01
本間節子さんのカロリーで選べる。うれしいお菓子
お菓子を作るとき、食べるときに気になる「カロリー」。体重を減らしたい方・増やしたい方、健康に響かない程度に楽しみたい方。それぞれの目的に合わせ、カロリーからお菓子のレシピが選べます。教えてくれたのは、お菓子研究家の本間節子さんです。
撮影/市原慶子 スタイリング/しのざきたかこ
02
失敗知らず 調味料なしレシピ
色々な調味料を組み合わせて味付けをするのは、自分や家族の好みの味に合わせられる一方、時には料理のハードルになることも。今回は食材の味を生かして、調味料を使わずにできるレシピをご紹介。味付けに迷わないので、料理初心者にもおすすめです。
撮影/元家健吾
3つのポイント
- 1 だしを効かせる
- 2 香りを活かす
- 3 加工品を取り入れる
だしや香りの出る食材や、加工品と組み合わせて、調味料を使わなくても物足りなさを感じないように仕上げました。味付け不要なので、失敗しづらいのも嬉しいところ。
おいしい健康の編集部から
この春、お菓子作りを始めませんか?3月はひな祭りやホワイトデーなど、お菓子作りのきっかけになるイベントがあります。春休みもあるので、お子さんとお菓子作りに挑戦するのもいいですね。本間節子さんのお菓子レシピは、初心者でも簡単に作れるものばかり。憧れのあのお菓子を、自分の手で作り出してみませんか。味も格別ですよ。
今月のお届けレシピ
今の気分に合った、
旬の食材を使ったレシピが大集合
旬の食材を使ったレシピが大集合
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食材1品だけ
サラダチキン
鶏むね肉(皮なし)、A、ローリエ(1枚…鶏むね肉(皮なし)、A、ローリエ(1枚)、酒、砂糖、塩、こしょう- 93 kcal
- 食塩 1.1 g
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脂質カット
鶏肉と小松菜の治部煮
鶏むね肉(皮なし)、片栗粉、小松菜、煮…鶏むね肉(皮なし)、片栗粉、小松菜、煮汁、だし汁(かつお)、しょうゆ…- 133 kcal
- 食塩 1.0 g
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重い器具を使わない
炒り鶏
鶏もも肉(皮なし)、にんじん、れんこん…鶏もも肉(皮なし)、にんじん、れんこん、こんにゃく(アク抜き済み)、…- 137 kcal
- 食塩 1.1 g
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お鍋1つ
肉団子とかぶのクリーム煮
鶏ひき肉、A酒、A片栗粉、A塩、Aこし…鶏ひき肉、A酒、A片栗粉、A塩、Aこしょう、かぶ、かぶの葉、にんじん…- 318 kcal
- 食塩 1.4 g
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重い器具を使わない
皮がパリパリ チキンソテー
鶏もも肉(皮付き)、塩(鶏肉用)、こし…鶏もも肉(皮付き)、塩(鶏肉用)、こしょう(鶏肉用)、グラッセ、さや…- 201 kcal
- 食塩 1.0 g
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手間カット
さば水煮缶のヤンニョム焼き
さば水煮缶(固形量)、さつまいも、ブロ…さば水煮缶(固形量)、さつまいも、ブロッコリー、片栗粉、サラダ油、白…- 287 kcal
- 食塩 1.4 g
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重い器具を使わない
もち麦入り 菜の花のちらし寿司
もち麦ご飯、米、もち麦、水、すし酢、酢…もち麦ご飯、米、もち麦、水、すし酢、酢、砂糖、塩、具材、れんこん、こ…- 367 kcal
- 食塩 1.7 g
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煮込むだけ
にらと豆腐のしょうがスープ
にら、絹ごし豆腐、えのきたけ、しょうが…にら、絹ごし豆腐、えのきたけ、しょうが(すりおろし)、水、鶏がらスー…- 31 kcal
- 食塩 1.0 g
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火を使わない
大根の塩昆布ナムル
大根、塩、塩昆布、酢、ごま油大根、塩、塩昆布、酢、ごま油- 20 kcal
- 食塩 0.3 g
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塩分カット
ごぼうとにんじんの南蛮漬け
ごぼう、にんじん、サラダ油、南蛮酢、酢…ごぼう、にんじん、サラダ油、南蛮酢、酢、砂糖、しょうゆ、かつお節、水- 58 kcal
- 食塩 0.3 g
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焼くだけ・切って焼くだけ
しいたけのみそバター焼き
しいたけ、バター、みそ、酒しいたけ、バター、みそ、酒- 33 kcal
- 食塩 0.5 g
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手間カット
つくねと春キャベツの山椒煮
春キャベツ、つくね、鶏ひき肉、えのきた…春キャベツ、つくね、鶏ひき肉、えのきたけ、しょうが(すりおろし)、酒…- 195 kcal
- 食塩 1.3 g
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塩分カット
ベビーリーフとオレンジのサラダ
ベビーリーフ、オレンジ、アーモンド(素…ベビーリーフ、オレンジ、アーモンド(素焼き)、ドレッシング、レモン汁…- 56 kcal
- 食塩 0.2 g
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手間カット
鶏肉の粒マスタード煮
鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、小麦…鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、小麦粉、じゃがいも、マッシュルーム…- 248 kcal
- 食塩 1.5 g
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塩分カット
ごぼうと大根の吸い物
ごぼう、大根、だし汁(かつお昆布)、し…ごぼう、大根、だし汁(かつお昆布)、しょうゆ、塩- 20 kcal
- 食塩 0.9 g
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手間カット
にらともやしのぽん酢しょうゆあえ
にら、もやし、ぽん酢しょうゆ、ごま油、…にら、もやし、ぽん酢しょうゆ、ごま油、七味とうがらし(お好みで)- 40 kcal
- 食塩 0.4 g
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手間カット
さわらのねぎみそ焼き
さわら(切り身)、酒、アスパラガス、エ…さわら(切り身)、酒、アスパラガス、エリンギ、サラダ油、ねぎみそ、長…- 209 kcal
- 食塩 1.3 g
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塩分カット
具沢山 ピリ辛中華スープ
豚赤身ひき肉、しいたけ、もやし、しょう…豚赤身ひき肉、しいたけ、もやし、しょうが(みじん切り)、こしょう、A…- 62 kcal
- 食塩 0.8 g
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塩分カット
トマトの甘酢あえ
トマト、酢、砂糖、白ごまトマト、酢、砂糖、白ごま- 31 kcal
- 食塩 0.0 g
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脂質カット
桜えびとアスパラガスの炒飯
麦ご飯(押麦3割)、卵(Mサイズ)、桜…麦ご飯(押麦3割)、卵(Mサイズ)、桜えび、アスパラガス、長ねぎ、ご…- 360 kcal
- 食塩 1.9 g
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塩分カット
キャベツの浅漬け風
春キャベツ、にんじん、塩、昆布茶春キャベツ、にんじん、塩、昆布茶- 14 kcal
- 食塩 0.5 g
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手間カット
さつまいもの黒ごまあえ
さつまいも(皮付き)、砂糖、水、A、黒…さつまいも(皮付き)、砂糖、水、A、黒すりごま、しょうゆ- 64 kcal
- 食塩 0.2 g
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塩分カット
新玉ねぎの豚肉巻き
豚もも薄切り肉(1人4枚)、塩(下味用…豚もも薄切り肉(1人4枚)、塩(下味用)、こしょう、小麦粉、新玉ねぎ…- 214 kcal
- 食塩 1.0 g
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糖質カット
いちごのサイダーゼリー
いちご、サイダー、粉ゼラチンいちご、サイダー、粉ゼラチン- 74 kcal
- 食塩 0.0 g
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手間カット
エリンギとブロッコリーのチーズ焼き
エリンギ、ブロッコリー、粉チーズ、塩、…エリンギ、ブロッコリー、粉チーズ、塩、粗びき黒こしょう- 50 kcal
- 食塩 0.4 g
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煮込むだけ
はまぐりとミニトマトの白ワイン蒸し
はまぐり(殻付き1人約90g)、ミニト…はまぐり(殻付き1人約90g)、ミニトマト、にんにく、パセリ、白ワイン- 46 kcal
- 食塩 0.7 g
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塩分カット
生ハムとアボカドの洋風ちらし寿司
麦ご飯(押麦3割)、Aすし酢、Aレモン…麦ご飯(押麦3割)、Aすし酢、Aレモン汁、具材、生ハム、アボカド、炒…- 391 kcal
- 食塩 2.2 g
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脂質カット
ぶりの味噌生姜焼き
ぶり(切り身)、塩、青じそ(あれば)、…ぶり(切り身)、塩、青じそ(あれば)、たれ、しょうゆ、麹みそ、酒、し…- 231 kcal
- 食塩 1.0 g
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重い器具を使わない
鮭の粕汁
塩鮭(切り身)、大根、にんじん、油揚げ…塩鮭(切り身)、大根、にんじん、油揚げ、だし汁(かつお昆布)、酒かす…- 177 kcal
- 食塩 2.3 g
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火を使わない
にんじんのラペ
にんじん、塩、はちみつ、酢、オリーブ油にんじん、塩、はちみつ、酢、オリーブ油- 46 kcal
- 食塩 0.3 g
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塩分カット
葱油羅卜絲(大根の葱油あえ)
大根、塩糀、葉ねぎ、オリーブ油大根、塩糀、葉ねぎ、オリーブ油- 37 kcal
- 食塩 0.3 g
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手間カット
電子レンジで簡単プリン
卵(Mサイズ)、黒糖、低脂肪牛乳卵(Mサイズ)、黒糖、低脂肪牛乳- 143 kcal
- 食塩 0.4 g
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火を使わない
ミキサーでつくる一日分の野菜ジュース
にんじん、トマト、りんご(皮付き)、キ…にんじん、トマト、りんご(皮付き)、キャベツ、酢、水- 50 kcal
- 食塩 0.0 g
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手間カット
白身魚の松前蒸し
ひらめ(切り身)、塩糀、おぼろ昆布、水…ひらめ(切り身)、塩糀、おぼろ昆布、水菜、だし汁(かつお昆布)、酒、…- 97 kcal
- 食塩 0.6 g
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脂質カット
一口サイズの揚げ出し豆腐
木綿豆腐、片栗粉(木綿豆腐用)、油、め…木綿豆腐、片栗粉(木綿豆腐用)、油、めんつゆ(3倍濃縮)、水、ごま油…- 140 kcal
- 食塩 0.9 g
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手間カット
レンジで簡単 ガーリックサワーチキン
鶏むね肉(皮なし)、砂糖、塩、穀物酢(…鶏むね肉(皮なし)、砂糖、塩、穀物酢(または好みの酢)、にんにく(す…- 82 kcal
- 食塩 0.6 g