップ…
    材料: エダムチーズ、薄力粉、サラダ油、メープルシロップ、水
  • 夏野菜たっぷりラタトゥイユ

    • 86 kcal
    • 食塩 0.5 g
    高野久美子
    夏野菜の色鮮やかなラタトゥイユ。無水調理で野菜のうまみが凝縮した一品です。常備菜として、冷やしてもおいしい。
    エネルギー
    86 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    13.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    653 mg
    エネルギー
    86 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    13.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    653 mg
    玉ねぎ、ズッキーニ、パプリカ、ミニトマト、オリー…
    材料: 玉ねぎ、ズッキーニ、パプリカ、ミニトマト、オリーブ油、ローリエ、塩
  • 爽やかグリーンスープ

    • 45 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしいね
    ブロッコリーやゴーヤーの緑色が美しい、爽やかな冷製グリーンスープ。
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    5.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    310 mg
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    5.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    310 mg
    ブロッコリー、ゴーヤー、豆乳、みそ、こしょう
    材料: ブロッコリー、ゴーヤー、豆乳、みそ、こしょう
  • 消化に良い豚汁

    • 114 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    具材を小さめに切ることで、スプーンでも食べやすい豚汁に。豚肉をごま油で炒めることで風味豊かに仕上がります。
    エネルギー
    114 kcal
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    6.3 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    416 mg
    エネルギー
    114 kcal
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    6.3 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    416 mg
    豚もも肉薄切り肉、にんじん、大根、長ねぎ、ごま油…
    材料: 豚もも肉薄切り肉、にんじん、大根、長ねぎ、ごま油、みそ、だし汁
  • 飴がけ スティックさつまいも

    • 298 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    外はカリッと中はほくほく。ツヤっと飴がかかったスティックさつまいも。小腹が空いた時のおやつにも最適。
    エネルギー
    298 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    61.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    305 mg
    エネルギー
    298 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    61.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    305 mg
    さつまいも、揚げ油、A砂糖、A水
    材料: さつまいも、揚げ油、A砂糖、A水
  • 豆腐のかに卵あんかけ

    • 131 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    絹ごし豆腐に、卵とかにのほぐし身のあんかけをかけた口当たりなめらかな一皿。かにのうま味と卵のふわふわ食感がたまりません。
    エネルギー
    131 kcal
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    5.3 g
    コレステロール
    123 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    198 mg
    エネルギー
    131 kcal
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    5.3 g
    コレステロール
    123 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    198 mg
    絹ごし豆腐、かに缶(ほぐし身)、酒、水、しょうゆ…
    材料: 絹ごし豆腐、かに缶(ほぐし身)、酒、水、しょうゆ、塩、しょうが(チューブ…
  • かぼちゃのアイスクリーム

    • 172 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    かぼちゃのやさしい甘さを生かしたアイスクリーム。市販のホイップクリームとかぼちゃで簡単に作れます。
    エネルギー
    172 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    26.7 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    360 mg
    エネルギー
    172 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    26.7 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    360 mg
    かぼちゃ、A牛乳、A砂糖、ホイップクリーム(市販)
    材料: かぼちゃ、A牛乳、A砂糖、ホイップクリーム(市販)
  • いなり寿司

    • 512 kcal
    • 食塩 0.9 g
    中村圭子
    市販の味付け油揚げとドライパックのひじきで作る簡単いなり寿司。味付け炒りごまのぷちっとした食感がいいアクセントに。
    エネルギー
    512 kcal
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    78.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    72 mg
    エネルギー
    512 kcal
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    78.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    72 mg
    ご飯、味付け油揚げ(いなり寿司用)、ひじき(ドラ…
    材料: ご飯、味付け油揚げ(いなり寿司用)、ひじき(ドライパック)、味付け炒りご…